運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 i! t5 g% {1 ^1 M9 H/ B
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 5.39.217.765 i. e0 p( `0 o& K' u' C G
/ U2 Q# [/ z" @2 w- p5.39.217.76圖／補充富含碳水化合物的食物。 c1 [( q; X3 k: V% o# H
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
3 P/ Z6 |) I9 l( l9 P運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
; O; {4 P& l) L5 ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.760 F4 o% n3 ~0 t7 g2 J
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 }$ _4 j' P3 u q, p1 u- R, S) I
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。4 y" a \; G2 @5 W I7 ^: J
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# X- K2 {" Y% ?5 Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvb now,tvbnow,bttvb, c! y, I& ~# S n0 D
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！+ z& M) l. Q6 `- r/ v
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇1 ^; T' U" L* c5 S" \; W
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.76" s& M: u5 S4 {$ M5 R: f( v
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 E7 C" {+ k) k: `1 o
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; r, U$ C9 Q+ l1 X' d8 A運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb8 G( ] z* E4 k# M7 t( A
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
8 M- _* Z1 C) D# W) D1 {4 D公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇. X( N% S! o" h0 r
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料9 w5 K! c( _7 J! V% d: X( a
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
@- k- A) l( r/ Ntvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
4 `, `" }2 w) X" |& V; U( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 I% ` M; }! P. B. w5 w4 m: E
• 組合3：果汁1罐
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4 I& X* P Y: m# t! }公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^# z$ b3 s9 W* A
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M+ W }! w+ {: B4 B- R' I# b
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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