運動前1小時建議補充液體
6 L; W8 M6 l, b6 s* u: m3 s1 f: R
6 H, u1 r3 V' H M4 n
9 Z/ D3 q: {3 `2 l3 c6 G/ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 @; Y, P* H- h: D6 K- P p/ i
運動前可以吃一根香蕉。
" z- [8 `0 B a9 ~8 H5.39.217.76有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇* N( ?# G8 ~$ I( G6 H
3 N; v! D5 x. x& h( `! _tvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
5 F6 K$ t% m5 Y. k
3 h" E8 R. ]; ~5.39.217.76" y4 L: _ `+ V/ }6 @6 q3 B
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb! L0 [+ t9 l+ y
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。) ?! s. U: `$ Q6 ~# D5 h* h
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
* q/ E5 p6 m! k& L& y% G+ C x: ntvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
+ c: s! @. U+ N% W3 a+ k公仔箱論壇 5.39.217.76* q Y# y H5 [2 Y
1 ?# u, b7 D: h% l$ k9 h
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。7 \8 h9 }3 T. y" }2 W. ]) k7 b
1 W/ T& \8 \5 e" V9 k5 a
; C( e, G+ z2 M9 E5.39.217.76咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
5 ]( l: M6 Y7 s# Q8 A咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！! g% {: _3 K% {# q+ l; N
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb* i% ?! ~# X! W t# N# j7 O
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 F' K9 }% o' a6 ]
 6 t6 a2 P. G0 W ^. S1 ]4 @( _# s
5.39.217.76& D4 V3 R% k: e
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
2 t5 k3 F! b% m( \" E4 y4 {3 C! X" D _! Q; m; u3 h" P
( X: S$ v' O1 K" i9 u. [) C運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5.39.217.76, ^; k1 k& v6 b0 y; ^, n1 a. F
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
/ Z& K7 Q/ W- |& Z. A公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.76* z. U9 e8 `8 b
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料* T( u* h- T7 G5 c0 Q1 C; d
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ v" n3 o+ V6 U& W• 組合1：能量飲料1罐
1 W1 m: j" t$ E7 ?0 u {! rtvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根
8 Z+ ~( g/ e0 w8 O9 @$ H! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
. l! a, W) @5 I4 M' _2 }+ K9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z0 v2 W$ l5 B3 [4 ` N4 @ f& t; p5.39.217.765.39.217.76# E1 ^$ [5 G% K W" B6 }
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇! m7 }4 q: Y* j& E: c- ^
. {9 E! q, q* l8 u
" n3 x, `& b# o+ G5.39.217.76選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
9 B K% {) ^5 l. b. |公仔箱論壇 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 