運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
8 t; K7 q; f, e# q. A8 i8 ^有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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" ~/ W" q' y& |4 }3 L# g! N公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
) d" {& `5 Q& n( ^! c! L公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。/ M6 m4 ^! F1 p
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvb now,tvbnow,bttvb& Y. o6 \6 \/ d- E
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。8 t; q2 \0 E! F- M
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！tvb now,tvbnow,bttvb7 Z* D- f7 u3 s2 n# r0 o
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
5 r0 z# Z$ I6 { t% ^2 c2 i公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇% i& T; {, h( z1 r! I
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.764 n- g( f5 ?! O$ @
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! a' ~2 H9 i9 Z& w2 l: `9 V; e圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb1 N6 R* m w; O2 s. O! s
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( b- d+ `& u* Y. Z0 stvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇1 ]$ L( p1 }6 p [9 N, }
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
3 O6 k$ }9 i- m2 j7 w• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
% Z2 G% ?) k3 ^( ]# o6 c5.39.217.76• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 @- w6 [% a. N" f! O* _
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
9 {3 O d# O4 b' Q3 {9 p5.39.217.76• 組合1：能量飲料1罐! |8 g2 _3 e2 b' y& X
• 組合2：香蕉1根1 _& \. }8 D9 q' }, {$ o' [
• 組合3：果汁1罐5.39.217.76) U' R/ w7 E' D d6 f9 f% B
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb: n' z8 |9 j0 K' A9 B2 C
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) n) M; J/ ]6 U2 o/ B+ V- i! V選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！ M7 I: W6 W+ k* C# e4 j
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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