& X( m4 ]" O: h8 T" y' f; utvb now,tvbnow,bttvb腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇! H6 Y4 L6 A& u5 Z$ Z* l
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
; t6 o# ]3 l8 {* u, c' D主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! T0 I) t; ~+ B2 s" ~1 ?% t
虛弱的定義
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- ^8 M, j) ? Z# P, Z* s公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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7 _5 [7 m- D2 [! o$ Z z! ^9 l．筋疲力盡
: T, P) v* F0 d( q& [ q, Z．握力弱
1 c4 j0 e$ @5 u: J6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢
3 Y9 M& o) {; e" Z9 L4 }; etvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低5.39.217.76( o, K- S2 E0 n
．非刻意的體重減輕5 o, N8 z5 ]# }# v
腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇! A% F+ I# U6 ]8 j% Q, J! X9 B
) z9 {! f) ?! S9 Qtvb now,tvbnow,bttvb腰圍. \; O0 e) k& M. F& e2 O
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。; X, [7 ?$ ?% O0 g( e# g; D
) W# r; T d0 I% t' f. }BMI
B- w7 S; q, J4 A世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
6 b2 Z/ x6 ~0 c# x8 v( h2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k& Y; {) u" J$ s7 g3 ~tvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。5.39.217.76! X. y% {' Z( Q: h' d" }2 }
" T3 w1 q3 G+ E* |衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb+ b9 ]! c" X9 p5 p6 O5 V
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
, U2 c% Q/ U! V3 l/ P. y9 B美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W. T7 o4 l' F; ~
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
- n' G, a0 i, y' S5.39.217.76國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。5.39.217.76% }3 y' g7 V8 E/ @. Y7 x
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。5.39.217.76& |1 b$ n9 c' j; F$ j. r
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
1 e! m2 J/ a/ s8 ~8 K' Q8 z `8 ?2.拒菸酒3 h% s# j: V' Q0 N" {5 I: l0 C
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
' `9 N: k. \, z4 G- g# {4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- E3 i1 S* K1 H
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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