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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
$ c4 E3 e9 j3 a+ X7 x" ]0 X1 Ltvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。2 O: ~* a0 L. ]8 z& }+ N
虛弱的定義
0 v/ ?/ _9 P/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j3 ^( T9 V7 _8 s0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：$ ?1 h, t) F0 a; R a/ [5 K
% r5 @# u/ [- l: A( i5 I# E! E& U．筋疲力盡公仔箱論壇' _( r$ q( E& x, e) E' C. H
．握力弱
' W6 s% }6 b/ V3 ? x5.39.217.76．行走速度慢公仔箱論壇" J6 y) E0 b- X9 l r& ~
．體力活動水平低
* w g$ d/ U" v$ C5 J．非刻意的體重減輕公仔箱論壇& j( b( X8 s7 t) A4 Q1 b9 B& W# L
腰圍與BMI（身體質量指數）標準tvb now,tvbnow,bttvb/ W) w1 t6 A; E/ q- D
+ W; _: t; b: Q) T/ ~: t腰圍
. z# {" n U% F. w- z2 q根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
* H$ [+ n" N) j* l3 {7 R# X2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 @5 G: u E8 q+ P4 v
BMI: P4 T l/ M' q- h9 q
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 H" C- a s% ^: t1 f- b) v/ z
. s' V+ A4 s4 O+ f4 @" ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。% F# s$ X- w+ j* ]9 z7 k
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。/ X( l# A: h X0 u7 M6 o
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。3 C3 {, W5 m1 c- I
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l4 g4 `+ J1 K9 y$ a
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
% B1 W* R @9 s. s3 \7 {國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb! \% z7 H' q1 M
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。5.39.217.76+ v. o4 n1 b Z/ ^( Z& b
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. v( @; ~5 c
2.拒菸酒
: ~+ H/ s- O* k/ M% W3 @# L9 ~0 m: G5.39.217.763.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
?8 c: w7 [ R; y7 ^- Ztvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重公仔箱論壇 F+ X# s8 y, O5 K( o q( d
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。% [- P9 h& c* h! j) m1 V! B6 D
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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