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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
& q% ]% C) E0 g q! A9 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# A, T6 [( A) k$ @
$ Y) k, s: y# y% O) f. J公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: A) _% p3 f1 V- ]/ O
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
. t+ r K" H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛弱的定義
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% t' A5 y5 f. b公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.762 V7 ?1 Z3 }5 [
5 W' H7 D9 ?& p3 Q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡
; `% S. D; G1 C7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱
6 d2 v. C, l3 h; J( c: w( v. A7 r$ Btvb now,tvbnow,bttvb．行走速度慢$ {7 v" L4 @ k7 [
．體力活動水平低tvb now,tvbnow,bttvb! ?5 |8 j- K Y3 ^% B2 e
．非刻意的體重減輕
% R' l! ]* o! R |. }" [5.39.217.76腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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' @2 |, s# i* c5 z6 M3 ?0 u# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍% K0 l( e6 Z7 h& f, d3 x
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
' w( r( b$ w* u! v* Z2 _2 x$ I& w: X) ]5.39.217.76世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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: {2 J& l @+ |( {$ d4 [; O DWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
' c0 i) R6 e2 U: d- L+ s, A5.39.217.76內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
" V" @* S& S, L) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
$ @. ] V# o! E" A5.39.217.76馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇0 Y& m4 _+ [4 `! p4 x* B" E
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
A! J5 C" v9 |2 U$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
0 g2 k8 k2 y! w. ~# y5.39.217.765招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
$ z; Z5 S9 q+ K! v, h$ e+ N i/ \) S2.拒菸酒5.39.217.76: x" s5 z. `: E# e: [! ~
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
2 s. }4 o0 G7 u5.39.217.764.定期量血壓、腰圍及體重
" ~ f+ a( P& I0 y5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。* Q$ j; Q3 \8 b3 {' O" B
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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