/ E% I! E2 p0 ]: J/ ~腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。0 {0 t. T% u& X' {
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
# Y1 k2 w! S6 @' v+ Y" `5 T) e6 {, X主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb: Q% c5 A5 w; C
虛弱的定義
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7 K) l1 v- a, b3 |/ r0 j5.39.217.76研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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! p5 ]% k! M) C．筋疲力盡公仔箱論壇' a4 \0 v- X6 C0 p
．握力弱5.39.217.76: o0 b# } O, r4 j; K9 B
．行走速度慢
. S, q( E( ~3 Y9 e公仔箱論壇．體力活動水平低
) M8 j& W, q+ \& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕公仔箱論壇9 d. W* y( g9 c" C6 e O, ^- H
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
! j' s8 g$ F0 x* t- c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 b; ^$ X. m& w9 w# h g
腰圍
3 k1 d) v) d8 R6 ?) M公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。; b5 k& g, ^8 d8 F8 y {
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BMI
3 W" t. {. t7 S' H) rtvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb" N, u# R- }& X
; i( ?& \! Q( ~6 L) v. mWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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7 C/ j0 S8 G( n4 L0 B* @8 K衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
v% Z# j# m# q! r5 Z ^6 Jtvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
* b) L2 P5 v( k& f, r) I5.39.217.76美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇; J2 n a3 F! r$ F$ E4 ]
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。# n! ]* O5 Z8 Y. E
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇( B0 G5 A/ P( t3 W, k
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @. W# k3 Z) f# t, \# d8 f
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
7 {$ Y+ n# T/ o8 F: ^5.39.217.762.拒菸酒
2 M& e, J: H7 T) y9 ]3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
0 a" M w5 S3 ?: t7 u4.定期量血壓、腰圍及體重
- J# [: r& y+ z4 F, U" \tvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
' P. U; e3 V" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
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