- J% W# g* N3 p2 X; W: y公仔箱論壇腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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) I2 U' H( k; ^* y- H一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。5.39.217.76. y z2 }8 J; P" \ _1 J J/ j
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
) Z1 n! Z. H5 z' E' s公仔箱論壇虛弱的定義公仔箱論壇( K+ j# }% P9 a* _! g- s& J
5 b" t, f% W$ n研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：8 J( L% x$ O5 e; _0 D. N ^
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" v" y) g& I& M4 ^5 p0 B" b! i; }: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb2 Z) V' ?: I1 m% U
．體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]2 k& o% _& E
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb0 x; a" P6 F3 C: R( S0 M
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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/ `2 G6 G$ l+ A公仔箱論壇腰圍
" n# G8 I& A& x2 G/ i" ?) G根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
7 L# l: q4 C9 n. utvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
' V( n& a, T5 o" i- P; l3 s' M2 g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: L$ c1 F. U" y( \9 ]* h0 p
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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6 C' j! b, z6 {+ L! ]衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
$ m5 G! `" B. j6 C) k5.39.217.76內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
3 T5 F7 x- g/ Q3 X0 L" ]4 C8 |6 \公仔箱論壇美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。; W& ~7 V2 ^. {6 ]% d3 m
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
# Y1 A* m! \7 N2 P0 W: vtvb now,tvbnow,bttvb國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
( Y1 p# g4 s- M9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。8 y9 b+ y) T1 x( H9 F
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
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3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
( c8 r6 [3 B/ n公仔箱論壇4.定期量血壓、腰圍及體重- ?- |% k# U8 f- x
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。5.39.217.76 d# }1 \; \; z% {1 E/ H9 v3 W4 R
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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