- J% N6 H. X+ z# Q1 b, ]' Q1 J7 ^腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb8 e: P, D4 U( p# Z8 u4 B+ C
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# |/ K9 v7 c0 z5 H/ f公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
) S6 `+ |3 j* g& P4 m主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.760 e8 v$ M L7 F* D
虛弱的定義5.39.217.76) y; U5 }. D' W0 c# j
+ L" b G W7 d4 N" K; W( ?; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ Q- A/ I8 j( a: O$ ]
．握力弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u A4 }9 f, @" T' ^
．行走速度慢
. i4 w7 }, y* V0 w) rtvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低5.39.217.76# B" L2 S: V6 }( P$ v; r$ r5 F: `3 h
．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb% K* O/ N x4 r
腰圍與BMI（身體質量指數）標準tvb now,tvbnow,bttvb" p; a/ _( v9 M. W- ~
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腰圍
& y( g( F0 `1 j: E H1 P" j+ n' Z5 Z5.39.217.76根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。公仔箱論壇! X; {9 i0 v3 N4 M1 ?% S
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。$ `! ^7 T2 y' ~+ q+ G
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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0 \8 Y; l- r. w; p衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
. z( N. w7 U7 z2 Q8 z7 b( [* H公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇! G+ \; I" m3 k. X1 K
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
- z& a& K% V: S7 {' t5.39.217.76馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。8 t+ }4 v+ \- `
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇! H& R& ]& s8 Z# a) v
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
( I5 L) ~! ]7 r3 }5 ^# L5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
, s3 O- ?: R4 {+ Y& N公仔箱論壇2.拒菸酒
( K* y$ |, A9 e! Z1 f/ m3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
& q$ _$ j5 X* z! }6 d, Y; Q3 H, h9 Q- e5.39.217.764.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76" T; j8 L4 v0 {+ D( Z6 O9 b6 P4 u
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& l2 b; T0 t P8 o
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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