控制發熱與流汗
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" f! j: \& [! W: H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V3 M/ g( Z( d+ q5 U
: q. H& d" C, o/ y肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇7 P; A1 x4 ^9 D9 @
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.76, `- S" g- p9 `" |9 O- k9 a
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
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5 X& _ z; v* f7 V! Y• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇" Q2 j8 g& o; I& @9 Z O' M
3 S# t9 E! [# V9 u$ m• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）, p6 c' ?& |# D% r/ m4 m2 K% O
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圖／小腸經。
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圖／心經。公仔箱論壇. f7 i0 J% y. `! p( E+ O/ a# o& l
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! g. R8 v; \, X$ [: f2 z" _5 rtvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。) r" w$ x2 k$ p8 @0 w1 }6 n2 D
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肩關節 CHECK！→背後
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6 n$ E2 Q7 Z6 A* i; k$ {! l5.39.217.76雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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" o+ V* P! ]* K2 x' Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L" w+ Y& ]4 b( d
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇8 s% M$ {2 g) r- ?7 _+ _ ]
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" S$ X$ [7 s' f$ `( J# ztvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 k! E9 H' h3 N5 Q. O# X6 H/ htvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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; B7 Z3 g4 N( [ v. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% i" r* {9 X6 F5 s4 a/ E# t6 p" @5 m
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb- D5 |2 X" X6 s# A% ?
6 s+ D2 L& q/ T3 |! U V. J暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。. z1 }* A8 b$ N# O
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。0 i/ R# g% w+ s& X* l% B" Y
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: q( ?& ]2 p" Htvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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4 r, ?. _2 ?+ _, {* i8 \4 B5.39.217.76※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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4 c7 b8 E) G- L1 e; G+ J0 O8 I5.39.217.76Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。* C' Z7 S% @4 ?" E
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; p% ]" t9 a% J7 K) e圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇5 z5 J# b0 h2 X& {5 f7 B
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
( s6 y9 i8 F$ V/ [: C* T公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。$ [$ [% ?0 U( h* H5 O5 b a
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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$ ? C1 }' k9 {5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.760 @- a Q0 H, w
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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, V. s; @4 z( N* i+ i( g N; ztvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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. {6 d- w4 z7 x1 T: R) a( `0 k! G; N5.39.217.762.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.768 {3 l7 N. v2 b2 w- `8 i4 \/ l
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。 u$ m2 h2 [1 R g' q/ m6 m' G* I
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.76" f& f$ k* B$ _0 V* c
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.76- S# N8 ]/ U* O! \
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。' e! ?$ Z" m5 B+ L% g
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i1 T p* Y E& J
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.76' k1 v, E( y1 u5 o
6 |, c& H* n" q0 [) f7 P$ W1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.76. H+ d' ~8 W t$ t& L
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇. Q0 g5 q! |& g. G! d" }
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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