[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

公仔箱論壇8 y% Y/ C1 X2 c' }: k
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb) i) F1 k( A, V/ m
tvb now,tvbnow,bttvb% l4 }+ [; M+ v3 p
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.765 k* a( F8 U+ f) ^6 o
通過這一區的重要經絡
5.39.217.76  ]/ |1 ^, q: W5 a1 G
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
* j9 o& v8 ?- f) S6 e* ?% ^3 Y
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）! {" p4 `9 B) N$ Q2 u/ w: Z/ z3 S

5.39.217.76 L/ q4 `5 n: b$ Y+ o: g. K
圖／小腸經。

tvb now,tvbnow,bttvb) K/ r# O8 `- G% u$ B9 C( Y
圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o  n8 R: u# M5 `7 n7 n

5.39.217.76/ z' j1 S  h/ ~" P. }' R3 L6 w$ S
•  CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。

肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 [! r) D+ R( @8 K- }

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。  i) s# t; e4 {0 R

4 ]2 H7 \  a3 ?% F  _( `- ~/ E6 R

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。$ t* c" i7 @1 |

5.39.217.76& a0 p" {! t1 V3 F- ~) O- B
tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 B+ T+ \, G" s- ?5 a& ?
手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb6 `* j& X9 U! o( H8 ~, n) y" D
5.39.217.76) o. ]: Z! Y" J1 p4 B1 }1 b; n+ y5 l
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇( q0 [: Q  d/ L1 P2 t" b: o
; c  _( c6 L/ S

tvb now,tvbnow,bttvb9 V* O' ?( Y9 g& E1 t& s- Y* \

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
5.39.217.76# U7 p: z7 p5 y& ]) N9 h: h4 \
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇8 _; x% e: k* a6 W3 l

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇! Y( z- O" q' |* i5 T& l
公仔箱論壇- p/ s/ T5 w6 [1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d3 Y+ w# ~7 n9 o' b

2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡! R |$ r+ g' O+ C

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.76% \9 f* z4 Z6 W
公仔箱論壇7 e- y) R( u0 B! B* F1 b# R# u
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

0 y$ C v" Q, _7 P+ _# H2 ?4 C
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb, R( Q4 B+ d8 ~5 g5 w
公仔箱論壇. V& s+ _; {' D' {; L* T
_& M" `' G% R. a4 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ D/ E* O7 m' u6 Z8 X
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! U. {/ M1 x' c- s# m
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

( ~% T6 R; M1 }" \9 H2 r1 T& w
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 c4 D; C) T7 N! n$ n0 r5 |
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
/ n( I" k5 W1 F4 A4 Z) o: a. W3 m
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o$ y3 p# j. N& l6 N, ~

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
公仔箱論壇8 B. s3 @) R) P5 \

6 k0 F4 p, |: w! a: n% Z1 \3 m
圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb& v, n* O/ Z0 p3 A8 T# c8 W! i
公仔箱論壇0 _% ], I2 n c- w4 Y: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k8 W9 k, d4 i3 a) O5 L
2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

tvb now,tvbnow,bttvb, }7 G, k* i: y6 ~! X4 V
tvb now,tvbnow,bttvb% N" D) y: f! d5 C1 ?! N$ @) f Y
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
# [# h$ p. Q9 o1 ^# S: U1 W
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
tvb now,tvbnow,bttvb+ h& F" @! h. ]2 Y% z1 C% I

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇9 u5 |; g& o. L7 \ t2 s

5.39.217.76! p" G& c3 G5 O3 d- r* h

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: t, O: M( [0 H, }4 f5 J

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.76) B* r7 C- J6 [+ x! A) b
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表