控制發熱與流汗
: K: H$ O; v% C: ?7 X* I6 Ctvb now,tvbnow,bttvb5 V5 w) [$ R6 N2 S4 H t; [0 g! o
 公仔箱論壇/ _7 A2 m& T3 ^! @3 u; F) E0 w7 ?
7 W2 a1 I. ?9 d; Ftvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
- I1 H# M$ M. u4 R/ r5.39.217.76公仔箱論壇, B2 ^- a3 ~& a& z" u, V9 E1 ]$ @
公仔箱論壇# F1 n, T b) W
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
1 c( j1 u% a* T) }/ q公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
. T. \& d3 B6 [1 H$ z2 t W 通過這一區的重要經絡
5 Y$ J# ]8 m- f4 V2 a' e7 j i* M6 y$ H( v- P, A- c
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb& D' T9 g k# P: ?- d
tvb now,tvbnow,bttvb6 F' p! c* e5 G" N1 C- S: ?
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
4 S- `, ^' f2 v4 I6 P / L/ C' k) [1 A- @; i; q7 I( [: C
圖／小腸經。5.39.217.760 Q' j: O! X! R: @, {: M; r: | ?
5 Z7 o! J( A* i. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb( G% w; e8 u% H) T2 J8 b
圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, g8 d0 R5 w2 k
5.39.217.76! o3 L. H4 L+ [! H! Z( a$ n0 R
+ C3 v% F5 P# r" W• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
7 m( |; y( |2 i" G9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l4 L% o% j$ ^; C! w4 M: Q
肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb+ \) j1 ~* W$ s
8 o, {! t, x$ `* O
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
7 s9 i. n# v- l( |+ d' `公仔箱論壇 1 c2 _, L/ Y; e# l4 T( i6 Q* K; Y" G
8 l) f5 K* O6 Y T0 \8 F圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。' Y3 v0 P+ {+ a9 x7 [
& Z+ S3 c. R9 {/ s# j公仔箱論壇公仔箱論壇* f7 U9 k; h% e) Z- n1 o* z9 U
7 ]6 G" u; x0 f手腕 CHECK！→小指側
4 L" d! d5 N6 k) Q公仔箱論壇$ o6 Q4 R' P0 ^6 s3 L. I2 j
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
5 }4 _/ D8 T; E- T& ~! m, k5.39.217.76: \: d6 o9 }4 g4 g: |$ q* T. i& g
0 }& c+ B( w) I0 P" h: a# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ C- n. Q: ^7 q# W$ q
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! Z9 u9 M O, D( D. l: x
8 o& n5 k1 i( v4 ~" u, Z5.39.217.76
' b; I) p! @5 n8 y- N* }公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
" T1 ^3 b: c! v( Y' i- Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ X$ u+ w e+ ]
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.764 z- t, P$ i% O
' V2 c( {8 H+ | h* u5.39.217.76與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
$ X9 J2 I% P! U$ j9 F E9 F5.39.217.762 @* F4 ~/ n% K( a7 X
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。/ h' n& g" u0 C* n7 V2 f
# a* Z/ J0 Q" o! c/ E IStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬" E W4 M: Q! L: T. H- I
5.39.217.76, W0 ~- @2 i/ k: I. \6 X0 g$ M- V L
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
9 j ?: l* Z3 e/ d4 T公仔箱論壇
" m/ c$ q" e- _( ` Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y' A# }$ X1 }7 ~9 J% Q8 l
圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.76! F0 S' I% e+ F" |' a! B) n M. o: X
2 v0 Y3 N& h- ^5 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* x$ W2 {9 |1 _! B
. H* p$ \0 s. m U, y5.39.217.762.胸口靠近地面，伸直手臂
) U1 D4 H K0 @4 W# ~; g8 u/ Y8 ^tvb now,tvbnow,bttvb! u: _9 k7 @1 [4 a2 n
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& b) g1 J7 I i2 p
, @2 W7 b0 L; \+ n5 W
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡, h/ ^- A6 U, {: ~% S6 x! \$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J! o" a5 ]1 \! I
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
, E, W! \2 F8 t$ w. |; n# U- {: E1 d5.39.217.76
6 {7 l# C7 i- D+ B& D3 k※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
9 [$ q# k/ T$ x1 X# ?* r6 m公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U& A2 o: l) W7 ~+ g& m
6 ~) T3 Y+ k6 g7 P7 \" Q& {
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
" Y1 X+ ~" d0 S$ C3 u
( t% ~& k8 p1 t$ I
$ a+ l' T5 V. O
7 O Y" O1 D% }. H: V0 y5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb% d( V7 G6 G+ N# g$ q
- x$ F Z1 r7 U. |0 z
 , B% K$ K+ |7 s' W1 n- E
. j# d1 N D4 ]9 O! C6 z公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
" Q% w6 V. t( L i& k2 t9 H1 R4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w. X @# p) etvb now,tvbnow,bttvb
7 p! U+ F* S4 V! a& N5 I公仔箱論壇$ Z, Z* v" ?4 t# a2 p
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
# f' r, L( X* k. ^7 Qtvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb: B2 R: {* l4 U( _
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
S3 v/ m' w) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |* l5 a& W# F/ J' U9 UStart！ 1.雙腳一前一後跨步站9 g7 c/ N! Z ]. Y4 w$ i
/ K9 M' {& V% X$ B+ R! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5.39.217.76) K/ D' k% U$ q, ]4 i4 u8 ?; c
1 K" `3 ^+ ?6 s- O8 Z
- |4 q! W' c% e) V& C公仔箱論壇公仔箱論壇4 R( |; h6 y+ h" Q7 P5 i+ ]2 G
圖／將雙腳一前一後跨步站。
$ Z8 @6 K- E' E' k. u( w* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% m* ?6 n. R, i
2 F8 D1 U9 t2 H( G! H9 B' J( B. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直
) ?( @0 p8 x7 n+ ?+ L( d* wtvb now,tvbnow,bttvb
* @5 O3 v1 R" Z) }0 h! h# }. l6 i& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 ^0 W# q+ B( e/ l3 R: T
! j: N" W7 `" ~* i- |圖／吸氣時，雙臂向上伸直。( Y; r& P; a$ ]+ n* E+ }
tvb now,tvbnow,bttvb* p0 t- G# y& E, w. _/ g
tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ |; g9 d- l4 G/ I6 Q! v% e
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
) p+ Z1 t. y% c5.39.217.76
$ e7 c5 m; D- D- z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb- o* |6 Y9 E2 I! L+ K+ c$ ?
% i1 p: u$ S( H$ W2 b( v7 s* c
 tvb now,tvbnow,bttvb I7 T7 J0 W, S0 Z- |' ?! k% L$ A
& G% d6 D8 E5 T) l# g: Z' p, S
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb: ^2 _2 G9 R6 Y( [ v2 V w# D
/ G1 G: N2 S4 A3 p" f: y+ b9 c/ n( x; M/ Y- U c
- u B9 h8 m4 o& c7 v※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
1 f/ |! y! z+ F5 x; {Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
" o- F6 p: \& S2 B# |' @7 q公仔箱論壇
1 [+ @. L7 Z7 m" R+ [tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
3 t9 d3 p$ r9 Y8 i0 I手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.767 h* a- H0 w- h! ]3 i! [" z
s% r$ p! n) P; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-13 02:08 AM
| 