控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* M5 p R2 ] M' J( d
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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# K+ ?; P$ h/ C. _; c' j; f5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
- v3 C1 [5 t0 v0 O4 p' u) Y有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
4 i" N" S5 Y/ G 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb' O5 I* H; F/ f* ]1 A E' q
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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; j1 J) V0 f6 S, Z5 h2 i" c a公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.76& L& q+ e: F, T/ H6 H+ V7 m
' T6 \5 O4 l) D+ r圖／小腸經。5 l3 D( W8 y" h) C+ A& _! G9 h
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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' c7 ]( S( n. G- `1 W# {( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb: V8 c, z2 @8 P I. d: ]# @
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' d2 _, u* e# [3 n圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。- P. g. ~0 v- L3 \
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手腕 CHECK！→小指側
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5 ~; d7 N1 p9 N公仔箱論壇手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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; ~6 ?7 O8 W8 m" M$ ^1 B公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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! \$ f0 k/ S8 T5 x# T- F- Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇6 S# `0 c7 f4 R; H( s
1 `- E; i, a- D! f2 w與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B1 c# a5 J) I" c5 U! `0 s
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
6 m# S; g5 i6 D4 P9 A/ Z3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 t( d- F: ?& T) T9 E" r$ @
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.76" r' k, e/ @- f9 R- n( G& \0 q
; u, |# O6 s; E ^$ n7 ^以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P- e" }+ ~3 H7 S6 o
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+ ]. ~% b/ Y R, e. Y( d/ W" l- Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k' ]) M) ?; N1 C
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% F+ R8 e' J$ wtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.76; V, O k2 g7 X5 B% r( N D+ U4 s2 d
5 q3 |, m q: z- D( F' @雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。# V* Z& _6 B6 y
% n5 @0 }2 U# k/ l3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡8 I0 K: T' Y( ^" |
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# R3 s2 n* z/ o* ^
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 j# p2 |8 c# x- L2 {2 D( ~
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( J& H7 i! n* H- d# B: `5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。5.39.217.76, ^4 |+ @; L6 e
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇+ J$ N# z7 |( C6 C
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1 N" k% u {, T( h7 c" |: w9 a公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。% x# K5 R! B U% f2 }
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! i" ?5 W, ~; r M9 X+ G( A
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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1 B: N* T2 S) e) g: l公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。5.39.217.76/ M# |# y. s- X4 T" ^
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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2 D; E( p5 m" P5 _公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n# z, P w, x9 ]: n- I2 m, @
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇$ M* Q; P2 J( d7 `8 s, R5 h( L
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。: V$ j/ t: w$ j% X- |* | y
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。) u0 P1 I0 h4 ?. A/ o8 K
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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