[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 |* u0 e9 M4 w# @9 [! Q
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇' D+ t! O% }; g4 s

現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇' X9 |0 l, w! j" B4 l5 Q
通過這一區的重要經絡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n+ s2 g5 k. H
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
% E. ?0 M( f3 b* w  r- B+ c, Q" i* Z
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb: O$ }& z' ?* b8 c2 v! z

tvb now,tvbnow,bttvb( T! o" g% w" ]: s" ]9 j6 m
圖／小腸經。5.39.217.760 l( }) Y% n* A- P
5.39.217.767 @$ c: N, v; ~( m3 L

5.39.217.76# @% H3 S* Y1 {
圖／心經。- u0 B! A, v0 _. i/ z. F5 O# r
1 p& F% O; ]7 q* u( \# ]4 E- V
tvb now,tvbnow,bttvb" y/ ?' V. |! _. R) ~9 G  @1 J7 C4 X
•  CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。5.39.217.76( I4 h9 }) q9 y, L
( C& }% _! Z3 w, M+ }
肩關節 CHECK！→背後- a. [8 A5 \6 Y( {, s  [5 ]% E

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^* b1 e( J7 j4 [
公仔箱論壇7 T% h" y1 k# A0 B
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb/ P! G) l( F4 ?. x9 B$ w$ K1 ~

; m1 K& |/ k0 @1 d" T) A8 ~5 K
手腕 CHECK！→小指側
$ T$ h9 G! k7 X- D
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

! p1 C2 [: a2 ^: w2 Q: |
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
公仔箱論壇5 g+ h: v+ l) `3 R! N

五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。

另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。* r! O5 ^4 v6 O0 x

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
5.39.217.763 U+ i4 m% C" f
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

圖／四肢跪地，雙手向前爬。

tvb now,tvbnow,bttvb$ s H3 E: `2 O/ T" X! [ e9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v$ w" H8 v5 v" ~' Q! v6 ^$ y
2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇) H; l4 O8 _4 j$ D: S

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m& K, H/ r L0 G

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡

tvb now,tvbnow,bttvb! |# \, J: m- e
/ v7 ]* b6 n: U5 A3 S8 x6 Z
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ s' d) x( d
5.39.217.760 Q8 Q/ q7 Y' }" \6 v

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

8 D* ^* R" g; ?1 `
& q" F3 s( R; n6 E
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。

8 s. m- f0 n+ C/ g# t, u) z+ B) f5 G# w
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。0 z' l$ w9 R+ W

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a9 }+ b* ~5 i9 g5 x0 \* T& U
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^2 X( v+ t7 Q/ h: i

- w# w1 L% Y  d3 C, ~$ F7 f
( m, h+ x' ?  b5 t! l8 Q( O
圖／將雙腳一前一後跨步站。2 Y* ~# t' T' F  i4 Y

2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `5 _4 A, u( F) s# L
公仔箱論壇- l' y, s' |$ ~+ ~
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

* I7 Y& E k' [9 W6 A

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

公仔箱論壇: ^5 f2 k0 k9 ?$ V+ n5 B1 H, S7 ?, N
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb6 a. O, a, g% U4 R

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。3 h w6 {. F" ]

5.39.217.76 s- K8 e9 l! D" d; b7 a
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.76; Y: }9 v6 N; h1 b1 L, @0 [( G0 I
公仔箱論壇: |% K; k/ ?0 d7 h& u! q7 i5 ~

公仔箱論壇( _9 ^7 z/ Q2 }3 C3 c7 ~9 O, T# A2 \
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇' M3 ]# i( K% ?- c- U1 l! T
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
~) u/ N8 S2 ^; y. H/ g: E
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ z0 ?+ {9 _$ X: |
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
1 G3 Y5 \3 W( O" R! K8 u

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表