[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z, ]& R) |' V! u9 e3 H
公仔箱論壇, ~( |, ?5 {8 e9 y/ z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J4 T: y: a7 f2 j$ C$ Q, z

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb  j2 o3 h0 X1 F) I9 x
! i. i4 e! q) z3 D% |; V7 f
tvb now,tvbnow,bttvb0 s# E4 o$ Y0 W4 F
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇+ T$ |1 G! X# U  ^, \3 h
通過這一區的重要經絡

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.76' p/ w3 {+ l/ d' y' Z
5.39.217.76. ^: B2 Z7 J) C0 |4 S$ M# N
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb4 r" A: `0 a" \' g& R1 v

tvb now,tvbnow,bttvb6 V0 _' n* Z7 A$ r
圖／小腸經。5.39.217.76 n, h# K* z# O! m# }
: ~% n# C& i6 ]

圖／心經。5.39.217.760 N2 I: Z' ~8 ]$ K

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {( [4 d D3 {
公仔箱論壇" @. h+ j( s, X: Q/ s5 I7 v) ~
肩關節 CHECK！→背後

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。4 t$ `- K6 B3 o$ I9 V

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
2 q9 L; O2 ?2 I a
公仔箱論壇' C- X8 O# b* S% v1 I" f

手腕 CHECK！→小指側

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

  ^7 N5 s2 C; @) Y9 h/ {+ l% ^
3 A" s+ l8 i  r  [& N! v
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
5.39.217.76& [. S/ o3 B, i2 I
公仔箱論壇1 X$ U8 |0 \4 @: O2 e. y0 }+ C7 N
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S6 `* J. v' v3 Y
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \5 v4 G3 q6 s' V9 }/ w4 V& @
5.39.217.76' ^  N* U/ H  H+ I: G1 z3 {3 \6 A
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇# j( c0 z  h7 B( i
tvb now,tvbnow,bttvb. a- g0 p! u3 B- i) o' T* d% B
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb: ^6 D7 ~  M3 _' m- b, a# w  V" h- @

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb8 X, x# E# D1 C$ U" E: c9 b. h1 X' [
tvb now,tvbnow,bttvb9 j! m; U- Y% g+ _
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

tvb now,tvbnow,bttvb  T6 \1 @$ h9 @- a" d0 f

圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.76  p/ d) d$ a+ s/ v  l

公仔箱論壇$ c* a0 ~7 W* Y  \  U. b: q: p

2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.76' h) \$ x1 s. [7 P  b

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.76- S- W2 w- O' S) a0 Y
2 _6 D: D% b4 ^' ^3 q& y" N: `
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb1 k7 N9 N" o. B

0 @0 P3 Y" R% ]( U6 ]9 e4 H+ }, p

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q* j/ N/ e# g2 F% U" k9 T

3 `5 o# h) L0 v @2 n9 S
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
公仔箱論壇. Q/ R; R9 X5 N* I4 O Q M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; n- t: X& p4 W6 j

圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ! d: V9 ?: v2 v. ^
5.39.217.764 r& m d+ P: L, j
. H6 d) [- d3 l$ p' K) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 }1 t/ R. q. x; c5 b
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
tvb now,tvbnow,bttvb) x4 h. w; ~! u+ P
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站& `6 Q( c5 U x5 e

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb7 C! E* s) P3 X$ j7 |5 g# j
: P( J8 r& O, U

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i; F( }: s7 r ?
圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇& d$ ]2 w' F2 y4 {

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

5.39.217.76( `7 d+ g% B" d9 h2 Y
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
公仔箱論壇9 o$ h% e0 K, h1 u( q

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.76" H8 u9 e5 R9 A1 B4 ?" I4 S

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。

tvb now,tvbnow,bttvb6 b! Q1 i$ l) M: f1 F
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
5.39.217.761 g. T1 m- V; _4 @
: n, a" K' K0 n3 L& |3 n6 w" ~
( q! _/ ~' f% @( P/ b6 N
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
tvb now,tvbnow,bttvb( N& d" Y6 {9 |# O, q4 f
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 j8 M0 z+ m9 X
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。6 V5 _- I2 r* g U. I
公仔箱論壇& @! B) P0 S7 q$ a% A

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表