控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.761 i9 H$ |( Z' V- o* x& ?
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
1 o, {/ y+ u" t3 B有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) O: Q$ V( B5 m, v0 m
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% d( \1 C% F) y
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.76$ \+ i% A/ m8 w: v0 x+ ~' j3 A
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圖／小腸經。5.39.217.760 p- I$ ^6 [% L& k
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+ o: r& _4 W+ [( S+ Q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。
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+ D3 |( i, o& S- e• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb$ z" d( y% [$ F0 |/ V& L5 o& M
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肩關節 CHECK！→背後
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0 i. P- n, h# X+ ]( `3 v公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。% M( u/ W2 _3 M" Z6 N3 \% U3 v
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2 I c; h; G3 A1 T4 s3 J% r8 D圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.768 S# r+ O1 _9 ~! a+ P' R2 O$ C
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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$ w: @2 e8 D& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y/ t, j" J- w1 H# {! N3 t五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 _) \# z+ t
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.762 G' \2 }8 |5 A4 k; F
, B7 ?* |2 h5 a$ b公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; E0 t% ?* T: Q/ I& w暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬' P9 C) T. r1 ?2 j4 {7 ^
8 C4 v4 z4 f- l# i& X( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇1 _! m$ j1 s7 b) s
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。6 @7 r8 h9 ^. t" _* [
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇% F* Q2 s' I4 z7 I, Z
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。) X6 q! E2 J$ A/ I" h
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。, n$ }9 a9 Z) e
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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" d! h& [0 I& K圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a* [( ~; ~$ |2 e" H) u3 g
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
( x% w9 @! r: M貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。 W$ S2 ^4 z6 {* u& B; k$ ~+ D+ I5 |
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。. w8 D$ I; C3 j: [% N8 r
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇; v- [* @- C+ G% H7 N5 \
8 q# Z2 V8 \: u; ]" o% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。! Y' \( `+ b" q$ q/ [# l' [9 z1 u
6 Y$ ~1 t0 J* v: U+ K5 K- Utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" T A7 C, {! D3 \2 C' G1 H
# _) d3 s! M" O5 Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。
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5 F! ^) E8 t7 D5 R) `1 ~' p. a2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇: `6 x6 y8 D/ ]& O& Q
/ ^1 P$ a& K! O* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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+ y! V2 ?1 ]$ H2 m- ?0 |公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作9 l7 E) I) N. Y3 U- X
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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4 A6 v, x; A y7 M. k; P* g! ]公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。5.39.217.766 E3 F! ]* J( x7 b
* x9 m( y! D; T8 n; G1 ^公仔箱論壇# h, w4 v0 Q p/ `9 ~8 H
: P: B, h9 H- n1 [6 l公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 i" n# m$ u+ V
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
7 X8 A3 }$ P9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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