6 P4 `# v! a5 _9 Jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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/ d4 J! ~1 M9 C d9 w公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
& V6 o8 o2 U7 |# ~3 k& [) ~# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。8 m% _# F# S4 o( i e
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.76* l) Y, \) ^6 |2 C' L4 l
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。9 V ?0 O6 X8 l- ~
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足/ Z. v7 D; E$ n& ?, \
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb" N4 _# D/ L! O' _& m
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
. ?, l9 t* `- U* Z站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
0 t' s+ ~4 O+ n# htvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
. u- n0 y( k( U$ J$ u無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇6 b% y2 d: S' H
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# d) V0 `6 R: E& F* C圖／取自聯合新聞網 ~1 y. P) P# ^5 H. G
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8 W; W( U) q0 P) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
& M7 ^- _: b/ T/ ]/ e; M0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
5 o3 E! D' r H: L/ r一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。) {2 \: O1 i8 P! T! u1 t; R3 a
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
: K6 e9 l% H# U# B" r5.39.217.76「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。; D" y) o. L% a" ^
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
) _5 j- H* K( F/ M公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
8 v: v1 ^2 T, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
7 ^" f- t; n; `% V0 G公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
* Y$ n: \: n8 W& x/ i3 v/ N+ y- Utvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
; E( _" G j) d' L; J+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。1 Z4 v% ]* b5 \+ n# f0 H2 C
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- A3 [. s1 ]6 M7 d( l爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。8 B* h- X4 J1 W* j1 Y. G: C! ]
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, D8 ?0 Y" W
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
% Y! s4 R3 L/ V% T0 u7 xtvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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! B C J/ i8 w2 y! n3 U圖／取自聯合新聞網0 w4 Q0 a0 E4 D5 z2 Q4 t6 p
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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