/ V; }7 f( y: [公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 @( h2 m. P/ ]& B
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) a' K) p4 l8 m& ^) Q- |4 h: p退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.76: n( u# u6 n. c4 O$ ?, G7 _, C
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.762 d* N/ p( x4 Q' v6 \
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb- f7 M: J- Q& b9 d% y0 M
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。公仔箱論壇8 g4 I/ _" N5 l U0 G2 ~
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
" u+ f" J6 q- W( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.76# I8 c/ T; }. {' q0 p- k3 r, r
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
; o7 M: E0 f$ @ A3 Jtvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇, S$ {$ C/ [! h. ~, a+ T* o
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇 C: m/ t$ t. J( q# T8 b9 Q
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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9 l) Q' l# @2 H3 L8 I/ Z# K$ A! Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網% R0 c2 F0 X) m, B' a! `% ^' \* _- P
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。! U- u1 r8 s2 @
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
: C/ H3 _, N! f) g. s一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
$ N U; f) H3 j* h簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。9 o+ }- G/ K7 e: z
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。' [4 M' k( R4 @- ~! n3 y
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb) z* g! Y# ~( |1 N) t9 o8 k- B/ Q& r
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 \' D8 h3 h! R
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇- d" ^/ C0 u5 C2 J% R# d
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
. |5 ?* f' j6 C* N4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb. ?& g- m* K5 A: o0 l
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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3 D% Z8 B& B2 B' R6 Y- B爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
2 f" _( \+ O' _% @ Q0 z9 @公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.764 g7 K; S" W0 h/ g
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。2 R: P1 n8 L& L7 m4 |4 G7 C t4 l
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.76, e, |- D/ d1 ]$ e4 ]& p& A: W1 c
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x8 [! _' b; b) a圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇% q: r/ G9 O) c* O8 L
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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