* c% v1 G+ B0 y; e' gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
p' _9 R5 f* ytvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 _4 P" l' x9 k% k2 O4 K" `0 V5 m
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。 s1 m8 i4 [$ M
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
7 ~' x& ]0 f: j0 J( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 f3 t) t& v, [4 M公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb: ] k3 V/ y9 {. g2 B0 G* n
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |/ f+ I* i3 U& |9 P
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇* s9 u: H( ]& p, [3 X
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
7 t4 v1 a0 |4 w& p8 G- o無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76 ] _' o) {- M, S# b& k& S
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圖／取自聯合新聞網( q9 M2 b( f! r. `) ~3 j& X9 b9 v/ @) ]
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
4 E. V% q1 D4 h$ g* L- [tvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。5.39.217.761 B0 Q" l* C/ A; }' q" b4 p- C
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。# U [, N! ?$ a% B: O; `! a
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。1 D9 e& }" E( e- {- k
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
0 e4 C' v( d) J& y& Z4 ~公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
$ W4 g% B. e* t3 f% O2 T" F5 I1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b+ G; v& y+ M% ?+ g& R
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.76+ O' z& ~, J. s: W' a* V3 A9 x
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。tvb now,tvbnow,bttvb: {; k& |; b5 O
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。& {: r6 E4 O/ ]
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.76$ w, Y5 z* K; H+ y% J* ~7 y8 R
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。( T# ]1 O6 r! ^3 L8 u
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
$ B/ r* {' h( v% e9 I' F9 @; Rtvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇3 c* D$ u( Z$ r6 D1 R7 x
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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" B* n' K3 _# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網( x( y. g1 s7 {7 m# y4 S% r
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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