# H: S7 X1 g, ltvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
" ^5 k/ j4 A: m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \" f, [8 P# E3 |5 c/ }
9 }, i2 H1 s# [7 P" x# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
. |7 |& L& ]: |! @/ A公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
6 U& A- ?" D7 M& o3 _; |9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
: S2 K$ |; Y9 ~% T+ _5.39.217.76他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g& H# K( Y/ W9 t
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb) o& D1 ~: a" p, z; A3 N1 E& r4 n
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.76" v1 w& _: m9 i; Y: R- O- m4 G: U
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
$ l2 ?1 |* e1 H; e# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
# H/ E6 d6 J2 K公仔箱論壇無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
# W" D# y$ D) G/ K7 l5 K5.39.217.76無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇9 g2 h/ p+ R- X* _: j$ X2 e3 f
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb' A/ u, W* X; y( Z
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
9 x# f4 a* ^. I( `" }' B2 O+ ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb/ \& K& L8 I, a# q
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
4 G% u2 M, I+ u) D. X公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
4 E; @( A' Y7 p# _* M3 a- j5 s+ c& o; r不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvb now,tvbnow,bttvb% u& P5 V5 T( u9 ?1 U8 C9 N0 I: s
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。8 @4 |" E6 |( h* R* c7 ]3 x! A$ l6 N
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
$ x# ]7 D+ r" g( ~' ]' atvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。4 w% o& L* ?% T: _1 W4 V
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
* C- @5 [7 B8 k6 {0 u5 _$ u& t0 s5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇9 |: i0 Z) j8 i* a: F1 k
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
, F2 B5 z0 p9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5.39.217.767 p' E& B; T% P, W4 a
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
" }% L0 m1 f: E* d) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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- J1 @& K% U8 n$ Q! n% n7 m1 @3 _( xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ?2 N. I. }1 Y% P" s; p4 G
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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