2 Z5 p% h7 D( |6 x: X' q1 ttvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a9 w: Q% r6 g8 S
Z5 r* j }! j4 D( J' F; R, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _3 W. n' X$ U2 k
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
6 D0 }$ s# n8 c/ g, B. k( ytvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
6 } D7 t, E! n- j% E3 E, s& q# d「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.76- T9 k4 B; g4 l" v& P
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
& j% f. R1 q* i: ltvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
$ G0 E- E8 ~) x. c% I0 m) x3 B' j爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇3 h7 @+ V) W" e5 [, Q7 W5 h2 l4 P' L4 P
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
; f- ^& U5 ?- n站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^# ~+ Q+ v) ?' |) @3 e7 Q, S
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 Q' Y& d3 [/ \- L ]0 ^
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足# R, m3 V& ^3 x5 |
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6 N( k: v' U1 \' v) N+ h/ ^+ b9 J公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, j2 b/ B& u( |2 e: Q" m; i
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
' o/ t6 R7 v: `; ?* y" T公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。% Y ^4 k0 O+ a `* |+ S
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
0 y8 t5 S5 n; y/ m2 j0 {$ s5.39.217.76「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
0 }+ K% F/ o7 z( K3 {tvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：公仔箱論壇( ^; D+ P: M4 }5 z, n) g) m
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb2 M) ?" J$ y, G2 C7 \$ A
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5.39.217.762 S0 q& |7 F- x
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
. C6 \1 m/ n$ h k7 v8 f% X5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
6 a7 ^# @1 g) V4 y; t C, u5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。+ Y1 p6 @ c C5 X3 ^ M
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; w, Y" ?3 T- ^" h, Z( d; C hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
( r/ a! b6 ~- R" h( g上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。- B. D: y/ D8 S& b# ^! k6 z$ s
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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) L+ w2 i6 c) i; s" a公仔箱論壇公仔箱論壇. q/ F6 e: A: T% f. o2 z
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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