/ e& N4 q* e m. U" H膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _" [% \2 A$ t' U
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' N: j; y8 ]& k$ w R8 X退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇 q$ w/ f; Z' L8 y4 t! n5 J& L0 a) @8 s
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
. q# |( ?$ ?$ K# w5 G; S/ L, {「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇; J0 K- ?' w& Q7 X5 s; W
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
9 n5 M* K1 V W1 ytvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足) Q* r) u5 f1 n3 }% G+ c7 `' G( w
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇* j7 o' @: w" |( O) |
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: r6 D; K$ @- N: N9 Z* U- D' D
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
9 I5 \+ z* A7 u) V4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb2 G" c5 U2 l& z0 l4 ^5 g
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
2 G, [7 Q$ Z/ R5 b+ Q! o& n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& O: C& |* ^* I
' p2 y$ R) \/ k7 A公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L6 M7 V1 w1 {4 w* D
2 U* T" g4 m( l4 Q( A5 ^1 j- w) f# n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* R' w; t+ N8 e6 t1 a* _
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb$ S' p4 _9 t5 w) N8 E# o
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。9 b/ _5 i: \9 h* H
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
, Q- R* I& y! m2 e( u2 q7 Z5.39.217.76簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
# V2 B# J: y6 B* {# e& T: S Btvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
6 @" Q; u; p" t7 I$ @5 t$ `. _" z. {) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g& C. @2 ?! S3 X% u& r8 u A& b
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
/ j3 J% ~6 I; N' w' i y) S5.39.217.762. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5 H1 Y: m o o4 T& Y
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
6 \! B2 m# H) w2 C4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。5.39.217.76* ?+ G$ v2 P' k3 z% s% P$ c
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; X# ~& R4 D$ Z, ^
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
# T; S3 ?" Y" wtvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
( [! x) b) u& S) Y5 c' [, z下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網! Q' Z) l' n3 w$ ~( Y; s4 T9 A, \1 h
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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