( U9 A% G* t) h0 I9 Ltvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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/ e, x$ z3 V* A/ ?8 m, K. Y4 T6 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R) P# U2 w, }# E! c
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ t7 i3 L9 n( E, z/ E如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
* P4 M9 E' e! T% V- j% Ytvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
- X: h- G* p6 B6 k6 d- Z公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P( {3 U) O2 X- l O/ b7 c
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足/ D; T6 r! H2 K
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.76& v' d; Z8 |9 p, l
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無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇1 S( w8 L1 c$ w
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇4 q1 m! `) h4 d0 c. p
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4 K1 c) ~ e* C/ c( D公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
0 k. u7 r- N c' p; V關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。, g$ S8 L' T4 b3 J
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
) f# F' t% P% h" w; M6 @* d) ~3 }* n公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
( z- P+ @) l2 X& J) U# K5.39.217.76「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。/ u& q4 E0 p/ l6 e
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }2 E4 D8 v) l) i7 t: c3 B. Q2 n. S. ]
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d$ N$ j6 ^+ I$ E" }
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P9 g1 @- z6 t/ P
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。$ z# h5 K; P1 K4 y3 Z6 x
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
! [: F8 I% W# @. ^0 ^, @7 Q( q5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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2 o/ } U5 Z# r" z4 n0 t5 ntvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
# ^3 v' l1 H3 {% D4 Q2 F5.39.217.76簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇4 _, ^' n6 X' t# f
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。+ P2 f% ?% P$ ~5 k6 k3 { [0 @
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 & a( P! ]: s4 z1 }
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! j9 [" c& s" _& s+ B, f. ?圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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