0 `% m3 h) J: i$ ]8 X- e8 K公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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' _- ]8 q0 {# M( K$ F/ ?9 j0 b2 L退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
2 O1 f/ f% s9 l; a0 D8 |& l2 b9 K& x公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
& T, s6 A' x( n1 k) x& l4 I「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
) P, I( Y: N' J$ l0 _5.39.217.76他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 h7 ?7 d6 @1 A" _4 [
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
, s$ ~- t: G/ [2 E- X, Jtvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足' _1 Y; ?% K- n4 J, S8 [$ ^( g5 K- m
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足6 k0 a# l- Q; N' f+ q3 ]
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \8 {6 v1 f( h: Q8 n9 p
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76# }! b" l4 }% f2 S- |0 e5 S
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足& D4 D. K/ i0 K( ?: ~8 J8 s
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圖／取自聯合新聞網
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6 B9 Y6 _- b# G" i2 f7 ]tvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
& W1 O6 r- {9 k: i1 B4 Itvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。, V; ]9 T) L& x- D! `' C
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇0 O: [" Y2 }; P9 x1 c
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
9 k4 r2 y8 i$ c1 N「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb7 L4 d* e$ c$ H5 ^! c) @ \
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：公仔箱論壇; Z, x' w2 e3 s4 q" a: S' Y
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
- E& c. z3 l3 |2 C$ qtvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
- ?; i, _. T0 ]! G: d) ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! a( U5 c4 ]' h Q: O5 c& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb% A* U; M3 j- D) `& R% ^1 Q
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.768 i6 a2 x0 R6 s. F9 r
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$ ? s H' B: ^: Q0 o4 P爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。( P; @4 A9 m1 |5 y8 t6 I+ O5 }: o
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 s) ?. D) ?* f3 Y$ y
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb, W2 s- c D& B. |
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb. d* w8 o+ _3 S1 \( g* V% H5 u
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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