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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
# X6 S& C* m* X$ }( D, @; n' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I- V& C2 v$ a, m3 c
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
" y9 V) z1 U5 f9 i8 N% p7 j5.39.217.76如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
3 G+ o6 }8 C& j- S' l+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
( b+ K8 Q) D% c1 e- l5.39.217.76他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。; [) m* e) j5 x$ n
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
4 W8 V: d. p$ O J. i L) ]& c2 v* a ]爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.76* Z' Z/ r, ?8 d4 x: h$ k" F" J
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
N! v& t5 N5 s公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇- ?% c4 X2 p. w3 j& s9 J
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76( o4 C! h s; ~" Q4 ]
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
' l8 z Y k' N2 f4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I, |2 {" \+ z# k+ B7 |1 t
* L$ p/ Z5 H+ O9 e, ]圖／取自聯合新聞網2 F8 V3 _' b0 K. d1 K
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" V1 [ |1 L# t% @; {6 f補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。公仔箱論壇3 j2 V) ?$ l8 s7 _$ Q1 h: |
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。; @7 a) p+ g( F2 t8 U
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。 Y8 o8 k }) ?7 j0 {
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇1 f, f; m* o" }: i) E# ^ R" F
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。) P/ e' f& ^% m2 u
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：7 \7 l* D7 \3 c/ {. F
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。公仔箱論壇" B e) G" ~( S" {9 g
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。5 D9 |; R5 _$ c2 c# {# v
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
1 e D! z. ], O: P$ s/ J4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇3 c- n& y3 E+ _" ]$ X7 \
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。8 w9 z% }7 W# s
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
2 O: X4 L8 r. B3 s7 h簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
3 U2 S' S1 R8 z- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x7 [! v% w2 J. \2 L3 r
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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