關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
2 S5 t+ E# D8 q) ~7 K, e2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L& d/ t: m8 K$ } P `4 p! d7 l 公仔箱論壇) E$ w) L+ M, J5 v( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ Q9 `% ]) Q1 u2 g1 t
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
3 e0 Y K: c. d2 m L5.39.217.76愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。公仔箱論壇8 }6 P! x" ^% t
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% a% u# c0 Y7 ?% k+ M
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
" @8 P* o$ u: V& ?晝夜節律的生理時鐘現象
+ W, H- G9 ^; v0 O/ C8 U$ Y0 \: ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 x% E/ O# n i; H+ k/ k- Y8 @
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
) P7 R' t+ \4 G+ I5 C% Q
% H0 ^( H5 S, j" |4 v; ]8 C) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- X+ r1 R+ F; V6 c
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。公仔箱論壇/ J. L, T/ G. R! }7 w: F$ `* p, n4 m
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
$ {5 D9 @ a+ k# s科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
$ T0 L N! v* w% W公仔箱論壇如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
: O F; x. x' v$ \tvb now,tvbnow,bttvb睡眠中的週期與循環
) N5 P9 N2 ^* i) p0 \
# J% E/ R( E7 {% W& C2 s$ ?5.39.217.76圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。公仔箱論壇/ Y" B# c, u- O& g$ g" h- g8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: i, F4 W. A7 j0 C/ |& e! G
- k& I1 L, ]. O) J( ^公仔箱論壇科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。6 g1 z4 P- W" ~/ Y* D+ ~ Q
當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
, l! d; ]1 [+ a5 n0 Ktvb now,tvbnow,bttvb所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
2 p2 R/ |* S+ D, L& y7 U+ itvb now,tvbnow,bttvb研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。2 B" z( b6 D, j* q4 f- Y- w, x
如何能避免愈睡愈累的情況發生？
# J/ K% W& `4 B: C3 {" B- q) `" c4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
% n6 D6 B$ I3 N+ {8 \5.39.217.76圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。公仔箱論壇0 S. ~; n: |9 y7 F% Y9 z6 ]
+ m0 J. y, X/ T公仔箱論壇公仔箱論壇8 ?- D+ S7 X3 z; w4 r5 O
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。5.39.217.76% B7 P* ^2 q% Y. |) J
如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」7 b' W# c- ]2 [+ y/ j# M- A% }/ {
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
V& E( v$ G2 h5 w公仔箱論壇午睡的時間掌控非常的重要 5.39.217.76: t! o) Z& m* w. f( P# f! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% C8 P3 w0 d, X, x
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。" W4 P8 ~1 X' Q U, b
: o# N: T5 u# q公仔箱論壇+ \: Y5 n$ N* a% L
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。tvb now,tvbnow,bttvb, V0 P) P2 j' C( U( F
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
! [6 x5 H0 }% S& K+ @: ~+ o) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。5.39.217.76* w8 ^+ _1 X, L+ k" f) y. E+ x
小心潛在的睡眠障礙
/ c S, ~+ O& @; Y8 Y! d$ b- j* z5.39.217.76
6 I8 M9 F) T% M6 c+ Z圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。
, O1 @1 }4 ~) l, p5 Otvb now,tvbnow,bttvb
. x( M! c, d ^9 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 P) v; w( Z' a3 b* A8 ]7 `
科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。5 J3 t7 v. E' Z
這包含睡眠呼吸中止症。
; e9 ?) v: F% A% ]tvb now,tvbnow,bttvb「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" n0 L) G a1 n/ p2 E
直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。! j3 i3 H9 f& c+ ?
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
, z1 S; R& a0 b' b% E- k4 r5.39.217.76因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
- K3 i5 l, n1 n! A& [, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 