關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
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/ k! m1 Z" _* |. g a2 g* x" W5.39.217.76很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
7 g% l F( Q5 S. y9 R8 _2 @公仔箱論壇愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
) a2 i! l1 k( ]2 e8 n3 u$ R然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。公仔箱論壇, `* M( N: i) y; B5 D
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* e& W# c2 ?# m! S, a- b8 L$ u
晝夜節律的生理時鐘現象 5.39.217.76- i- i6 a. r4 ^
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圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。tvb now,tvbnow,bttvb: \ k% o% B& P8 X! |$ ]# S- _
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* H! u! x; ^ I: b6 Z; E* b7 v; Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。6 s; X; L6 D( g
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
% J; N4 X K3 h6 o: g! L, J+ T科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。公仔箱論壇* L& g. [7 W# Q0 n# o
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」公仔箱論壇6 R7 c# s* z) v& |5 f4 N9 a4 R
睡眠中的週期與循環 公仔箱論壇) {; g) M7 S- M5 l" |
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圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
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: t2 v- Y. ^7 u6 q6 z0 P# G. x1 I6 p2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R$ O, F9 i: g& P6 _科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
) ?( X2 S; P4 @; l' j7 ~當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。tvb now,tvbnow,bttvb1 H. s3 ]* \2 W% ~- ?/ p
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
& v' _2 ?* B: U- ^研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。5.39.217.760 b8 a c; J7 }, t' {" K
如何能避免愈睡愈累的情況發生？ 5.39.217.760 K/ C, r8 T7 a& d
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圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。5 o" G( o- ?: f2 e! P5 G4 L+ h; ]
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專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。公仔箱論壇# n& P/ s: ]# n( x: Q( `- S
如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 E( {4 f5 g- F% b/ e
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 U! E% Q" P. z% }
午睡的時間掌控非常的重要 ! @; n- \& ~/ W4 d" V
, M% o7 h( u1 N6 }- Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
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" ^" @+ V) r- B# t$ P專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
I# [% A5 s% S( R, I! O公仔箱論壇這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。- k: X! Y+ R; |# k0 P8 J9 \
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
~' A, f( O1 o+ h/ P" D' M$ ]) |小心潛在的睡眠障礙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d+ f( c$ ?1 L' Q- g2 D
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圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。 ?% @. d2 b; t* ~8 x
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! e) ?: W- O& r. b7 i0 ~8 Q. Y. p科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。7 l( e. r. P ~1 W" f3 h/ S, f
這包含睡眠呼吸中止症。8 C8 x4 d) K1 w, _6 X0 U4 C2 V/ z
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
5 _0 ^8 `1 a8 p! ^直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
* D8 N7 Y6 H) a ]% p U L. |此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
- P i" I6 ~6 n1 w因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& G' r8 s( J* L- m/ s9 B8 } `2 N
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發表於 2023-3-11 03:32 AM
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