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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。
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長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。公仔箱論壇; [$ `2 l" O2 f. F5 M6 Q
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
1 M4 c) q4 B' u0 F+ F% [% P5.39.217.76維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。) I: A7 s4 [! _# }4 [! E
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。
4 B A$ T9 F0 ~9 @- s1 [公仔箱論壇鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。; ^+ M6 m0 G' x* @) L
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。& O+ `5 d8 H) B- D6 j
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! U7 B" [ e- y; n. r9 X# }5.39.217.76圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供* d1 c5 P& x$ ^. `) f ]2 C
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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