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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。5.39.217.762 f h3 e; B# }+ g# A5 d* \9 V
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長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。
. s$ h- _ _2 {9 x推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。# N* ^' V3 M, j6 Z. X& N3 a
維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。( h0 [9 ?1 e- w; @# J @1 O
推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。, x/ n" s: d5 p$ [& |
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。+ s2 q @4 Y4 k y! C
推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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' d% L, q9 Q% x" ^ U" [8 M1 }5.39.217.76圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) U$ I' m6 E& C8 R& [
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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