$ Q; u0 H. O Z6 |( w, H7 ]公仔箱論壇久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。4 w" s7 @/ T2 \; A
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1 A& l1 C% G; h [. B5.39.217.76長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。: V3 g, n8 h2 z# @
推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
% F7 S/ d. ?1 @: }2 I5 R- {% htvb now,tvbnow,bttvb維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
6 U ]- l& Z8 s+ |8 Z [! A推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。5.39.217.76+ A! H0 \3 f" v5 N0 ]
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。
W5 l: u, F, X( {% |9 O; m; g推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。* ^# g* R5 h0 h' T3 Y M4 n
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& V+ K% J: R" m; |( V% ^圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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