不是不動，要學會增強肌力
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5 |7 I9 F, z4 e5.39.217.76上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
) ?! Z4 h, u& o7 ~ A( z! c5 k+ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k* c7 C; s* g6 q$ e
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇0 p6 r# F# W" _( q- J# W9 `
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ I: l5 u1 E6 s6 P/ V' h
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇' \3 Z4 L9 d& ~1 ^1 j
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' i* G, q+ A$ W5 \, {0 z+ R
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
, u, N; T& h3 \5 V) c- T) s5.39.217.76膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
2 D; e }3 o" [7 N2 dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ r& `$ J, q4 y& y9 F0 Z
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
; A1 m. L& [# B6 z' S( o爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# k2 C5 T& J3 ]$ {& K( T; j
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4 y7 z2 X5 v+ b6 `2 dtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
! S/ T- f5 V% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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( ?# Y% J) H; Z公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
4 J3 [2 `! @+ F1 B' z5.39.217.76訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
* A8 }$ |- q# ^2 z5 H2.單腳抬直，腳背往上勾。
/ a6 L; m, e% E; X5 [6 M( i9 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
, ~; I" S: X2 l2 I2 W: T, q5.39.217.764.單腳做完後，再換另一隻腳。/ G; @6 r* n' n. ?' X# O
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
* G& I6 D4 d6 X. D5 }5 f. V5 F林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。% I% F) P. G" N3 c5 F: d& k
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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