不是不動，要學會增強肌力公仔箱論壇2 G) r9 J9 o ~0 e! x1 Y4 x2 r
/ g. }# h1 C! J& R1 @$ ]
! p* V, c* V, v! h& J* ?# @' E5.39.217.76
% z9 T. t' H/ q! j公仔箱論壇上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
0 P% t& @0 O1 l% ^/ p+ H( h% Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I) b8 W- t# \' Q$ D7 V8 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ B% s3 F2 h0 Z8 E' U0 L7 j
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
) X6 p/ w$ V2 o" Ptvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。; h2 |+ L; P: u6 ]
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
: o: O9 {8 P0 O: |: W& Y林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb g r2 y) I: b
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇* r5 p) o0 }/ ]+ g& Y! _
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
4 c# h. A# R9 S# N$ n+ T0 r9 d肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
5 x' j3 b) s9 ~ F6 W走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
2 S( l; V6 y$ u9 c公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
/ N% P; ^* ]) ^) D0 B6 G) k 9 u, N9 _1 j, o `" |
5.39.217.76; a' ~# u0 R( w7 k3 K/ c
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% @/ _! g m* A1 C' t
& J8 ^. A$ B" d$ W& k2 U- A
9 G; q5 v4 O% G公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
) F0 E4 Q9 f* {& l林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
" U5 @1 h+ l) N+ h5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 t% u M9 D
公仔箱論壇% L) T K2 p% o+ F) S
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網5 J# [( \- R/ V& L0 x
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇/ D8 j/ M# r+ E9 {3 q
2.單腳抬直，腳背往上勾。
4 }6 n' r- z3 d- }( y3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F4 U. ?) A4 V9 Y! D/ d# C
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
, Y6 Y, d# r& W; h; d5.39.217.76 " x9 j7 J) _, }2 `/ c
- h4 x2 m' ]" x- W1 l, a' I
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
: h8 t: X1 M$ |4 @" o: V+ j1 J, T$ _5.39.217.760 S1 l- O6 \6 m( s7 T) Q
' ~# `" y4 z- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
, ]" {! V, G( |/ l. E4 C林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
- O: `5 q+ ^. j; u& p5.39.217.76 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 