不是不動，要學會增強肌力5.39.217.76& ~. D# z* _, D# `9 r' S8 F7 u
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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7 l$ G( T8 E4 @. a/ z3 R1 x. atvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。5.39.217.76" i5 N! v7 y1 |$ a# v7 r
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb6 X1 A$ H! i! g! w/ R, p6 T* r
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。2 M. {; G1 n4 X8 ^4 ^0 [6 p
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。5.39.217.76! [7 ^7 f6 }2 ]4 j& e8 C
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
! j' o7 j( T% F; U6 t3 jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。/ P+ J1 l! N. ?' O# ]3 t
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。5.39.217.769 t7 N! T2 k1 b; K" j6 N8 |' j. ~
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。3 d6 W: E( ]7 I. _2 D+ f# G% n' e
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。9 [, e+ H: E! I! S# |/ L7 z" c% m
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) l% F* l. W' w2 f7 p' Z5.39.217.76圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網8 m9 v" g* K! G( p* {; e3 O6 S/ o" J. m
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+ v) p- r- U% a+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇% F# z5 [/ P) _ Y
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m3 `& G$ L! l
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
9 }" u$ r9 \& r/ i) P; m( z j# H7 d2.單腳抬直，腳背往上勾。+ _# |5 f, F `$ a8 y
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
2 |! R. l- J$ Q: v: R/ H4.單腳做完後，再換另一隻腳。公仔箱論壇1 E( [3 f% b, J! e5 v$ ]
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: @4 b* ~/ ~1 Z( D E, R1 x& G5 _7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T: R1 r) A/ M, b Q
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb* F, V$ k1 O9 j0 D
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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