不是不動，要學會增強肌力
* X, m0 g- {0 h5 j O5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
; L) D" g" m& W( m4 }/ etvb now,tvbnow,bttvb
5 w, ?0 D% d6 e% t; z5 {& s9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b1 F6 `) y! l; Q: {2 G
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
: Q$ ?3 Q$ O* Vtvb now,tvbnow,bttvb" M+ J; O, ~% ?6 {& l
0 L% f" K; Y' m0 I" l2 K. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
# h( E. k* W- Y/ `* t公仔箱論壇林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 H+ d8 s; `- [$ m( y! A" ~
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。& I, q9 B- I( |
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
; r. v0 ] J8 ^4 ^) otvb now,tvbnow,bttvb籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
% O5 R. y+ L9 U t% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
3 l1 ]+ \% Q0 V肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
, l) N* u8 t9 ?% M1 L. M) ?" i, r走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。1 B: A0 d/ H, p
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
6 |$ p( L2 B9 | {, r! btvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76 p& _: t: E1 H6 b" _; z9 s/ y
0 z% k/ T; B8 b8 z# V0 r5.39.217.76圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
* D' k, `) C( Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Z' ~9 A* q( G7 M8 K
9 ]$ Y; @+ \7 B; F5.39.217.76關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
. H' [6 P: L" x' Z" l0 X# O公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
$ B8 q) U. |; e1 C5 B3 I公仔箱論壇 1 `% K0 K( ~) s$ w) ]5 ~
' ?6 k; G& k( D7 s. u$ K) s
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網. e7 w, t w6 f
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
& J9 m& w7 N9 K7 E) [公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。
/ Q; A% m! i" U7 P5 ~3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。公仔箱論壇5 T& K: t, \2 }) Q2 s& r
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
$ f$ y$ C3 E& h& v公仔箱論壇 & f* r0 e( Y H1 r& P2 j. r# C& Z
/ g- S$ u, L) E$ o' k9 X: N, etvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
0 @$ [; h3 `4 r( Ztvb now,tvbnow,bttvb
# h' U/ C* x9 ]( D8 v, k7 E, z. s8 `; f5 U7 l8 v1 V4 a, l6 z1 p% a( r
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。' d; p% }. E: w
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。5.39.217.765 g5 z! R a" Z/ k# u4 G. q
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 