不是不動，要學會增強肌力. a/ K7 ^6 } p2 H
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# w/ ?: G" \! ?# k' U" L! M7 l, e- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5.39.217.762 o( [0 _: q' x4 d; d, a! r
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+ G3 E; t$ O, G- g7 a9 h8 itvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
9 N0 W, m; ~8 ~- A林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。5.39.217.76) k |( H$ p- U* Z
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
. }- Z. y8 p" k; I2 @1 s林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
9 Y) U$ R9 m1 J/ r, f8 C0 I5.39.217.76籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇( L' V' A! l7 w+ L$ T8 c3 i
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]8 j' q* W9 ]. n) `9 ~+ h0 ^$ q
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。# ^2 c" e8 p: E2 f( s0 V
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
. \+ p# h. E' e. T) ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.76% E2 ?7 _- T9 A- x, S, X
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
5 I# \% g& V& {8 D' g ~* Itvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。" S% n2 Y1 t7 F7 g' i( @7 X
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3 i* `: c( w; R3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
' O& g* w7 ?& g: o, q5.39.217.76訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
4 r/ ?5 K4 s! U, s5 r7 m' q( ntvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。
6 K' c- b" W$ Q+ W: i- Z% ^) |5.39.217.763.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。公仔箱論壇$ a' r* u: z j9 b \4 H+ R/ l
4.單腳做完後，再換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 e' p. {: s, `0 h
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- T$ b: Y8 p+ Q9 h9 O8 s0 O& `$ @圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
& R7 z/ v- |9 U2 z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ j }4 ?8 N3 x
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。; g i2 ^ `$ l0 e$ ]9 f, C% N
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。8 r* K+ j; h7 S O8 M# p
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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