不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y* z, F- p& P. K! ], g" s
# j. x0 W7 n x- G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _1 }$ t# ?. D8 i! W# [
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
$ q% l# D$ _; p! Ftvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
- c8 Q. I: H/ k5.39.217.76如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇8 B7 W; N2 V% h8 n: n( g9 P7 y& X( }
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。; r) t ]+ c7 {# R
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* N/ V3 d% z; ^- @, Z. [- xtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。. j& k% n- c$ J/ R: W/ v8 L
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
3 t' |9 x: \$ Q# r: X走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb( }; y8 S% g& F+ K3 Q. {1 {
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb$ J& Y8 \3 h2 W7 i$ e
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網' ~( F# j' M- ^ G. Z( R- F0 v: u
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。( o4 V5 a6 j# f5 l# f: Z
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。) c. N9 [# x$ n. o: W
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I+ \& _& q* b2 D+ W公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
5 H, F/ z5 g7 r' H/ |. S# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
$ ~/ ]6 ]8 ~# l8 {3 w8 L5.39.217.762.單腳抬直，腳背往上勾。
) T. I2 X$ i2 H- U4 q3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
- l T; I6 F2 _- D$ u p; p4.單腳做完後，再換另一隻腳。5.39.217.76! ~2 }. M) V1 R! X/ ]
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3 X, c( D9 W* d圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
3 P5 L! W* a7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# t6 ~3 w4 d% [& ^& V
, W$ c2 A9 ~+ m' Y0 U7 B公仔箱論壇補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。5.39.217.763 n& k# O$ ~9 L4 [; q8 F- U' g
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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