) {; N: Y8 b, A |) b3 p2 xtvb now,tvbnow,bttvb緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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9 w4 g# t1 ~" P, c+ S8 s) @3 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, q' i% w- O& w3 {, M# d2 P
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F& y" D4 K1 ~7 s% v
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb5 k. Z; |* a) I m5 Z' H
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _ c7 T' f7 P3 w) e% o
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圖／幸福文化出版提供; k8 F' w1 Z2 d$ y
/ {' J2 t2 O4 F+ x+ y9 W: ]& ~$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c" B7 a, L5 c, w- h5 r
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
& |& g% }. c( d$ ~% V6 L; atvb now,tvbnow,bttvb動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb+ j O# e7 z, }# m4 m$ C
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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' `: ^% v/ J2 ?* D% a* m; t- M# u ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。( z" o$ `/ ^, H) l
- b# u. T* p1 J7 E% E3 U公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
, t2 Y4 a7 m9 \- ^4 g" X2 R5.39.217.76在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇0 d, |$ M& b" x0 z, ~
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ P; P' C. ]9 m
' D) }. y. u; U, L4 K3 q5.39.217.76Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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6 {7 P0 q p9 ^1 ~公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。7 b7 a; ^. n+ C5 z/ C! b1 k8 `
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
3 }' ]3 Z& _7 ~0 I4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~( k$ m5 c0 y, K |2 R. r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。 I4 h$ c0 {- S' K1 y' P
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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