! y) B5 }8 G+ P' i7 K4 Y緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。公仔箱論壇) g- d. r* z+ J: S" A
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
8 h5 K# x, d3 E+ Q' p* u公仔箱論壇動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
+ f' `0 P. U7 p M, J$ D; {動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。 ?" h7 F1 i( ^+ P2 u& w
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! b) i( n } ^; ]' Z5 e3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供5.39.217.76% d* {& v5 }* G0 t4 l
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7 w, S6 f3 L/ ~3 G* V: ]動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。% w9 q, H8 [( b6 I' R% j
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
8 A7 G& E; m6 W7 r+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：無法貼在地面上也ok ！( z4 `2 d# {# u0 @. {2 V* b
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5.39.217.76$ k' W- r/ G& t7 ]2 y) c+ ]. A
2 N- ?8 v5 G. [0 X2 f% W3 wtvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。5.39.217.764 @/ A2 [, J+ L! E
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
: e* i7 ]+ D \. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 [ [. l% _0 r
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。5.39.217.766 t5 N, w3 w3 F! q8 u# x* n/ b
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。公仔箱論壇3 p: K. C9 v6 w, t
4 H7 s5 ^ N! F* `tvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。5.39.217.76+ q9 V; F' \, J8 q6 [! Y
3 P- m$ E: Q) f/ j4 v+ r* y% R5.39.217.762.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。; d9 D! p2 s" z# F0 C9 T
5 I/ c$ O4 U- l+ \5 C* x& Ktvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。5.39.217.768 x( f3 ^2 ?! l
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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