6 v, d* F1 y5 s" X* i- i緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。6 j' M4 k8 M$ v3 x( P
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇1 c) d7 O0 Z! ]) E. \+ d/ l
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5.39.217.76$ ^$ [2 `, y& C7 M
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。$ z9 X1 i( @: Z7 p- J" n- |
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
9 q" H. M+ `$ h" O9 R* h公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！4 z( w. o9 J& B, w$ _) z `
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4 G# N( N; X, K3 K- _ Q5.39.217.76解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。5.39.217.767 ?- v6 Z0 a a5 @! S
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。5.39.217.766 a& f$ Y( q) G9 r. M2 \$ z. d( y9 k
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇, s& C8 [6 L& C [' G
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。9 X+ ]3 Z. L. {
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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- Q* G1 s: @& x3 ?6 o0 ^: QQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。 [, w+ h# c4 ~) ^; g
7 ^+ H" V$ z+ r) {6 e公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。tvb now,tvbnow,bttvb! B/ o6 n5 B. a
$ B6 E% G9 W' y9 T7 l. R pKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。4 z5 R" q; F" o) ?0 a4 k8 J% O; O
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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