9 {/ H6 t5 y/ Y* N5 p公仔箱論壇緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
3 y+ U( U+ D/ H7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J+ E. @: F% n7 \ Z6 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 R* G. M5 z* ^% O8 C7 g; r
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇8 C$ }( a$ ^# A( }0 O2 Y" M) k3 ]
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
! h" ^3 h# w4 f! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
1 e1 c7 K' ^7 ]8 ?: Y9 Ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 C; d, N5 ~/ I. z: N% Z+ w) W% e
0 ?/ j9 t6 l: z T6 M; Atvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供 G6 X" d) O1 ], O5 D! @! }
" {" w* o6 r! s9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& @9 c" y8 ]5 q" O
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
B: i1 i, i# J- ?4 ~- D- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
0 a: f% J5 [1 @tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：無法貼在地面上也ok ！$ o( \2 y8 g/ [. U
" G2 G( e9 S! u3 d3 P' I1 Q
" c: J/ D# B5 x* }, o G公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
/ t7 h7 W8 s7 a0 w) G8 i5.39.217.76
8 ]( e- _9 n* Q$ g) ?4 J5.39.217.76) ~8 ^8 s: L5 }- Q4 `4 p2 R
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。6 T; l9 ^2 b3 ~# `! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o1 v+ x% l, V3 ?
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇4 j3 ^# m! v( Q" d+ J/ B- `' S
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 f, y5 ~6 y! l
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇0 x0 g0 ^1 c7 F
+ K3 O0 y# G+ L4 Y2 H1 Gtvb now,tvbnow,bttvbQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb: @2 B# S' Z! Q6 P( k9 S" Q
. N) e; q5 L+ [- j# M3 F
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
/ a \0 S m1 s% ?- R5.39.217.76
: e. W0 r; e i% m5 d+ ftvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
% O- T* V& u- C3 @7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# s! a* @7 `7 {: S( k! ?
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
7 Q& f( ]3 q! ` J& R6 h; }9 vtvb now,tvbnow,bttvb
* @$ }) x3 k8 a" J ]) D0 Z0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。5.39.217.76- S8 K1 L& `% E, l& ^# \
5.39.217.76* ~8 R) y+ p6 V' N* V; Q
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 