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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。5.39.217.76* {; w! C" L8 J* I
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, n; q% D# m& c5 ]. ]「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。tvb now,tvbnow,bttvb0 C9 u7 x# d1 ^. G
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5 B1 K" X& E, u7 ~
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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; U8 B8 `# ?8 w! l S4 O公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。2 Y1 }" F; Y! ?% p" \# C4 Q
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb2 z: I+ P% t2 T
注意事項：無法貼在地面上也ok ！公仔箱論壇- W) H1 ~. O( T: b& k. R
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圖／幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb* p9 v1 g3 X; ]. w v
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。公仔箱論壇& F+ ] v7 y3 g/ y# g
U7 Q! p7 M) m4 A/ c6 V+ l: OQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
* d3 M/ l3 Z* s, }3 K" x: atvb now,tvbnow,bttvb在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
2 E. o: C/ x) f; e* }% W3 s公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。6 }/ w# f4 b/ y" n
& O* `0 G5 L& @4 g4 `, K0 PQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。1 Q2 p0 i( F4 H1 N$ X4 B- N
) q5 |$ y @' o7 E. H5 n, E2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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2 u9 O" l5 N ~; e9 Q P" s5.39.217.76Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: D3 \3 [& O! G. ^5 a( L- D
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k o8 o; W) O: }7 a" e3 ]
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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