/ Z/ S7 V8 s' U3 W! T5 F5.39.217.76緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |1 y9 ` P P
! O+ [# _/ {" a7 C: ~& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% Z) W+ k" p0 F* ?0 c; \
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。5.39.217.76% I, s# I- s2 @ c
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
/ F& C9 o# k7 i4 E+ p' E動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
0 a, ]9 X; y$ N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w( j# B9 e) ]! w% w. R
+ j, c0 [# h: t公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F" W# N( Z |: ~' L2 }6 ?
- U7 B3 ` j' r# Q. n5 R& ]
3 X2 _$ c' Z. \6 Q) o
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
8 J$ c2 ~/ A3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
+ o: f8 K! {7 K) B. h& M公仔箱論壇注意事項：無法貼在地面上也ok ！
8 ]. s" e: D9 e1 w! c1 g ' ]$ J3 l% V9 B; K8 }
% {5 P& }% b* _( O/ c7 e6 vtvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供5.39.217.76) Z% \5 S8 m) L D+ j. c4 t. N
6 s3 P) r$ S, N% G公仔箱論壇
: m" r7 s/ \9 Z- Q$ X9 I解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。公仔箱論壇. x ^+ Q2 n/ s' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. {6 J" E! M0 f8 m3 `, a
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
5 P( m$ v3 f; h7 I2 ]# q" C& V3 t$ J在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇: w# V! U n* e' W0 ^! X# I* I
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇8 b% w& j X( e! E+ f- @# }
公仔箱論壇3 @) f& _1 H5 H6 |. h- e) w
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。5.39.217.76' f7 @' I' @% ^: G9 J. Y
( I& n) g& x# n! ^tvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇$ ]) U# G5 m) \6 d k, f
1 ]- B3 b3 X6 W1 j3 C' h
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。) f4 a" g" { q- P
! P" ^0 \' C: Dtvb now,tvbnow,bttvbQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。5.39.217.768 r I% Y8 B6 f# ]1 _1 N% I
' J- h3 u6 N7 u: E# E# zKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。$ P+ o, U5 s8 Q8 v* v# D0 y, @
$ j2 i& \1 B7 n% t$ e) P& U
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 