, V$ a8 Q) P) K4 ] T0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
2 q# j0 H4 e) I# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- l# G9 j/ [4 A2 i( H; m" t
" y' f% \, ?$ I/ Z8 g" a3 f& `# n「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。8 p8 A1 w V) ~' _/ A0 Z: s
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。2 G7 A) D2 t- |! C+ M; w4 B8 R: _
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。. u: ^8 p/ Q7 M# y% e( j& o6 ^
/ f: S4 f2 M1 L# \* Q2 y+ d; Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# P8 ^$ l7 l. V) q4 O
圖／幸福文化出版提供
& i$ C, s& \; f7 ]+ [1 J
: }/ _' V5 c; G+ Q" _8 @tvb now,tvbnow,bttvb
4 w5 g ?$ U5 t3 z8 J" wtvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。9 L c7 P$ T c
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( y" H. Q% o. ~
注意事項：無法貼在地面上也ok ！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; m. x- a! X; F+ Y `7 y7 e
5 {4 g1 A! T& S3 B- h% t e5.39.217.76! x- d, Z. n# C5 ]9 q7 O
圖／幸福文化出版提供5.39.217.76! b8 @" c4 ?- ~' D( y4 \& ~
3 a$ {' E& c( o3 ^' X9 j: c0 k
$ C3 l* I' y9 U! J/ g0 |
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
. J/ ^- H7 n( m2 _- W6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P" ~7 G: L' Y2 y
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
+ I9 j, p1 g0 P7 }在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 ?$ |* O" E% s1 r1 A7 Y7 ~
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
) W) ]2 ]: e/ t, e: L2 C: B; jtvb now,tvbnow,bttvb1 f" t* }9 P+ e b" N
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
5 R2 D/ C4 S/ g4 a) d! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" l* j& v( @* R- G% A( U
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
i2 l# V3 e/ D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _7 V( w/ T5 i; Q! }% N
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。) `, o3 e/ {+ b+ h* h
0 q! c% t% c& I6 ~0 j9 u2 FQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
0 U$ i7 N! b3 t+ `- u" ~1 s! G4 y公仔箱論壇
8 G! \! v: C- f% v' f. b# Y( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
& q2 {5 U+ w: }& C6 f) s. `. U4 Z' [' Y, p/ k4 ?' V; l
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 