( ?# B* N3 t% m3 ?: o: _$ j$ V過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。公仔箱論壇% l' s( X; ?' E- |7 s$ B# r
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兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！
8 z$ i8 P1 a0 ^% p( t去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^3 }# k2 _# Z( X' n) [" U# E
隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。* `+ P8 `* n. C |4 u
迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的
$ V; t; r. X& n' Q7 D5.39.217.76陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。
8 A- i9 b0 q! F% e公仔箱論壇簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。
1 }; Y5 ^( D$ U, A- V1 |5 h9 |tvb now,tvbnow,bttvb 因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。
8 b# D0 e" D+ C7 J: L! G9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目
) f! y; r4 ]; D2 P( C1 F! j提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？
m" S4 O2 q& P0 `) W5 P X* `6 O同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。tvb now,tvbnow,bttvb$ B) I; t& M4 Y4 _
) M& L( E9 u6 N5 l. D# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 R" q y5 ?- C0 h) o) k
圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。5.39.217.76+ q( l5 h# c1 f8 \! S6 r
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- ~: ]9 t$ j& d1 A& Z- d據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」
( S4 b+ B' e. Q* j* J5 q由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。
0 U5 u6 A" b# T; X+ [2 c. J公仔箱論壇對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。 k1 Q* @6 G6 Q5 s. O
迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身
( f! G0 Q: M) ~3 S( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。公仔箱論壇" |" Z# i7 f; A
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4 Y; D1 }: H, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／2022年底的台北馬拉松。
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愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。
" g; L1 [5 G- c, S對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。7 p/ B- L: j1 E; V1 d
不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。
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發表於 2023-2-13 02:09 AM
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