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過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ `! G( }2 v1 M. [9 V7 U3 `6 n% e
4 i: b' [" s+ O7 g# L7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q4 I) W3 I* p5 D$ S兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！
' R5 L% e- J4 d$ c公仔箱論壇去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。
2 V2 H0 E9 } u0 W. dtvb now,tvbnow,bttvb隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。 C. Z* n/ d, D# j
迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的
/ j9 \- m+ _' A+ N公仔箱論壇陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。
& w) L* j) R; L3 @8 f3 p公仔箱論壇簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。
) `4 Q. S) c$ c! _: d' k+ f公仔箱論壇 因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。
4 U" Y: @5 K! \* s, Q- O: E迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目公仔箱論壇* N+ Y. b, i& D: k7 [, c
提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？
3 B1 e0 }. R- Q; M' R+ ~ p/ ]公仔箱論壇同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。
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圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。
% x+ u3 X) l1 {0 r2 d9 Z1 _9 k1 p5.39.217.76公仔箱論壇5 r4 b' D& g! e4 b, }7 o
$ n: \% |" K( c/ a, k1 r5.39.217.76據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」
! a. {" d. [5 w) O5 l8 r由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。公仔箱論壇& h4 U8 M& V9 o% U, P8 }: o2 c
對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。公仔箱論壇5 d5 U. J9 K' Z% ]8 N
迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身
' T. b, t/ u; d( |' R: n' D去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。
# S' Y+ h) n+ A9 d, V$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, J* |. Q/ U6 {6 [8 V
% k' n& I0 Y( R1 |公仔箱論壇圖／2022年底的台北馬拉松。! W: K% X) q7 V- }8 U
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愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n ?9 X" U& D$ C u9 b# s5 [
對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。
8 `3 g1 e& d: [公仔箱論壇不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。
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發表於 2023-2-13 02:09 AM
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