* o# b+ {" S6 ^( [1 rtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.76+ g: A7 a$ O9 ]1 |* G* H- c
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# H4 y) g4 M7 C8 Y圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A% W- m- q: h8 k
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。9 N/ o o0 i* I6 ]
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% i" H+ w3 ]. r% w( p圖／豎棘肌伸展操。
E: P( k W0 P" {/ T; }公仔箱論壇( z1 M0 u' l( q3 z; C# \& M; G
k Q; q/ J& ^! N9 J4 ?0 Q* L/ x- ^4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb- d) J; L" R8 G' |! v, a+ e
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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