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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.76( p0 t- y+ B+ F+ ]
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1 G! p5 V- L# M2 m5.39.217.76圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb) x3 I$ {( s/ {# h! p A3 g* A
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3 i* Q3 ]9 x& Z& B$ m3 @2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇6 R: _; S& {1 E3 x' z/ h; G3 c& B* w
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/ K8 ]$ q: c4 B1 w! T圖／股四頭肌伸展操。
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! ^$ Q4 T) ?; a: {, ], _" K/ }" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇) l* W/ e- s* V% G: b% S. q3 q
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) w+ r5 S( g5 M' u% j圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb8 P) p3 t9 C: a0 ]" Q
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4 X/ X$ @4 x( A0 O& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
5 i8 K9 I Q$ F! o" S( @% d5.39.217.76 公仔箱論壇) {0 l6 n* s/ F2 H# h
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圖／腓肚肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x9 i7 j" q, L# R( r
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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