 5.39.217.76 V+ Q7 L% P/ o9 o
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。! ~. Q5 g; |' Y: W$ p
 5.39.217.763 J6 q+ z. ^/ {% [+ X7 ^7 B0 q
# Z. w8 L& Q, c/ @$ U! {0 }/ J公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
* k+ D% |) @1 y: D9 ^9 Q
4 H0 l* C6 G, ~% N3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' q5 B! j( h; O
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 F( m) `) |$ n7 Z3 t* v* R
% a- ?$ ?( C9 W( |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# |5 G6 j8 t* J
圖／股四頭肌伸展操。
) x6 ?5 q! O" h0 t( S5.39.217.76
% c- `8 a' ^! C% l5.39.217.76
' l+ Y$ w/ y5 d- l* Z3 c2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
6 C, A! p* l z! O- b公仔箱論壇
% M2 q; s" z, h+ v
! {& U! p9 y! t3 ?; H- |2 x T公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb! g6 o. Z! h1 U. Y
R) |3 f2 ^! w4 y0 V4 s5 C& X
) L8 W* S$ `, v v4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。; E g0 U/ ~# s# e6 ~
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 w, @. k6 f. e0 k
6 L9 O- s9 b( A- x
圖／腓肚肌伸展操。
, q. m* l! {. U2 ?) q' E9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 L2 o$ A& o% I5 z& h
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 