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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇& ]. d! S/ B) V5 n
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圖／臀大肌伸展操。9 c. R6 ?4 t( A6 Q9 B
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。4 j! f2 h. t+ T+ _3 A% v
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$ x+ \: @7 H3 ^0 j9 o0 K. n. C5 O1 Utvb now,tvbnow,bttvb圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.76& H* |3 v# i0 Q1 S0 b2 ]% n
. G; D [( m% S- q2 \- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! C: q0 ^7 W. D5 ~5 l
圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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) ?# K* w7 n$ B# }圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.766 U8 _" I* Q, n0 P! E: w0 I
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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