6 e( d/ U; L4 X) Z" [: _5.39.217.76這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
& o% k7 K$ J h0 O! D$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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I# K- }, C( E5 L9 @! e圖／臀大肌伸展操。5.39.217.769 m9 B4 ?6 M& f2 \
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6 a+ A( t4 o4 [# ^7 x) [公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.76+ Q7 b+ }5 G; w4 c, b% ]
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) C$ C- c$ w& H7 K2 jtvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇$ a! M: f8 O% E
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6 J* k) V" i1 v公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb, _+ U, b0 D/ ] ]2 w
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圖／腓肚肌伸展操。) i6 }3 D( t" }
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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