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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。9 x% m( P! ~" \+ c5 i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! J$ H5 F1 C8 z4 e2 q% y
5 V/ V7 A4 B: Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。. c; V7 L [1 f, B/ |
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0 |- @ \" d7 }/ v+ Qtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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2 W7 E% A9 J& _4 J圖／股四頭肌伸展操。
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6 t. R1 J5 ^* t7 K6 T4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ J4 _* s& o$ V+ D" s! {3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
* o1 y) Q' S }! z1 { 5.39.217.76- }* G- s7 I0 s. m1 h4 S
: F- X5 }) l5 n, M8 @- P; O" R& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／豎棘肌伸展操。! j$ p5 \! i7 z" E6 k3 i: a1 O
5.39.217.76$ @0 S: l4 F/ i4 W7 D3 ^, @# r
/ O# T( B) p, K& {tvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。4 j7 b2 e% _# z* _$ G
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0 M, z8 v7 s2 B, @4 ntvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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