& X( X+ v% H- ^3 g7 e/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: |' b8 S7 [ i" w. C, p: w
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* D) p3 @4 c7 c' N$ Z圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇4 R+ ^+ `7 q: X- w5 g3 y) S, M5 g% R
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% Z6 U; x, V8 q$ c5.39.217.762、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇& G7 Z1 S @' v( f: g
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' U7 `+ @! `$ A/ S W9 Z5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。
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% H4 j7 f3 ~3 J. a* s$ ^2 y3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇% H) }) \6 c7 U7 d2 w: A9 ^
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% h# H0 U: x p圖／豎棘肌伸展操。
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$ \: [& Q# g; S+ _' X% k: H4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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- X! P: j( ?4 u, D/ a; e% {4 V圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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