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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。9 k7 q1 J' y# J' f$ {
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2 r8 t: K# L2 G& m- i+ |+ Q8 S圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇( S9 g C- Q# O7 s0 Q/ n7 z- a
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `/ c6 F1 M1 y% ]: W0 f9 ^+ R
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4 u9 Z2 A3 h1 r8 {) Otvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。4 L6 f4 [/ r/ T ~8 U
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8 D5 J& \9 K, d( p1 p6 r5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R: F% S9 s% h( p. W7 T9 ~" }8 _
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圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇! c5 y+ A+ p2 _+ ?1 S0 E
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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