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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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1 h, L& `$ T3 a5 f' P+ T- C圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb4 R! d. A8 l4 `
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) Q+ B# @# j3 h) dtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.76, K' U' V) O' E4 |6 ^ M
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L- f2 n, G/ M q5 Z公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。8 C2 ?% m1 P) m( c& g
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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1 f, R% q& E/ Q8 S圖／腓肚肌伸展操。: v# O4 h& K: q
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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