 5.39.217.76# W# R( H+ q, E$ M5 u
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。% J& N& k8 i4 N) ?; U& o
: _; ]2 s7 r8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q) u' n" {6 D. T公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇9 a$ @# K4 J/ h O
( C5 B2 r3 v, d: V+ q公仔箱論壇
& d: m- q6 g1 i5 H8 i/ u- u$ M. U$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
& q2 p% v! S* u* l7 U& z9 b/ V5.39.217.76
$ T8 m5 f7 i$ C7 h% v/ d h5.39.217.76% e3 T! U, J( V& B9 r0 Z- D0 Z
圖／股四頭肌伸展操。
5 `; z5 a! b( y; v& o5.39.217.76
u2 ^; o1 ^+ p+ U8 d& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E/ b* d! ?/ ?9 t8 a5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。# h7 j I9 q9 l: z) M
 公仔箱論壇9 R& e. d1 H. X, a9 O% N( y& S
* P$ ^9 i5 Z9 h I$ V% C6 a- z圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb1 L; b: U2 C7 w0 |& g+ c" N2 K
tvb now,tvbnow,bttvb* z4 ~* b" Q0 n& J/ C [
% v! _% z/ B# K2 A5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
8 G8 P6 r, ~; c. e9 |1 ~; Htvb now,tvbnow,bttvb
8 o {# G% N+ R+ N2 W0 R/ Z0 M( Ltvb now,tvbnow,bttvb; l o ?- b+ j+ }; Z' h$ q+ |
圖／腓肚肌伸展操。5.39.217.76. T, @; a9 ~ d2 z. o" J
tvb now,tvbnow,bttvb- x+ X+ h; Q" _* h: W( n4 Y
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 