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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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) J5 ?6 J0 [% T圖／臀大肌伸展操。5.39.217.764 V# @3 t$ v6 d# A0 N
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F/ B4 a2 @5 u! e3 R
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圖／股四頭肌伸展操。
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* W2 Z6 ~4 X/ w1 H3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb( r- ^: h/ y+ `9 L% k7 I
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圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.762 {& _, Q$ ~3 e P1 M7 `6 E& f
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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8 T1 g; R7 l* e9 Z: t公仔箱論壇圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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