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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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0 e2 W8 ?# a! q公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 k9 p) ^/ }/ t8 m( ~ q" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.761 q( u' i5 F8 [) k' f0 Y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
6 ?& x/ d' N; |' Q& l3 ] D5 E1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。+ Y8 D% W- E& }* H
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) y6 }: \( U- \/ }: T6 _3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O' b) x; A, Z: y c; H
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。# Z( r1 c$ S, Y& z3 U/ y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 M: h( W3 \' u2 O
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.76% A& ?6 i, b U. A
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ `# Q6 r$ J7 Q3 k% ?tvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
/ y' @/ a; r% ^/ q# y% Y公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。
% I: {% c; K _! s' b2 G訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 {2 O: |5 {+ M" J7 ~
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇# _( {, w$ b9 {: Q
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.76% I/ u/ {$ _* A( b4 |
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。9 u; w5 u$ y6 B2 D( x* [
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ r- Y7 { C* ]' i0 s0 _
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb* G. K0 m p5 N% Z2 C
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, ^! r- x% N' K# ]( }
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 O4 l% ^! D3 E: S9 v( i1 Jtvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb! R( W0 \! w% s- {, |5 e# Q& w
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
& d B* m8 [/ l訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb* p" U% E( f2 r+ [. R4 m2 h+ [
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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