 tvb now,tvbnow,bttvb5 x! I8 @0 S3 V, M/ g1 b6 s9 @0 W
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
I8 c, e! o4 u( R3 M1 f% O d公仔箱論壇
" }* u7 W# K. q9 ^: P$ @* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c* a, s ~1 H. O/ ?# ttvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
3 s& X2 p7 p" k$ [' ~除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.763 }- e" n: K4 s9 M
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
I. x% [& D5 U" z9 @! \* f2 dtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
0 G: R8 J5 d* A2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5 I; \8 Z0 y7 }3 p- `
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
" G3 d8 r! j' F0 z1 L公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。8 V8 Y( v! n( M3 a5 C# c0 X/ V
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇7 f! \& f, @/ l! Y3 \
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" V$ C+ `% a4 r& M
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
L4 e* O' I2 e) O" w3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.766 s3 y4 G3 w* c
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e+ h( E# I& l, | M$ q
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( f) O. t& o. ]tvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.76( G) ?/ J2 R* L9 A B2 U Y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" k4 v- R3 }: y4 a1 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇: t; |' v9 {( D
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T( o. m3 `$ h! C
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
8 t0 b( {! l. c0 otvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。- w5 y0 d0 v* b! ]+ E
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 p$ q" T! ^+ S% T$ a$ ~9 U公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
$ b! W8 F1 P# y& y7 o小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇% ?3 |# q$ m: H+ U2 W
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 x' S' V) M5 d- D h$ Q4 ~ 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
0 o2 ^2 a$ C7 V$ ?4 B# X& l |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 