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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。" l7 }& P7 }0 x# R0 D4 K5 z
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.76$ [6 J; I& A% }. i% {: N
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇; x* `, a# S! f7 C! ?) e8 m7 j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A: H5 W8 d6 ]& H
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.76( F/ I( Y, y7 l
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H% P x6 |, x; k
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。! K3 @. u2 w! C3 i, i4 D0 ~
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
/ I0 \2 B0 i6 k- g2 m訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇+ }' |% }, f+ j! q, M
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
2 ?! R% I, L- c. \1 _ R. V公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
4 |6 O1 r1 F+ j6 y9 r& ^7 j公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
8 R- Y! e6 n& I/ H" |0 I小叮嚀：手臂須上下翻轉。
T0 D: C0 O, r, X, D訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
! H5 }( J3 {+ w4 d3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 K* u% E* y! N* [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: V& y) g/ m9 M5 B, h3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇. Q' G8 e5 o4 X6 j% b7 F/ {
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# ^; `+ E. q1 t: l
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
& ]/ i7 x/ f0 l' G% N' r4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb! r' l* B' Y$ | M% F
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
; E! ^ J3 _5 ~. f9 a, D3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。, D9 h' Q5 G6 }- p
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。1 M9 k8 K7 l2 u3 ?/ c/ F0 p$ H
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 |$ p1 P5 \* D4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.761 ~' }1 J0 x) s7 @! U+ `, A
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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