2 ~* M" y( J1 D; E練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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$ O6 ^ D+ q) ~2 Y0 q* I! j: b+ Z# K公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
$ Q% l) ` L# ]2 b0 q公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。" N. c" L4 }* |/ \ E! m4 m3 K
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
) o" m' M$ {4 V- p- D" B4 e1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 m' x- ]) W) Z+ M/ @9 ~5.39.217.762.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇7 ?6 z$ M$ o8 W l+ w) a+ g( p
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
" f1 }; G5 e1 Z' s$ D9 j# y+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。% p8 K$ g3 Z o% P* ]
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 N3 K5 c ]! C0 C" S9 H公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇% \/ |5 k8 C+ D
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
/ o. k) E' N: v- s# R3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
6 v8 F# ^5 X3 Q6 M% @# k, O, j公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。
; R% ^# Q& T- `" u6 Qtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
" b/ J4 k- [1 jtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 w" x! a7 J: m; A, v- t! P' z5.39.217.762.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 i2 J3 |- M8 C1 H
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.76; {( A! A) U Q/ Q: g7 |
4.可換邊再做。
8 _4 E, p4 ^6 J9 {* _訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ `) q2 l2 ?+ X2 T3 G
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: g7 `" U/ z1 h; h; S$ }5 i公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
& ?& b1 A/ b" M1 v9 ~/ f& T$ v- X3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
2 r! E+ J. x, v/ \/ D小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。' n7 P6 o" L4 n9 U- ]7 B% H
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 F0 T9 [+ i9 g; _- `$ d; ~/ Q4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網/ y6 {. Q3 G* }/ J- q
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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