) s8 m$ @) l3 }2 C5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
7 G6 V4 z* w' j6 v0 R: N6 U# A6 c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p) Q' \+ S5 R/ e1 r/ c+ v, }
7 S `9 G& I( f' F+ d5 B) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.76, V' r9 k. }- W( r9 R6 Q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
3 }8 ]4 f7 B9 ~" B' Q# Q強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
& v- {7 P- M9 C: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 \9 [; W+ Y6 `/ ^; r2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- I7 d8 t9 B. `" z& b @) O3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb; j2 U0 O! q" y% T; ^) L' l
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.762 z0 \. O- Z& Z5 \$ A% |
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
% N( w0 u* B$ a! d9 i# T- q6 F. _0 B4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
8 m$ Z: `0 S, P0 L公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ c( G% [0 }& L3 |; T3 I3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
- G$ @0 U# x, @$ c* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ n; J7 l: l9 i! L9 [# h( Wtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.760 w* @9 \6 ?1 K9 [7 b& }
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb% E l; r0 X2 b& d
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇8 ?* t0 z% r6 A% F/ X# x) u" g
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb9 K) o7 q$ w8 Y9 X, S# z+ W
4.可換邊再做。
7 g, i- F) T8 }5 e- u) d' V公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
h/ Q" ~! U; i4 C5 }- g! u4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- q5 E7 [- K- e _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
! Q9 Q0 M1 {* r& c+ x2 y/ @3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。- k# M- k" g9 V3 i5 U' E5 ]
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 Z+ i6 j# G- p6 q5.39.217.76訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
$ W! {$ q, _0 Y 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.767 R- w$ j# i( e6 M4 W* L$ |
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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