3 u2 J* u, J! |$ A. p* V5 \" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。5.39.217.765 h) L+ e% S) Q% a4 w/ K4 a
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" U- ~6 t5 x8 f+ mtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
* X& N) Z5 J ~* T% Wtvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
) y7 F; d9 I5 F+ w: Q* s1 U強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 W" B7 }% h" y, Wtvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
$ ~, s1 ^" F2 ]4 ^5 m9 f2 w2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇4 y# y- f+ V5 C' P( s
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。; \7 f( R, o/ S ~8 ?
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 @# E. O) J* E9 y$ [0 J5.39.217.76訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 m- P$ I: w3 ^' y8 p: ]
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb" p! e! c( J% W4 G; f
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S; X6 m( @6 u! q2 {
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。8 j5 e; g8 ^' M
小叮嚀：手臂須上下翻轉。2 l: n9 h/ ~& T
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) s9 {8 N3 F9 f4 g/ d
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 ^0 k# X! f& |) ?公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" M' I" r/ x2 ~" ytvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。0 @% S& c/ ]+ f3 {
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O" c. g6 ?8 Y6 C
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ S; W6 Y' X, s+ d" K. n+ [- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ {9 Z1 t2 B; F& K2 i, [$ g8 stvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 p! L4 Z0 Q3 B k; d5.39.217.763.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x3 q5 {5 G; R% S9 y, ~
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 R4 V- F1 T4 g& Q3 p7 f! Wtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
. l ^# r; o {4 K. V; R+ D7 p 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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