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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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) N! N1 H A# h兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 A4 |7 I; w* p) \0 _) x除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 l5 Y3 J- T7 k V
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
( r! A% Q7 E/ p- l) @ @tvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
7 T$ Y, D: k& \tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. T) S5 g# A5 ^1 z& c
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb& f) W/ W; \; m. R/ o; y
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇6 o6 Q8 J4 I5 W) v4 | S$ `8 ~
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
& Y4 ^- U5 V, w2 {/ ^+ a( E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k8 O% Z# s8 J4 E0 f
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
Q7 i% K& r6 S# b7 I. W3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n+ B5 k8 {1 [, T. h
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
, H- Z- J {# f/ P# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。/ W* X6 M1 S$ n! |0 j
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ _( u. Y3 h* D$ h2 N( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]* s& m) K; S4 N! G& p
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb8 D1 G7 n$ I! _/ E/ X( Q+ A* K. r
4.可換邊再做。+ e: _) w; u5 e; U9 H6 J( B8 k
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
2 r! u5 k+ a& ?( [3 A1 }% P4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
D5 P, ^) i- V3 F, w2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
/ m5 F* s2 Y5 H' o9 ?3 q W& i6 ?' L3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
% }( g" _4 k7 e2 L小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
2 F6 n$ n9 [6 X( }$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇: F7 q& U4 Q9 H) \3 }0 k! Q
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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