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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb& U" N, [$ ~4 Q4 c7 R. `
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- \1 o5 S% J3 H7 w, Q0 A- ?1 T) E+ [) ?5 t, A兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& `+ k; w+ f# q2 x! C5.39.217.76除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g# f2 w; h' a( ? ]7 y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 K+ \$ w# @3 Q. T( n
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.76- T/ f0 L W1 ?( K% P) e
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.768 D- b5 N; W4 Y
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 p! q. a9 J; n U* u公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 h9 R" m+ t/ X- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
* A3 {* c o3 u( {) l, _6 D" Ytvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。. _) p8 _/ I# v4 K# P: J5 B
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
' \+ P7 |2 U6 {3 h- Z( Z5.39.217.763.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。% N! b) l8 s0 W6 v+ L+ _( e
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb$ j! \6 V! `1 M) _! w8 O- J2 R
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
) |0 [" J- S' g* u5 R0 \公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
" E: ?4 g. c. e# e. |7 S, n5.39.217.762.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。; \: e7 D# \2 r! o a, `
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.76' I3 |+ }2 S: m( l
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb i2 E" K' v' D& C
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
5 A' E: q7 B4 r) ~0 w' a: Y# N j# x. Z1 @5.39.217.764.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇. E0 \3 y' J6 W/ I( x5 P- D" S: [
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。- \2 B0 V* D, b5 N& I/ |1 j
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 p) G) c& I4 ~$ y7 m1 R' m# s小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
3 g6 K% ^( P6 a) O; R訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
& | |3 k4 u4 d/ J5 R% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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