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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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( _+ ^9 i/ h+ P+ w2 {+ D5 ?" T ctvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb; a: D y; G) P; i# S
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇6 U, L4 { f4 G- \0 D
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇0 [2 ]' e9 e( ~1 U& f% H5 o0 n
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L; C( N7 o# s, _/ }* U9 J
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.76; K, e1 X/ t, f3 _2 g" X
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.76, {6 J0 {) ^" Z$ b$ h) a
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇; i1 B1 n* G0 W8 d/ O3 W
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb- {0 _6 z2 @6 o4 h
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 U9 a. A' f5 [$ U公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
# k% N" M( u; {: R$ T2 D# {公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g* U! G! J8 w- q. K% U
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
- \# }! \2 @6 U% U* Y. v7 O公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
7 C5 f+ `5 q! e, [5.39.217.763.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
" L2 w0 \6 B, |1 I' T& Ntvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.76) Z- @/ p8 r! b0 X8 T
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, w" a# I% K" j" d- |% B
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 A* n! h0 ?* ^- f3 E
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。. f. d. O8 e6 @- l
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 d7 |0 S4 \6 o+ l/ c
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇$ Z" ?* X8 p0 s" A8 @+ f1 d6 }
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。* |9 K, e& b- N' i, |
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.76. N4 [6 p/ `0 b+ l
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ ] d7 E: i; s* [) w2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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