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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I' ]) M- X9 n9 X
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) m) e6 {# }$ G. H/ K除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
1 s/ k: y3 ^7 ~: n5.39.217.76強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q: u- X6 Z& D" B. X; k1 j
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" l- i' b/ a; C公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。0 p$ d+ J3 E& `0 U& r
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 D1 |" \6 y7 Z小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! B& }) T6 A" [: O4 i; N4 U+ R/ x- ?tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
! }! R% C: g+ { ?1 x* n. C* m2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇) |5 S) A' z& [: J k8 Y
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。 f3 e' U2 L$ @; u( o" v/ @
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
, s9 r! m9 a7 W) Q5.39.217.76小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 P4 h8 D! `0 M: ^3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 o0 g+ _3 o2 g* K( l, @# ytvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。# h3 Z9 ^/ R* {% ]
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.762 O9 n8 ?- y5 v& Y6 p! `: I9 g
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
; c. t* Z& i# ~* O4.可換邊再做。
7 Y; u+ E1 P, }& p; j% ?5.39.217.76訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
& w, d" |; [0 Q4 I4 etvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! x z( `$ d% c- `1 }. y! Q! b2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
3 r- A6 L3 }4 x6 |5 \* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。8 J) ]0 T7 e3 o: |4 J, Q; S1 [6 Z
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。6 I+ `7 E/ E! @3 k
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。# | ^( W# Z" T% B* K* @
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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