* y+ Q) u" P; l7 Z# u練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W- y- T$ L& {# s. j7 _
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; ^. u: G2 t1 ~+ R! m( P兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 t. I% K) m% _3 Y* p! A" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.760 C( m+ Q" S% ]% u
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
4 t+ b* X: p- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 _( H8 ]8 E+ b5 e# L0 Y$ M
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇% e* ^2 V: b v9 a
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇' d4 a6 R0 P9 N5 f2 R; K% s, \* `
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
$ G+ t& w0 [1 R* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
; ?+ t8 k9 o8 u; O: U5.39.217.762.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb4 d* q$ G D- J
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) {2 ~3 a1 e! t, b/ L3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 J# d# M3 v0 l: v0 G0 F& x
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
6 @' k/ b! U0 v& I) I, mtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇8 L( r5 V% {5 D, w) G, e. R
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb9 \! A/ Y! C! ^& J. p% H
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
. z; t! t; S7 H3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。3 n, @( ^) O: \. y- ^1 Z3 g
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, m! l0 }3 q8 q+ K
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
* v3 D: t# b) P2 ^% V& o' e8 @tvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# ]& X' p8 j% N公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
9 j& `: }2 X: }1 C5 a1 @3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H2 B* o5 w5 h# E* q, N
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.76: E% V9 f, D1 V; f8 ]+ A
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇% e: k7 X# j1 d/ X3 S6 U3 a
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76( J1 K+ f; B7 y
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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