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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。1 U. b0 A4 a( I# Z8 Q! D; L* a
4 ?9 r: a4 F: w7 I7 ]5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D; Z" x) g! w# {# X0 }0 k" `8 E兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
1 v0 y& _4 L: R" Q' d9 ?8 j公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
@$ i* X; M4 i) gtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w2 D6 |: T+ H0 {, J
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, A5 o } C8 q/ c1 z0 y2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
* i/ u1 \: K, m公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb( k a) t* }: k- A; X; ~ E
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
' j- q8 s- ?6 A& v0 |訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。6 x) I6 X( M- j7 y3 w( g. W$ Z- J; h9 a1 X
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( V+ {- {* N5 C' V2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.76, W7 V, Q" X) n8 y
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( F& o. ?( K `# W9 f5 U
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: J) v" p: g# Q: M& ?+ {/ f訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
+ i- M8 o) J: R4 R6 O, T3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
$ M1 D: S. O( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
% E6 v- W. u- E& W- S# u% |( ytvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.76% J, C, C& x% @# |
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb3 d" r) T0 B X b: N, J$ A! o- X
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
$ V8 \% @+ g/ E" b8 C/ Ztvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。9 w- G% m1 i9 \9 ~; L
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
+ M' M8 P& h6 n' i9 T2 htvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( p# ]: T" z+ F$ |" I0 I9 G( f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。! \. }0 _. O: H( l' O
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
. I; I; H2 V: U$ }5.39.217.76 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網! n9 O/ g7 @1 e4 ]* [
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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