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) }$ z% J- f! g' I$ K公仔箱論壇等紅燈時別忘了伸展身體4 g5 u& ` |7 l9 r; w
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無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀：坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。+ r; U8 W, N l$ r3 s7 m
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頸部：坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
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上背部：像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
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腰椎：呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 q9 M7 R5 E0 T
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頸部：雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
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胸椎：抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
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3 S6 @& b0 H* m4 N! g5.39.217.76背部：在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。+ u7 ?! g) H+ W5 U
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大腿和臀部：下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
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" s; ^/ p. H- o8 {5 { L6 n# n5.39.217.76手臂：下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
0 ?3 b# D g1 A- D# |" K+ |5.39.217.76駕駛中放鬆的技巧• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。8 D) R3 p7 p8 Z- T6 s
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
! E4 X( ^5 K8 C: z6 }4 F5.39.217.76• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
8 p& G- g5 x: `, l- Y0 \7 g5.39.217.76• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。( s( g: r& ]' A4 o2 e
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發表於 2023-1-26 02:31 AM
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