 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( T- b c$ I- @5 H* o' A" R, U
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。5.39.217.76! [1 ?: G: s% u5 t
; O+ O2 |4 G' w3 l
8 J6 m! k3 s G* s: {! t" ]
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
) ]9 _4 p/ J# S, q, W" I5 N! n) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K# E2 _$ K" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w% o `# t5 ~# a; A9 o* ?& n' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q$ D* e; d( Q. @: q5 F
1 a: }' I' O7 `$ k: p# Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 T: y% g8 p- rtvb now,tvbnow,bttvb不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
& |9 L- L; v, L \( \3 A8 Ytvb now,tvbnow,bttvb登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
; |# o6 s/ Y4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ~3 G& u0 m1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U, n' [; V3 Y/ H. F% ~6 s2 |
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇- ]6 w$ f* E; m" [
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。5.39.217.76! R" X. f/ L9 Q p1 W
# q4 Z$ f7 y5 T6 v4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! b2 z3 w( q$ \0 [0 {: `
圖／台中慈濟醫院提供
; C( s _( i' }+ ?7 Z公仔箱論壇
6 N* J& x- @, U5 i7 O公仔箱論壇
5 R( \* k6 \( B3 E# G$ O+ ]- w5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
' Z. u0 q! Y3 O( k6 y7 O/ s, J; Z運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。公仔箱論壇- R. a0 S) _' ~% W( T6 V
 公仔箱論壇0 `, f; x/ ]( p! b! L
& Y+ t; D) |% N0 Z% otvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供5 V8 r' g! M) j! t
3 c# C, n: M% m! D4 ^( d: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r7 |* Y e( J+ U& B5 l j2 L現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
5 C8 h- z% i; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 