 5.39.217.760 ~7 U F! u7 Z i
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
" Q! ?: I8 f6 Q1 `
; v( u6 Q7 Z& o$ z- b8 q7 Q; F公仔箱論壇
9 U. V1 ~; G- }7 vtvb now,tvbnow,bttvb2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。% }! Z) v" P* g# A
 # D' @# d1 {5 Y' p: ?: V
5 D) Z f* ~' Q/ }, k' F
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇8 _& C) K5 W5 T; w' O6 }
3 j8 F; x% Q( o; H8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G' B2 r2 b1 S3 C( p5 u
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
2 d2 w& `5 h* A) e3 wtvb now,tvbnow,bttvb登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。5.39.217.761 ]$ @: x4 \- \8 V z+ f( K
 9 i& r2 W$ t$ X( u# T" g) W& L
tvb now,tvbnow,bttvb: m+ p2 ~- v6 o! K" W4 R
圖／台中慈濟醫院提供
" M; o; R# S$ }/ ^, r$ g# Y0 m" Gtvb now,tvbnow,bttvb踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。" o: N4 I7 e" S) x
 $ e" J% @. x6 y( Z! R
2 L& R& a+ t6 m( k, }公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供, z8 t0 P5 j0 z
5.39.217.76. h& O4 t4 I3 `, N
. c. o: Z% Q( l9 y" S* C登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
* t& w8 I3 b: n* T' P. D3 l2 j% |運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。5 i5 m" W7 V( J: w2 m% @; |
5 d i# B2 q7 b/ M2 [2 X8 Y7 [' ^
1 ^( k0 ^; \/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇! Q: Z& F8 v* Y& X2 e
; n% ?) e% z4 G- C! f
5 i* @+ q# X. X. D# F5.39.217.76現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
9 a7 ?. i7 c& L9 ?- m$ Xtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 