 tvb now,tvbnow,bttvb+ X* A/ y' Z8 X5 a7 m
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' O: o# I: z' l E& S
' u7 B* t# R& ?5 J' J公仔箱論壇
/ ?' G, i, B/ k: [0 dtvb now,tvbnow,bttvb2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb8 v, R( k" a8 V( |% Y1 F
 公仔箱論壇4 {6 B8 f! V8 I" Q4 F6 }
5.39.217.767 ?1 r6 k9 o; e, D# ]7 S$ n- i
圖／台中慈濟醫院提供
! K: l/ d8 I! @; ~- o( Y$ `& [- @- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 E# A" } }! w' b1 i9 f; B
- ^1 V( Y/ T5 j& G+ d* C" a" T1 B
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：& k+ V# ~8 |( i' ^% l, ?
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [4 f$ X# W+ p7 R! D
; D& L0 O, H0 e/ A
( p: a- u/ c) H1 N* B! U7 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供9 y& C. F' K# }
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。公仔箱論壇- x1 h3 } f2 F1 l: s
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 F0 F" a) {5 q( p. ?
% [' f! T! F0 M# h5 {7 v
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇- n! [: z- f6 {- M/ ]/ R, K8 r
' l6 [$ o) ?- v; T5 V5.39.217.76 m1 N/ v; J' I+ \) z8 S3 g' f! y
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
+ Y! H! u/ e% ~* w( R# Z' u: v公仔箱論壇運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
: _" J8 r* D; Y c- b5 p" N
0 L* |2 ^: K+ T1 \tvb now,tvbnow,bttvb+ T# F2 q+ @& f; ] z4 p
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇: R6 Z% d* N4 z+ G4 J8 Z; g
tvb now,tvbnow,bttvb' t. _! v3 b7 u; N2 I
+ I, Y+ P7 I5 b, X
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。5.39.217.76( a6 Q( L: f2 x5 I8 v3 n
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 