+ Q, @. s9 i4 Q& U# d1 n* A/ G* ]每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76( y2 S. q, S0 N4 c# ?, W
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0 }3 g4 Y1 _* Z0 U/ K% M: J& O公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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% v, D% h, w( Y; ttvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. e* z/ U2 \9 V( t% ~' J
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。4 T+ d" ]1 A& y
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。/ c3 c2 V1 \8 d- d/ y3 a% l
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。2 J- O. u( V# \* D: w
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
1 e$ u/ `$ F1 f$ i/ I2 h公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
5 x1 j0 P* n2 H" Q* B步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 Z; T, i S4 R; I8 Z3 X, }
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供( g8 x! D# Z" B3 l) [# u5 `
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {; p k- o( I
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 L* [) Z, `4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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' e1 I3 A5 ^6 v0 r8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
: ]# p7 `! Z: T+ A5 Z- c! ]* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) i# w5 B2 K; @8 F- o/ w, N$ i( m
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" N5 y# l2 w- p% f' H- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
: w. [4 |3 I8 H9 U2 [4 I6 w步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.762 I. c: M( }# ~$ A; T
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.76, ]7 q9 f, w4 I2 Z, {# f
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.763 T8 z5 G2 `6 m4 R* s2 c; ?/ j
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 f" t& u' }" G步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ N" P( `7 y' G- t* g$ t k步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb! w/ D) g0 y& r% D
$ [' C0 h3 y8 S s* p" h, x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }# r/ u1 ]! x5 s0 T- r! A5 C
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% I, t4 t) Q% p- U" J6 w第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
# t! Z5 t# g% @5.39.217.76步驟二：食指放在骨盆前緣。
2 o: d+ @- s9 Y2 E+ E; b ~步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
; }# l% y: z: B ^步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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/ F3 N: K3 c+ ~2 G3 P: iPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76% x( N* s" F5 v& L% `' ]
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h; c4 D' G4 c$ d" `7 M# w
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
5 A. _9 g- x5 Y6 w* ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。% Z }5 b9 d5 E: `2 b
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) G) t! j8 o5 q+ x) ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- e4 U1 D0 O) i$ z8 M+ K# p% T' o/ k
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
}& P; T0 }5 k9 ~* o- I& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。; F% C5 a5 r/ m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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/ x# ^# _( z$ ^$ Z圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供$ V& Y9 u g# M0 E/ S# i! K2 ~
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.764 y6 z2 H( L/ d9 G o
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。! s, F/ W+ q/ O8 c8 {
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。# h$ K" U" R4 W! o4 j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供; W8 h5 w0 X& {) I% j/ d0 r
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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