3 q/ i- ]' n( n+ M; n# H" X每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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- u# W! t. p( Wtvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76+ o- V% A' ~ H$ s. Q* P8 E
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 z* d9 j- u7 t' U; u; ]% P
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 s; c1 e# z( Z; ?) F: p! _- k步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 ~1 A- ^. H
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76( L' K6 d! K, |7 S5 V
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
+ E) I, s( Q! f3 f7 \1 y& o: qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb+ S$ X$ N& {: q4 g+ T6 R; l
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
* `* M7 H0 s# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 C: ^$ I O7 e4 Z, r1 f
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.76* }6 e7 l& s1 T, J: Z
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* C( m) I6 D! ?) i7 f步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 P8 I( s8 v# l" q0 y
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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! |% F6 l3 M2 c5 T9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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$ L+ {1 V3 R' `" o. Q- z/ wtvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- j x( @6 z+ i1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h n: y& [/ j5 m0 H @/ S+ \$ r
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.76! ~# h* M3 I: E& b
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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3 u: ^% E4 G; y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供& X# A* v( I5 X* `3 e" F
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
- [! ]3 Y1 E! N7 A! \1 c4 c5 Q步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 n, n+ z o- D, K
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb5 n" I, g& C9 i# [- t$ O8 V
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇) X. g3 C) A. x6 j$ |% A8 @+ a
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb# O9 Y8 f8 X3 m3 U
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇1 J6 { H j, x4 \7 f( D8 n* P. M n
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y; M6 e* B$ J' l$ T9 t1 j
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供# L, A8 l" j- n! y* H. o0 ] v
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! ?" I! ~6 `4 ^( }4 Q& \/ r7 o, @
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。. h- l) w/ M9 U. s H
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。, I& i7 S. Q9 @) [
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }, n$ v) {; c/ l$ l
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ E4 h# N: t0 E( S: B/ j& _$ D# L5 \
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇2 r% w3 ], X+ p
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。8 x2 @! F3 j+ |2 e
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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% w$ c$ [) N6 w. O公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 _3 D0 H! @: b G1 H5 Z% G2 _tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- i" z, Y! c/ | s& m
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。" i. k( K/ `$ C! _3 b5 V$ d
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。2 g8 f5 h2 @0 \: j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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