$ t- t0 Z0 P& ~ j* o- g2 I1 v每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
8 W d0 P, [: ]7 o8 G0 D* _: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X3 U+ o( X: j. u) M+ i
公仔箱論壇) q: H2 g7 O7 E0 k9 j# \: _
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb1 q: V8 F' K9 [: j F3 z
0 K+ ]) @! a2 d, n/ @) W; YPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. o9 n1 t6 X) B
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。! Q/ `( H" T& S4 A7 k" Q/ q6 t' z/ z
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇3 @; O+ Q2 L Y: @% ~! X3 C
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 K P! n7 ^9 t: e第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
( i( k( E: c. V! i$ M5.39.217.76步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
2 u1 \8 O5 W$ T8 H- Y步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb. T v5 r' ]0 A; e! S- F
$ s# U/ A6 i: H5 m公仔箱論壇
5 `4 H6 g- v2 ?( V2 n7 otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# S, s @, x6 F. G% j. v第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
7 \2 T! J# r3 ^ Q! @# _0 p公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, N9 H) D" l) S& Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
8 R* \/ M* W O2 o' Z' N: [2 u5 R5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; c$ V8 a/ `2 a( h8 o' A
; t, @: c; Y" ?' U* C4 M6 O8 Itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
3 W/ q# |( _) @& Z5.39.217.76
9 S- F; P* N' C5 s* rtvb now,tvbnow,bttvb
+ |2 Y* R( n' ^% ]3 pPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76; }6 z0 B, @, v2 r5 f
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.764 P. w; O/ D8 N- ]1 f
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb# E7 ^3 J; ^5 I; v3 y* U, E
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇5 }% S" S% A5 l2 N/ m" P! X
3 j) U" |. X% \/ x! E# x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" g/ U5 G) }1 R6 f7 j& J
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 W G8 u# c1 T/ {4 F公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( c% q, |; a" Q* O. [# l
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
$ z/ S' h& U8 z' W9 n步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
# g `" E2 B9 \5 [' v: I: E 1 u, P0 V5 c1 L3 o8 u, \- M3 d
- f) q6 }" v" V# y- L# _& u9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供: Y; q$ K" O8 |% V
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
0 V. c0 b' n4 {/ T9 l- q# o* J" l步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& l4 _( O$ g1 V7 O" h
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76( R( s) h' H. a1 K5 C- k
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
8 z# A) ^3 O- E# U. l公仔箱論壇
! A& k2 @; m |$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t7 d- a9 U' }- m X; s" v. k8 Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供" L* x% a8 P- ?
公仔箱論壇- V7 }& \1 j. i0 l9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 j$ O* q; P8 X
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb/ p, _5 l, z4 ], F/ S/ _3 J" m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇5 L1 k" L6 A5 V1 y- ~
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
5 X+ J5 I% ^* g0 Z9 ]; L* Y5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。* b5 w4 n" {9 O3 c0 f+ Q
) h+ \7 j( f }+ S& `+ a
4 ?: }, ^, R) i- @" ^圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供3 b* N. \1 k% D, E
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.76/ w" v1 G; y1 I5 d+ t7 D
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
* v3 c, R6 E, x& \& g6 `% S7 P9 f- s8 n步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
5 S! Z1 O! G4 i$ s- T( S. gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.763 g- ? g5 T5 Y* f
; M" w. c, P* O& {/ @# \/ ntvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
% O' T! \3 B; ~7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
) x! u* a4 @. q" S* Q/ @/ S步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
4 X# d+ u+ {3 n2 O. P6 R, O! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
( g* j" E @) ]/ z) |' `( ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?, k) U6 c) x8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 ~; @* ?, B3 o3 q
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.761 i {' p# r# P" p
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 