$ g$ a7 n( n8 d" Stvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇! C) E+ N i4 o
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.768 X" C' r7 T) S. ]# M
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
& d# L9 Z( T2 j2 Z步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76' C5 @ O/ P' K. h/ ^5 e" F# i
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.76: c- d% X" D- ]
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
! i$ t6 u& Z' f5.39.217.76步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' y0 Z9 a; R `3 Z5.39.217.76第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
4 y4 e6 C9 p/ T/ I1 ]- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇0 d( H( H8 w0 C$ I' J1 C+ \! @/ F+ [
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 N: v% p! w& N, c! P
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7 J% k4 `' O& A' E5 @3 _5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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6 m* P: t( H# ]7 k" t- M0 R( ZPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, n7 _1 z2 I4 g0 L6 b9 K3 S第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
6 q: b2 ^+ w# N' [% F4 j" L- k% s公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb( p5 i$ G3 L) _/ m. g) I2 E
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
% S/ _! K) R( Q# z$ F' X$ `) I' A5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 ?# l* \% T6 R% j
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
, u n+ v; G2 b" K/ G) `8 U5 r5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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# a" W" q8 T6 ]( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供 _, {" i s6 @, S
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
, b. P5 g, c5 E" A步驟二：食指放在骨盆前緣。- H0 q' l8 ]6 B8 D
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ K: x4 P& Z( }/ g b i
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* ^% D1 M$ L! n X( C
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. w& Q; c1 X" b4 {# ^: @公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇6 _0 e6 c, ^: A$ G" g
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" G6 t; }5 o6 r I3 L
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.76: L( J1 q V; B& X ?0 h
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb& P+ f- K0 R3 w; \+ E2 X
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 K! u2 L. Z0 @
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0 S+ \# h1 J, A0 H7 U; R圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
1 O, m2 r; z3 x N" x; K$ T: Ztvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {' _: L& N. B' D# t
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76) i) \9 ~' o {, v" a
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
8 l- h5 o) s* j/ c" v* V% [2 Y" B第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
; ^' ^5 G9 r; M. d步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
d c1 s4 L/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇: h# b+ ?! w3 j- ~, n5 e* b ^
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.761 R# _8 S8 \7 ]* }8 D' j/ }
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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