! } _ \ C' j. C9 Z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。0 s% Z+ O3 w4 P1 G3 N5 X
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇5 y l V5 n* P! l; a8 _
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb, \" K; @( q U* a
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。) \0 l" f8 v0 M1 v$ C" o, G
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' J3 f, o2 O; {/ G' N5 K$ W
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb" Z! f% W. m8 c# S- R6 B9 S
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
* d( i# E1 t) z/ W5.39.217.76步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76% \/ O8 h3 p+ P# x& N
0 u# k& A: r6 F* ], I2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) Y& z: M( q" z7 i( W
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇3 x, l2 }) x- V) K1 G6 q
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
$ k3 H; n/ F7 f9 h; Y0 C/ ~& K步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
: \; u; l6 T! z9 @步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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* ?2 l* W! V' p6 f1 O圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供) Q; g5 q q5 _) p- M
+ e& G0 U3 \9 s7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G% e( x, D% Y6 S8 X, v8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, v- E# l; e- l* w1 [6 {+ s0 |5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
& w/ X/ D9 K: R0 c$ T/ `" O5.39.217.76步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ z) u; A2 f& L% H" j! g% c
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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7 u6 B! l, F" p. ~5 s/ B* @' k: ]; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# B( R9 }; B. C1 V1 k# Q [3 |
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
4 M; P9 `" n- M0 y5 P第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ U3 ^2 R1 s9 Q# U- htvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。% @" S( N8 z+ @
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
5 P* l$ G3 N3 \: O: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z5 R8 f) ^- L, |
, J. b$ c6 x7 y圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供9 P* p" k2 f3 y, P
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
* b9 b+ Y! l/ W- \3 A+ P2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。) e W2 Z: b* x
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇5 P$ E9 w& j! r: M Y
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。 V) W! V9 R. ^1 t n
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供' b& R- o4 E- a# d) J, ?. C6 W5 Q, K
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ R6 K7 G8 d6 k2 m- `% R第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
5 P9 |9 Q4 N" o2 |1 g) \3 M步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* s4 {% I" y$ @( z) t, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供8 c# l! e. u& B$ e! f% m, C
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
! T; W1 J1 R( |1 g% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb- |; e: e0 M7 s8 G; c( h
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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0 x! X6 {# J5 b4 Z2 D" ~: N5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
! L8 E1 o) N; d5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 f1 H; G" [8 s/ C0 n步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
% e, c9 Z+ ?" x: _4 ~# k步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.769 b; i7 W3 F# D1 M" S; `( a" v
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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