4 _ q2 q& v/ g2 P8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- u* O" P* [& C( d3 }% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb& q/ f+ y& B% f( T
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
# S" y$ s" v+ V1 a( b2 Y公仔箱論壇步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
8 V4 ~$ U! I6 U: q s0 \4 [/ C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。4 X: h7 }4 X; z5 l! g* _
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。3 h( \" h8 n1 u% ?! Y; \7 h
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇& F3 d0 n- W' [6 j
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. r( W6 g& {5 b! Z5 q* L$ V5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" v" @* l- u: |$ Z5.39.217.76第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。 H' d( v( x! ?' ^5 }
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
1 i5 G) w2 j; ctvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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/ b2 b8 l- F! ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供0 q" n7 Z: Q% o ^6 ?
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" f; Z, d' B4 D6 {; `6 O第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
* Q# c0 _, V) y# u% D% u公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 b* b* I6 I p公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 K, }' y: L- ~# e* S2 ~
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' U0 p0 @: L: d9 j公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.762 c& F1 b9 P5 Z9 X! @
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
- \ ? ^ ` C8 g0 e: Y# L, E步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 ]# q! a6 K" S# Y b2 X* Y+ s步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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5 ?* q- [8 w1 F' h8 c; Q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G' {* G, f* A- K9 B- R0 M公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 L$ q7 `) x+ S5 G, o, h5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; i& h" r; M9 S/ {$ Y步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ @( j0 ^+ u' L- y9 b) ?% i+ S步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
2 t% ~" m: M# G5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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) J- y2 h% ~! `# A2 }3 O公仔箱論壇2 @! A# c0 H" c6 W$ E1 m
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇; e. g2 @9 Q- o" W9 k. B4 x, y; S4 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n3 j1 @; O! x8 m3 y% U
6 r, m, c- ]. b* b8 T' u7 g公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, ]+ Y2 L" e3 i' e, w/ \* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.76& e" M8 d% q6 A4 a
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
5 y, x$ A! P% K" x步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, L: n& `( @& u4 K: M9 c9 ?9 Jtvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
1 x' T" O8 V- `3 ]6 k1 M# k- E公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
5 [: a# ^* C; }. n步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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% r# J1 t1 a; s; ^1 G6 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: g7 M5 `. b0 ]) ^5 j& _3 Y
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供' b3 @3 m& q: U/ u1 L
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 P: P5 Z: @& K9 g. \" |/ }5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。' Y6 n! @( v6 z t
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.76, D% I$ R, v* j8 g- f
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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