' U4 D+ Q9 j6 R' Ftvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a& M) |# y, u- n: _$ J: \
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B9 @- M' W0 m8 i$ p% }
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。9 a; F9 k9 {: r4 Q' V2 d* v! d: f
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
' J4 O; n' ~1 Q9 v4 I" T8 ^/ R5 ptvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 ^0 T' D% r1 L8 b8 V
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 B* @& r) H# m6 v) W6 ]0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
* u/ P9 r$ F3 p9 v3 @8 T) i步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb) V, s! j* Z0 V! e& _9 K( D" L
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5 l' |) P9 y4 x0 K6 k7 l
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
4 a% [, Y) e: P' `$ K4 Q0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
) I& d; d1 I# [" ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb: p. U# O1 E4 d1 ?; j0 \
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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, |" C0 p% f& W% W" Z& Atvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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0 E; O! k; \% |- B5 \' m# ~Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。/ l( G) B+ Y6 d* d/ V
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。& t- n& ]6 E' E
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
5 d+ H% l% @1 `步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.769 o4 m1 ~4 ] F# i. P
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
( d+ V& f9 J' W6 R9 Z# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。; C6 ]% f% i5 i! E" k* ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
% S: ^, f4 q# B- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。% P5 v$ a2 n( i9 c& b3 v( S
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
4 P& J4 R- C, }# i& ?* h1 ptvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.76* {; K+ e# U) h0 @/ b
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% u: D- `8 X6 V6 g6 C" F步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇1 \ S" k0 O' `8 A* n
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
. t1 N" F4 j0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ l$ O( Y ^' Z# w! F+ B: f公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.767 ^4 E( D- g1 y2 V( b0 G3 x
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇+ C' P# u3 {" k! m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb6 d! ]6 j/ Y8 z& F' k1 i
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇( A* Z! E" [8 i( Q7 Y! K0 s8 E0 _
步驟三：做完後換邊繼續做。! h* U+ ~$ u9 b, i5 L$ m
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇; |" i! _; A9 C& e0 T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇% k1 S) G1 @ ?" z. x# W
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。8 u* E# R/ D( E
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供7 ~7 {2 [/ v4 N) d U' }
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( l2 k3 s( ~ G0 F6 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb' _0 d& p8 g" D9 E0 o
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇) U( h7 \3 E" H/ t
! d( D. I2 E; j/ W) O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P% O; f3 W [8 w7 A M; p
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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