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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76$ M. c2 }' l2 P2 E) Z- f: R/ P9 i
& f5 H f- H/ A公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, t- z+ {; y/ w$ U$ s0 g1 a8 j第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb- W" f: J( L6 z; ]+ G6 S! `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。9 Y8 i' Z& m* ^+ e7 Y0 X# h
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇 ` ?+ F0 p6 w9 Q2 n: `
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" T5 N: h+ O5 N! x
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 c* t9 `5 f) `7 y步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb3 J, }. `' E% ~' i G' _
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, R2 G* S0 g8 w; \3 t
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
; U: @' U: A7 Y2 t5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?: e; a$ w$ H1 a1 X8 i
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" D# w: h: H$ l5 O圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供2 a3 ]& A/ u B3 F
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2 j# O3 F6 ~% F c ?公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# p/ ^7 g# G: o
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% Z, k- _. v/ p公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
: U4 F3 b0 L$ h" O6 N; A, F; Y步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
3 w0 {( P" C: U5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
5 m, u* ^ \" c6 i# Z5 J. Stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
! C( l/ F( r0 `! {步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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) y M! j3 o, L" Ltvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
6 {) E; P3 O, o; Q1 U第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 |7 ]8 T+ U6 ?+ o- j! D! C3 i步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ v: \( W# e7 h, X2 f' ], B9 ~5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。$ k* }" y7 i2 V8 h1 U3 s
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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0 q1 A- \$ e8 r' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @' W/ d; [9 a- a/ z" |$ n' s
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: ]7 q7 T% k2 I5 o第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 B/ P: \8 S! n8 v) ^8 ~6 d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. Z7 n- _0 c5 G( p1 Y步驟三：做完後換邊繼續做。
. Y4 B1 B: K% m# y3 v5 P5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ \& {6 U, E; P. n' B
" ?, L$ q9 |; U- m; f' Y& B6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供2 E- B/ B% h8 x
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇# I/ Z. H Z- N q; S/ o f; _+ v. `
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 C7 Q4 r5 Y4 E: N/ t! m" N+ Z1 }/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。+ V8 I" [1 l& Y& [
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" Q; S' ], Y, O% R3 Z5 o* i" s! {+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供. z( L* ] f4 ~9 D+ p5 n
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
?1 N7 X! t: M* a# L$ t8 J5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 ^7 }0 E$ M' \8 N/ @. N9 b公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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9 t7 n) Y' I% ?1 [5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇$ A* M1 B' F& c5 {: K
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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