}- L) j7 y5 F, t, ^- K3 A; m! Ttvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。" x! B$ c0 j" ?% ?9 c" b, w
2 B: }: a7 H: S1 K. k公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。, ^; L+ ?4 r/ _
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。4 p: h1 w' k% p8 C6 E* V a
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇2 ^9 [: w# Y( G9 F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 V" }# x5 n! l D$ ^第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。2 S. I# ^% B8 G
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
F. K) n/ G+ g" p1 |0 t步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.766 }' `% K1 _$ R f9 h4 L: j
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ o& `- Z1 k- m0 T( d% B- Q公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ [& H6 Z! Y V( Y7 `步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。1 ?, D6 @- ~' _& n& D) b
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供 n- \: }, ~$ L) X
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3 A2 {! O& |& T6 o) a- B3 b5.39.217.76Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. J5 Z3 h- ]0 Ltvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 Y' A, P; c. l% a* F* W3 h步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! \9 R; G/ p, B1 [) Z" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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6 u/ C4 P: T* t/ m% P: Q圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供0 u, R6 x; ?7 B% P
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
# }) @5 f- x; t# X& ?公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
6 r- d: k, K! y2 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇1 L! d+ u. U1 ?! f+ k4 A
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
: G1 N( i+ W {7 @: o6 i4 E; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ K8 F9 Q$ N" r3 o: ~/ N步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 ?' u1 O: K( ^步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 v4 c; m; }1 q; w K! w- v/ R公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。; h. W1 \9 G0 W% [8 r
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4 ~8 P* E0 V8 i/ Q. k3 Y7 n: i公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇" z3 b' e! `2 \+ `. {5 l
. k/ Z% H8 G+ U. V5 N( X/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L3 h1 z' [! V+ O1 g公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& Y# X- Y& [! f$ @第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
( z# g/ h5 B4 stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 x1 F( g. K8 D: ?0 U# V
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb7 _0 g {. t7 g4 i+ T0 h; @
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: ^3 O1 f7 Z' B9 x$ {: M9 t9 J第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。7 L6 }$ r1 H# D: M$ [% ~: C; z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
) w2 J9 H* J. r8 e) ]0 O/ v公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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) r2 @5 R6 H9 r$ j公仔箱論壇
& S6 l* {- J. v7 t2 k. h5 L5 N& d圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.76* ]4 u- _* g2 @, V8 q
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇# V; f5 ` H9 t
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。( y0 P6 {" z+ W0 u9 Z! U- a
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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* B4 x% Q4 P, M! [) y& @* ?' [5 J {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% S# D4 k. J, u, ]3 K/ x. v8 T
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.76 k1 p6 H3 o @
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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