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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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+ H, k# p/ F2 X B5 x: j5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.769 R0 I8 \9 K9 z; _
% I" }+ Z E6 W5 S! y! f* fPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。$ g/ u6 M t1 m
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
! _( S* K7 @. u t4 e步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
2 f0 s0 a( L% d5 Q4 s) R4 z6 A/ _tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! P4 G7 [2 O% n3 _/ t. }: n2 b# d* ?
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
! Z, l/ o9 w) g' ^9 w( L* W! m/ K步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M8 m( M6 j* H ?2 s7 L$ u+ J
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k1 ^1 J( i" K' L
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ p) }1 ~2 C: x: w第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
( g; B+ ?/ ^/ L5.39.217.76步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
1 h+ D) t* S4 ^ V* Q U公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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+ f+ o# j, w! U+ {/ o1 D圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 s) i5 Z$ X# PPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" b B. d" Y I& k/ z) ~" r
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% z a% ~% U" }' ?* _3 I公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 z7 i6 i2 I; C) b/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @$ X1 M A9 O' v. \" f5 k# Q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 H3 N8 U6 W& M3 S7 A第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z+ d2 D4 c/ k" }* `( e
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. v( ^1 e5 V+ o, s8 o; i" ]
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k! _. \- q5 Q/ n
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
5 A9 ] F. C2 O/ W1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
" ^6 g& S9 p% m' S2 j- ]& a. ]4 x& X5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
! f5 H* i6 y f5 A7 @公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.761 x7 v5 F: \( o1 h! |: L4 ]
( {9 D. y8 |" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 W" Q% y9 P; f( ~$ L
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇- @/ s" c! @ G: q# A
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7 D9 y2 V/ S, ~: V+ r; L5.39.217.76Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76( @. p3 g' s) q; F; h/ `" J$ g' y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
1 d) D8 B& K2 f9 U' ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。, ~7 N* q- D' E
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
7 Y& c M- p6 c7 \: r第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb8 B9 ]1 s8 ^* j# j9 @
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。. z' t/ d& o X) }. `5 k- i
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。: o i& Y8 |) W: L2 Y2 t3 Q+ h
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" G& ]# p0 _) ~0 Q7 V- e* K2 \# _+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇0 A: t% r9 u* p( l0 s& w4 b/ E! f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
7 ]- V# d% N3 S; i# @9 W5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
+ g) I3 r$ |* m* y步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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* k Z+ I" q/ s" O8 ~* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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