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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
8 {6 M. ]& k9 F' V0 c% J/ W# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& o# j8 r6 C8 o7 K# u, C
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 f6 I9 k4 q! B- U% Q" u第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ A5 A. \" I8 F1 J [( x5.39.217.76步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z: ]7 X! K8 o4 S
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.761 O9 @' v: N: ~5 s
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
& u {6 i* S7 k" ~4 k5.39.217.76步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
' N( ?) `( Q6 h3 A1 w- ^: i; Z5 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 C* K1 D0 U$ k7 L9 ]7 s7 r$ S
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.76- A$ h. S9 q. p1 W# p, _" `
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。" d& {, c4 I1 Z5 \
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- j+ i* j' n0 |+ |; {. z( [9 `
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% m0 m8 ^* ^; [; g
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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. g, j3 J3 H3 e& B o; r公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: l3 Q: p3 U- ?- @6 F( l* F5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。# |8 x4 s0 ]! Z" D0 \+ o
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
+ s/ i/ v6 f/ K' s, Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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7 `3 B# Q0 K6 ~圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.767 @( K* {( _! l( d+ Z' w7 \, K
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
* f3 `* Q) R! z/ P步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" u, m2 L. i2 C5 ]( x5 F# m5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇! u! ?' g8 i# M: i' m# A" |
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0 U5 }9 U* x5 N d圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇 l6 g) G8 ?8 J; V4 h
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
( N+ ^3 y6 O& C7 O/ _0 C# a步驟二：食指放在骨盆前緣。
; Y" ~* K) Q% a步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
% N0 K2 }- S+ A- h1 m步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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0 H# P, h/ U. n3 N& n6 h% i9 l0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* e2 W3 i$ G7 J
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇* C @* c: H. n6 V; ~
0 K% I( }3 ~! t0 c3 R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! c1 b/ f V) M/ b# ^2 Z
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 G D% H8 s& j5 q, x公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
2 a r3 e3 f( {- m0 e步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
. u Q6 i5 i* o. g- H+ F8 Z/ d步驟三：做完後換邊繼續做。
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]+ A" ~& M4 L4 W' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
1 m+ q/ W# h) {6 u2 d9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) u7 u+ _. f4 ^% K, X' n5 t* C$ {公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76$ R4 V0 G3 ]( n0 }) L9 m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供! i9 O' T* I+ k9 j
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: ^/ R% n$ M8 ], P步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
" U6 z* K3 O1 B6 S! j# [步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ ?1 o. v( }# }# M, q2 k
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.768 o$ w/ Q, g9 P9 y) q) u
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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