4 f- D3 W/ C1 j- {公仔箱論壇僅為情境配圖。
1 Z+ s+ F% `) L& I1 t4 I, V2 U }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w8 R0 K0 `3 \% F
) p+ l# z2 G* G0 `, P5 f1 M編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。& I/ Y! \# J: w& [* H) P
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。& b: Q6 u8 v4 A
煩躁的原因族繁不及備載。+ s# M3 h, w3 z9 q1 ]
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ R4 ?* q/ p1 [: a接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
1 k5 N: m( ?6 I7 _公仔箱論壇
* R3 H: M9 Y+ s: M) Y G公仔箱論壇
7 o: `6 P' c6 N, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5 K" `( y& X7 c% n
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
# u; |! `8 ~8 d5 Y+ r' L這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇% S5 `9 q. o8 y4 i+ J q( _
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
5 T0 i0 D* B" I( c1 V9 ^像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ |3 }5 `8 r3 A! h2 L
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
6 M: @" n: u, m- Z- c0 S, L公仔箱論壇
6 ?. d8 P$ C9 ]/ q/ S8 }$ k |tvb now,tvbnow,bttvb3 `% d+ S; G6 t% ~" L/ m8 F& S6 ]
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
/ p0 K5 ~% e4 v8 B7 U公仔箱論壇
# a2 J9 n8 R4 I" W( C( H$ D0 `+ x5 W5 c( w5 u q* \' o, T& Q4 C
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
3 `( M7 g( M9 I9 f V5.39.217.76簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.765 X8 w7 A6 R/ e7 Z+ m, q6 l3 E1 `
請試著想像一下。
/ L3 q9 e, H, z' h8 f0 @- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
- U: M2 y& W+ J) |/ E$ Ttvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
, n' H. ~5 F8 g" e2 etvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。+ \ _1 U3 _. s" W# Z
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。$ Q' x: G+ N& L* j9 T3 r
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 