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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q# h! I/ Z2 K7 u* W, H
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
$ o, a$ {2 r4 [6 u* g$ I" etvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.76+ e$ S4 T6 j& K, v3 {% p' x
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
1 O6 Y& l! Z1 B: P. N7 x5.39.217.76接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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1 ^5 s8 R- Y% }& e正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
6 Q: P0 w2 {; T% Ptvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, A: i9 X+ u8 x% d這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇8 V& ]* Y7 O: T: n8 S( ]
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
2 p/ n e7 F. i# j" a) T* i像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | K* D. M2 q7 ?" W; M, v
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。8 Z2 ^6 P& }# x" J: S1 j
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。& u2 A* w% h7 E3 e) y T" Q7 x
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: @4 X$ F) J9 B: x「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？7 L" F& c2 G1 e$ P# Q5 D, h% p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.760 d7 C! o/ d8 [, g" c' V& X H" F
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb4 p& g. S- n5 C) n; E2 q- U
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇 S. {. @2 B2 X; E" ]' v. {
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
% b3 ]# _2 Q0 F% x& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
5 I% y% d( D; t% A這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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