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僅為情境配圖。公仔箱論壇4 a m7 S2 A' C: s* Z0 a/ U" r
$ B W4 j& b( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h% G$ O+ P" H3 `5 H, l5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 f9 f. [- S X比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 s0 d1 G) X b5 J. h* `煩躁的原因族繁不及備載。
/ g8 {, p3 i; T- M# V) r為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
x9 S, n/ O& _; O# V接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.76! v8 | G J' [: p
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9 P: _0 q+ B- y K$ j9 T+ H" _5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb! d6 `: N) S7 a* b: I& z8 _6 A# Y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb u! U, W; r# F' m6 D. t
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
: I8 ^1 H l5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: x3 b! l/ s) f3 d公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
" u2 z: z& G, A$ d6 f7 l正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇4 o* r, x4 M) [7 F/ F
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1 ~2 [6 Q# I) S: }- Y/ {: N6 o$ @' R公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？; W4 ^+ w. _* e. H% E# _0 g
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。3 l' m! J: X9 Q) J; e* `& q3 X
請試著想像一下。5.39.217.76. S! F5 \/ U! Z: u
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, v7 L# Z3 N0 F4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.76' X t0 k: A1 \
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
" b' Q/ f3 H! X- B公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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