, ~+ a& T1 e( g2 u/ ]& t6 T6 M$ h3 _+ Wtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。公仔箱論壇# K" ~" _2 Y( X$ I, i
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5 k+ N& O+ z& p% q/ o編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
: h9 D: j2 l' w% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
' l# U( f& g" s5 w- X# W煩躁的原因族繁不及備載。
4 C {% j4 g% n! o5 Z' i3 K! T2 A2 etvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。8 _3 D p: i( J e0 C3 m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。8 }) d, f- O% |% Z$ M9 H5 c7 g9 B
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇1 D3 c; R1 N" K, I. k! @! f) y* S
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
% o7 `! n1 L) N: F% j6 P- L, i5 F6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。; N2 ?: j1 p9 r1 u
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
- A) M d: b. E0 w8 g+ q像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ ]0 r/ U) g& p, O2 |: U
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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1 v- {2 t: f$ F% R4 T/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇: S9 w: e% @* K
1 c- r& }/ v9 @9 K; ^" s5 N+ `5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X t. S ^6 G; E- r% \8 r
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.76: w$ {6 y( ~ y% C. N
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
7 ]* F, d" E8 ^2 t) c請試著想像一下。" f$ A! o. R" @6 |* Z' \+ d
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb3 g H/ q) [! |4 T/ y- N
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
1 z" J6 b, J' C$ D3 u% y8 ~與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g. W! U1 P, g
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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