) Y6 P: v2 j% qtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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. }4 E6 U" G4 s5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k% c7 L8 B( f+ ]
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。+ G/ C" g6 B% g5 T& t: ^
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
, E' j8 R5 P4 K7 p- r煩躁的原因族繁不及備載。
2 }; X7 A' n. ~3 ^+ `; y' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
2 T/ i# G8 W5 X; S- f1 o接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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4 f; w6 \4 m' g8 s. g6 _2 `正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `+ L' I K) ^) s3 w5 M$ b
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
5 ~& ?: o% s! H這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 k& U2 l2 E/ G! M8 K8 {% y1 i只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- p% e) y E
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
/ e& f! a- c. j6 C4 A$ n: J1 ]3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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& n4 X* G6 X( @2 b4 T `0 }「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
3 B; F* o5 [% ]% C6 y/ U+ @5 J簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
% p0 I4 y% X/ s9 j" N, _) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
8 z" _& D3 v6 Y# ?; Vtvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 q4 ]2 K; S0 }5.39.217.76走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
" j0 G( ?$ z( e+ H( E% j- F: s公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。/ t5 I V* x6 u2 L O% V# S4 k
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇6 o' e0 T+ R8 x( a1 ?5 I$ c( s
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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