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僅為情境配圖。3 P- q- X5 V+ {3 ^8 i7 t7 B9 c
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇( @/ k8 \3 [1 i+ F
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
! ~7 x1 }, }6 L P3 w T5.39.217.76煩躁的原因族繁不及備載。
! s7 Z- m8 B. N6 v% l+ o4 S8 i公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 n' y( o+ p3 g$ x' ~- N
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。/ O! \" B% V, S1 l2 }. [/ s7 R. f* y
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- Z9 y$ t, w* ]2 x, }# A4 p- S正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ P* |8 _$ j/ U正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。4 E; U% }: I3 \1 d
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
3 `$ p' y) t* j. {; I4 o3 H; G* \tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e' N. T* n1 j5 }7 w' c% c
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇- Q5 z4 n U1 ^2 }1 k# T
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。; {! \# S4 j1 ~* T# u/ t: A9 B
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) o* l X( k5 Q [+ A" F5.39.217.76「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
) ?' J5 m6 n1 y3 e簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
+ ]& X- W4 {# A/ Q" o請試著想像一下。
; u% w3 t; E: `2 Y+ \0 _公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。$ U: s) L' Q {8 r
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
& `( |5 L F2 }5 G# w. X! p* g與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `% S/ k+ \, w9 Z5 Q
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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