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" K$ F5 {3 ]9 }9 H, N- H; b5.39.217.76編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
8 w. I6 k1 @3 l1 C R# C比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
5 G0 @' |( M7 }! u) _煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb4 L& V5 S9 u, ~3 d% F
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 E' a- R3 w( R) f; @, w( k
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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( T2 t+ U4 f- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \6 K, g! _7 F5 V* H2 E% U4 ~8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
, N. Q, e! h; H F. M; b5 T# L公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
2 J8 K5 s9 n0 q O+ e, @6 F公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。 Y6 G# e( Z" y$ s5 F; V5 e) v8 b
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。) y$ a6 B( c, ^8 l2 D a* Z
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。1 }9 w5 x3 `) D7 a* Y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb6 P+ ]- s2 d" K C6 Y
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$ z4 O% b5 E' |3 W! _圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
# y" E( p, n9 _+ Z) ]3 \公仔箱論壇8 [" z+ O9 N2 A; n2 j* G. M
5 O. ]; b3 H0 q4 |2 h& ytvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: n# n V4 }" \* o公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
y5 w \6 K1 @* a* g請試著想像一下。
. ~, P0 w' E N% Q( A經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb. P* K. g( t4 N9 v5 u
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。+ t9 s5 }; C0 P- `. A0 Z9 u
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e/ U' b" d7 E! g9 u _- b
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。; {3 \! Y; S m" c4 Y. [# V
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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