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( B, o7 ]5 @1 k9 G/ T) Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# L% {/ I4 X4 _
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 d* Y+ o' T1 ?" F- c1 B公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
- \$ g) o. {5 ?( b/ P- ^9 l( P! Etvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
$ P3 Z# {& b; {為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
@( Q4 w# v' W' N4 y接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇, L2 Q4 E' [. ?, ]0 s% \* m4 B$ \
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。 s) x# ^4 c0 }; _4 j
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇( B( ~6 w x7 X3 b' b9 h
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 }( o! G) X' P/ [, l. k9 [! t( g只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。 n* U# v$ _6 p6 X6 k
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇; s3 ^7 l1 \$ J7 i
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。" ~0 B5 |: `4 _+ D5 P
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.764 i0 P$ f6 a/ ?* \% C8 A# i
) ^( ~# G8 X: Z ?3 C, z7 ~/ Y9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g) y6 _) _! G「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
5 _3 e1 [1 u& q- h& A5.39.217.76簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇, e7 C3 L9 c# L
請試著想像一下。公仔箱論壇 x/ P V: n" _9 V# Q) ~& a
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, ? Y; R, q) x) K公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
$ v* v4 i/ n. e0 e# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
. \9 `- v; X# P6 ^0 j8 R公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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