5 ]8 Z, x2 A: ~6 Mtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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) G) M% P, n- atvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V* {: E" D& l2 d+ N1 M1 ~
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。/ _& m" |- s- G8 x* K8 T5 e
煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r! r p, K6 O' J& O: f
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。3 W1 ]( ^4 d$ O1 ^5 e0 F
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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& z/ D2 `5 B/ ?3 t5 w/ @2 D正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。# g: N- ~4 s9 h% ^. Q, S. O: x
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
2 S/ \! H1 g6 S5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
2 |6 ?- J0 z0 |5 L7 ]. {+ H" x公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
- C! w7 U- Z) v8 J1 {1 n5.39.217.76像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 j3 o! t$ H; q4 B8 y4 t& v正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5 x- }: @! O8 r8 ~% x3 j
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇8 I1 R6 C7 P B( W( g
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: H0 ?8 G0 ^; _# R) z8 m. g+ K「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？/ ~7 C; |% L7 a# `( D: G9 l
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。1 }/ J f5 o) N A' t5 Z0 U0 g
請試著想像一下。
^" |3 P- o- v% etvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇( x# y# S+ i% [, B- r. p
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
6 }! j6 U* Y R' }% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。* K# j; R; j* X6 }; u5 }7 N
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。: [2 m' t; _2 k% N
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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