3 j% d7 T3 G: Q1 ?2 E8 l6 r0 l5.39.217.76吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。
! b) B$ J5 H7 a3 Y: y! e) rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ N( {% e( ^) L4 {7 |$ [
4 H6 }1 x. K+ J* @3 K: U歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。2 x! X2 Z) }2 o. a0 B9 ~
2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。5.39.217.761 K$ u7 s: r" L2 k; H: k. |2 `
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。4 h# @$ ]( b1 \( r! @; e
4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。公仔箱論壇- w% ~0 W, V1 T$ H, s0 {* Y6 b
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。" S. S/ l) c6 j3 s# ?% f5 B
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。tvb now,tvbnow,bttvb2 V7 t2 Q, h$ B- u0 f
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。公仔箱論壇: h4 G$ s' d* G2 M2 f1 O' N
8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
+ r1 T' ^) d. b2 B! ? 0 ?( | @; O3 K2 A% F7 g6 G x
$ Q4 b) R; M5 f: @5 s$ m- F公仔箱論壇圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供公仔箱論壇) k) A8 J- I: V% O) P l8 y; [
tvb now,tvbnow,bttvb& R7 h @7 R' y7 U( k# Y) A
! k7 X- i9 }7 w& y0 z
9 ?0 z" g5 v( k6 f: V6 R. U* b總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。5.39.217.76) Z. y- M: u! R' k2 U1 O9 F3 u
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 