# C5 m( P' S2 o公仔箱論壇吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。8 `. v! ]; x5 o
! s) O# p# V a6 M" u* ]( Htvb now,tvbnow,bttvb- G5 R' I- o4 j
歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
# U3 ]9 x4 E* k3 w A3 m6 _公仔箱論壇2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。tvb now,tvbnow,bttvb( N+ @& H$ ]1 Q
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
4 Q, _; o- k& D/ K$ p0 @4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。公仔箱論壇. x7 ?( m+ I- b' e7 Q
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s& a, v D+ \# v1 P
6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。公仔箱論壇& L8 W$ r9 L# H8 n% S: H+ G; ]2 y/ ?
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
' V: v8 G; S9 ?9 ?$ o$ v8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。公仔箱論壇! @0 f$ R2 M2 ~
 0 S$ E: P7 G9 r8 a3 ~: U! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, @5 V! a& K7 _( x
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供
9 H' @; a8 U) _4 U公仔箱論壇' |3 C3 {+ Q2 u) N" a
- X" L1 k' _$ ?- C4 l5 a; g
: f% }4 h z2 p* ?總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。5.39.217.76, d/ Y) I+ o7 X$ M, G
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 