 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
, a; w8 [/ f5 Q6 P) W* F# d& j/ ftvb now,tvbnow,bttvb
3 m( G2 Y% i# a4 P2 L2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
& D" ?% E$ C8 g3 Y5 h. p; @tvb now,tvbnow,bttvb, U" B9 u/ t/ O
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
* |& c- J/ U0 a; ^5.39.217.76
- l; c- K* G% \) A4 l/ v2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
4 z) ]2 M( H$ `9 _- y2 X! L
6 m( m' g% e5 ?: E3 C' l5 h9 c油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( U$ T) D* ?' ^) w/ z
2 m$ S5 w2 D; M$ \& E" x% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.767 O1 Z$ P% u& v& k" R" x3 _
5.39.217.76# ?& a$ b" k, [: L% n( G
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。0 }5 Z! j) _% h/ k" _/ i' ^
tvb now,tvbnow,bttvb& g; o; I% p1 M" t; t
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
+ N. k. L3 v" Z& e/ k9 Q# v公仔箱論壇
: @& P. @& B: j6 i2 T- f水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。/ a6 j- N* h. n7 r/ b
5.39.217.763 {) p% ^; f3 B8 }8 \2 g
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
) R8 X/ f% n; y3 [% w. P5 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。4 Q2 J i6 {1 ^" l, F0 H% f, y
/ P6 X; z, @: L( z) W X! \! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
! m/ A' Q( t. }8 w1 B
0 L+ ~5 t2 D B. ^8 H D& I" `) L- a" [# e
- h9 E# [9 O$ Q% z
減醣飲食範例! x( R- i3 {1 z* z; G/ c
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
8 ~3 h" U6 l; F- q* {' o4 H午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。# |+ C% Q A7 U( S W; H8 M' y
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 & z/ o/ D$ t- Y
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
# E) k3 `! ]/ a; J7 h' V; ?5 l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- @! S* m! H. O4 ~ K4 a; V. v
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ H4 `: Z& n, t* f+ g, P) {8 p
) w) y3 ^0 k% U0 ?tvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
/ E% i" o j. K) d7 {& Qtvb now,tvbnow,bttvb1 U$ O/ S! I5 _, o9 n" S& f/ F
, W5 L- d0 ^5 h& r; u* Gtvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f, J0 v9 ^4 W, X' E3 t* |. z
5 W/ c' j1 ~+ m: g
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 k1 `: C6 m" T
p; l J6 U" a. s4 H$ j4 m0 @3 c
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
+ W% l M1 a9 o# z2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u7 q% F+ p: w# q2 x1 N$ {
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
, j7 G& x2 U I) G打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
) d, l+ @3 S. g) j& s" N3 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 m- M4 M7 d' q5 K
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
. {: {/ t# s; m% B5 t' g) k4 wtvb now,tvbnow,bttvb
! m+ K4 O2 e6 I# z. ` Y1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！/ S7 }! F6 f' `
公仔箱論壇& {. x* _4 s! S1 ^
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
5 d- \: @( u: b3 {8 k& g8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x& b4 D: E/ I
"穎養師"的減壓紓食原則
' d. J# X. w$ [2 h- _2 l( j. H1 g/ v# Y5.39.217.76
7 ?$ W8 T# X3 x9 p! E1 htvb now,tvbnow,bttvb●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
& j$ L- u# R2 _( ], l# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
1 ^8 i- P4 p& |! t* M4 T( G公仔箱論壇●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 公仔箱論壇) r- V6 R8 T3 _0 `' O
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
o! R; }9 Q( u7 Q) {' d2 t1 n●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
5 t6 W; e+ J! g4 b8 y6 m5.39.217.76●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
9 l, f! j3 t" N公仔箱論壇 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 