 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
( M# U$ h$ f- S6 x( ^1 n4 O1 \' X8 j
% q" I5 Q9 |$ ?5 {# f% \減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb* x3 V* ^/ q2 |# B; A
1 D/ l# Q8 }- h+ F1 k公仔箱論壇喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。8 [( r& B. k1 ]
8 N- m7 g7 d% R$ L9 x7 Q2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
' ]. |, W$ J4 U! H6 ]- O: x公仔箱論壇6 I9 r$ W& x5 V( V
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。; S0 ?1 A3 l2 Z
+ F/ L9 i k" u8 @& g3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
* @3 [1 u% Q1 G( c4 v. M5.39.217.76! T6 d9 @3 x0 Y7 R4 ^; g
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
' j, k1 U6 M# K# O1 I/ x9 L, ]9 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B2 f0 D, x0 S* l# n S! o
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
. F8 O$ b. b8 v) ]6 { v& p8 O5 Z5.39.217.76
* V( i0 K2 d0 J5 q5.39.217.76水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ p& M' O1 a( ^$ @$ y
公仔箱論壇- i/ H9 O3 a+ F
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。5.39.217.76! M5 C& }6 w$ q6 F4 V) B) u
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
/ G: ?$ v, Y6 ~9 x( C0 D4 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* q& N* o. t. e" w# E
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
: u5 x3 h% j& x p& o8 K公仔箱論壇
8 B w" }; i# L
( p) ~+ P$ E4 w# Y$ f& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 }; t& f* Y0 X& ^, [2 h
減醣飲食範例) q. M5 k7 I, \
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇' ^+ S" u; D& G, J- Q' e
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。5.39.217.76+ O6 {% [6 o0 |. t7 N1 d$ ^
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
% d) h3 V; \. U. W% N% P9 b4 ztvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
5 n; r% \7 H2 f( P) H2 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 W* t% \7 F5 c公仔箱論壇美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇3 n' R1 f2 Q% o; S
" R! E8 Z5 j9 b2 v像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
/ T2 e5 ~2 X1 h1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% T1 K2 ?# k* v( r4 A0 P! h+ O
* d4 }1 z$ n+ c"穎養師"穩定血糖的小祕訣/ `( L5 R# H) m' Z
5.39.217.76% t3 m2 b, W, w) b% Z9 W1 f* S: ?
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：公仔箱論壇9 R% T/ O9 V+ J2 s
* C/ v" _2 E! ]) s% O3 Z
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
& `; ^+ x) ^9 x2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb" c5 u, x& ?& `3 x) G( W$ f |
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。5.39.217.76- j% B1 C- y6 f, j( R; z
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
5 y6 o( M' }; s7 O. F
: H5 K; v$ M( @2 ?7 s神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。1 t+ p; _: Z( L/ J
5.39.217.76( X( T# q5 ^0 ^5 ^
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B4 o+ J2 O5 ~0 P
) y' H7 \, {4 }/ f6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
: P: A' D7 I' z( @) H& H( Q/ D$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y. ~8 [" B6 |6 {
"穎養師"的減壓紓食原則tvb now,tvbnow,bttvb7 s# m0 y: R" U# `8 R
1 I- W: C: ?/ c8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
, ]# a' o: [: g a; z* \; X. x o公仔箱論壇●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G# \ S' t. w/ W7 m
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 7 _1 j( k8 {. O* G
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
8 O9 P6 f- E: C8 c# m●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
3 O1 f8 i- Q( l, l* ~: l公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
2 Z! `# w/ W! u# Rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 