 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
: m$ W; y; s* w b. E$ I公仔箱論壇 R' @% P3 X5 g9 {
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u4 M7 Y2 c) b( G x
- Y" p% w& k4 ~) O/ _ n4 Q& t8 `公仔箱論壇喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
* F/ R1 T7 U w- E2 H/ f1 z; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U0 r; p+ J `, c B7 G3 A0 q
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb% i1 W! E: [! R% Y# ~& r7 f
* r& B) \0 t6 V: t/ k; P油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。公仔箱論壇% b. v$ x( }9 m6 ]
" ^* d" e& m8 }; D3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
' }, A8 j v Q0 l$ Y2 N+ u% _( R公仔箱論壇
$ T2 H9 Y* Z" r( a' W( {2 r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。公仔箱論壇/ q9 ~* B0 O- t& G
5.39.217.76, y2 G9 j4 M/ C* u; J$ P( L8 A
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。+ z# \) N& _/ ]' y% Q/ t! i) S# B
( v2 R: b; J" h3 f Q0 q水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
/ I# j: q" L9 N4 ?' c' A
1 f3 C( s3 R9 B m2 }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
P0 w9 R, E" m( p6 b公仔箱論壇5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
1 E+ X k9 A* n) Q6 t5 H9 `" R7 Y+ p1 m/ _, M @1 q
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
3 } y' q5 R/ f2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y5 o( f9 x) }
6 z) ]' A4 e1 E! d$ _
1 L5 y5 |, }7 Z公仔箱論壇減醣飲食範例: ~! f- m- z0 p# }' Z4 x$ o& r
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
' c; C5 S N* H6 A& V; S; F午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r) R3 u2 k4 Z* Z8 a# Z
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
& S9 Q( X: j1 }公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。6 |% [! v, E7 {+ c* H7 Y
' K* K8 w$ N: T+ x. u, J! b
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。. ]4 C% y4 P# D; N5 B# E! ?" [- D' ?" m
. V+ R8 Y' v" \6 E0 }像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
2 Q6 J' e- j, r5 v6 W
, C. b# X$ K5 F6 s5.39.217.76
( I$ P9 b+ L* i9 O( B$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣
/ A2 c9 f" ^4 D. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z. I- ]" v- Q8 A& l8 S& F) D公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
* r1 F* O" S2 m# @公仔箱論壇
6 u5 j f0 L7 x9 x t! Y9 T2 M1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
5 Q1 U3 f$ n/ I2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
K) J9 Z ]$ F! M! t. C公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。% n' X" g F2 I6 T
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ? {4 s% f* S- k' H3 j
" _4 Z2 }# h$ p6 K7 t# e5.39.217.76神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
7 F0 G* {+ E# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ `# i& f7 I: I+ H& D- d
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb( @8 }5 m* W w
, X" a3 }, C3 J0 }當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
2 K& O/ m+ ~! g. u x" rtvb now,tvbnow,bttvb
1 [) H; R3 k1 H公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
: Q5 }' v2 U7 i+ Q5 {: i% W) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O9 o1 g; Z8 l/ {% p5 z公仔箱論壇●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇9 r- e1 ]$ k7 k: |5 J! o
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
. t/ a2 W8 N, |, Z. T; k% E5.39.217.76●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
1 J l& ~8 n. Htvb now,tvbnow,bttvb●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 ( o# k. Z: X. s
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
1 U- s$ k; T1 r* d# F5 n; _* h1 p1 I●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
# K% O6 |! g" y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 