日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
9 q' G. o; F/ q5 p你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 b5 Q& p }8 B
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
& E3 [. m& h4 I4 R3 ?# _' @其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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9 [8 N8 `9 D4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。" a' J% h( N5 o+ J, G
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。+ k6 T7 o/ y* `- m4 @' _% x) `
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。1 A$ v; [! a5 {
8 M' B l, J$ q1 ~' Z" T k公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
7 M U8 F5 ^# {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' ?: ?# A& z- H. c# b4 ?. O: _3 ]: s
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.762 k; W4 ? F/ j% V' l7 f' m* @$ c- f
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
9 s" \1 u: K8 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb3 C% u- V5 d+ s8 y7 `' S
2. 健康飲食) P' t& J* ^* Y0 n8 F: T
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb$ \+ S! }, Y; [) J3 a2 M
4. 好好睡覺3 \# X4 \. c9 C9 H6 J. {7 J
5. 戒菸
5 Q/ N/ L) t$ r/ d& G0 H% ~6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 c% t! Y4 x! m, n
7. 照顧心血管公仔箱論壇" y0 t# M5 J% L* C7 ^5 L: \
8. 維持社交
3 ], c% F; c8 a& o3 p- O) x n8 K2 ^公仔箱論壇9. 避免腦傷
: f9 [4 P" _# _( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb) |# ?8 U& B" y, ]6 K1 R
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
9 r: y9 D7 V# b1 ^3 p$ m# H7 a' }" |5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：8 X J' b; C7 U1 q* x
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
" u5 W3 g, ]! _5 [, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.764 v8 t3 ]0 g9 Q4 I S
• 睡眠：7至8小時
; J/ g/ L: H1 ^4 q% Z• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
1 m, I9 y D2 }1 l• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
( y; |! Z! W* W* [公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養
5 A# J- \3 p1 A參考資料來源：0 x. ]" H4 c% A5 P5 [, U9 _# v! K. w
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S- ], I6 d! |* L9 J( Q$ F$ S
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
+ _5 v- c( ~* V- `戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
" n3 e0 V3 A+ ~1 k0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( X$ a9 O5 b! [! a& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.761 [" W0 J2 Q7 h+ H; Q* ?
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.76' ], J% u. q( Q: M
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb. r+ d: h! m8 [0 c. U, V
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
5 ^" X C7 v3 m- v9 H }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇4 x2 ~ g9 h0 U
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
( Z% s/ U H/ r* A; J4 ? F• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
- T& O# h, [. C' ?0 [8 [, A! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。
+ C, R0 ]$ y B' t, j0 m! R• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
. v- A: ?8 k3 j( s公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G. ?: l; Y, i O: W! A5 @
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
7 q1 \8 A! W9 `0 e6 b _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
$ v5 h6 Q0 ]$ R' f4 S& ^tvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。# w/ j9 n! q3 d& Y: J, Z5 m
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。- n# _& Z7 L, R: D! @$ a, T$ M1 R6 y$ `
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
8 Q2 d+ `+ q- R, _5.39.217.76• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
" ^6 F9 ~: K/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" \1 Y2 r, i: a麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
" z N) `( T0 g7 R- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
7 C' y- h9 [. v' s5.39.217.76• 堅果一天一份。5.39.217.760 I! T% Y9 y4 P
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 t6 @) J1 U6 O5 ?; ?7 Z x• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
9 K( E% A# k7 P2 n' qtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
7 D9 Y7 \# r& ]1 d+ i* Q7 G9 C+ z5.39.217.76• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
* k! G3 G" Q5 A" }# \& E公仔箱論壇• 酒一天一杯。7 G, H! V9 |6 {8 F0 i
• 起司一週一次，甚至更少。6 o9 z% x6 r3 [0 U1 ~
• 甜食與餅不要吃。
5 s9 ^ n8 Z5 E3 p# O) a# M# t• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( z4 C5 V! d, y; P' i8 P
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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