日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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7 q5 T' b0 X8 h' E" v' f公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; W( Z8 E8 t2 h4 R* _你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) X Y& S4 Y: g" G6 j/ ?神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。; ~2 o( w4 D' c+ w" c5 Y% Q
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b. o; E C+ I6 q) h2 C' Y$ k; m
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
0 G& u7 m0 L% W# v# ^" a; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. p4 V) y3 v9 E6 |+ Y$ ]# }. q5.39.217.76 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。7 p3 f+ X+ D4 T$ r
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X, d. k$ c( O9 C& ^$ {% v
: ] ^# k, M- \" U& R3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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: [/ R6 Y2 M4 ]: r) g! ?' v# N5.39.217.765. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.766 T( c/ q. v1 S
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* Y2 ~8 R; T0 H. n+ i% J0 Wtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
+ X. Y, w. n/ o' R1. 規律運動: h3 n: G5 `+ n; W
2. 健康飲食
6 x/ \6 j, y" j! l b公仔箱論壇3. 終身學習
- c; u: P3 V+ ^% G- ztvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺公仔箱論壇/ V1 x- j8 V* Z3 m
5. 戒菸( T: ~; T$ x8 o; r" e: f" t
6. 排解憂鬱
( @' w1 l6 D# _7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p. T4 A1 r, Z& m0 k
8. 維持社交6 c$ E6 ?9 f( g4 q2 d# p6 v
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb& F) n2 B3 L/ \
10. 強化心智4 a4 N+ Z* v, N) M9 t3 l: I
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb# b+ o4 t( Q' G/ {7 Q% C# @
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
" ^9 S- ~, ^# x5 ?8 z+ V% o! i+ Ltvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.76) m2 p3 k9 |7 |0 B) t5 H/ K$ R( H1 S
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 h$ p; z, f
• 睡眠：7至8小時
* E) W9 O4 Y% Z+ [6 ^• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb: p3 I* M! p+ @
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
4 [+ S) N/ P% X( _* v5.39.217.76• 營養素：視情況補充各種營養
- u& h8 z. j' n5.39.217.76參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb/ e. `6 J2 X6 {3 _. L2 c
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ [8 F( a' ^+ F3 t' H3 ?7 z( t
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
9 E- _. F4 l; ^5.39.217.76戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
* l# C. g& w# P7 \5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock, Z; x7 g! n0 s: B4 @% w
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
4 p) F) @% Y" a# V; C5 btvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
# i4 a4 v& b+ g% A0 M5.39.217.76• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
# b% z* W" o3 r2 I' A& C# D& y" Ntvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。. Q% e4 w5 m8 W/ j; _7 w
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
9 K5 d) s6 t% w/ Q• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。 \( k9 |/ Q& b n" N
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
0 F& H: e% y+ b& A( d• 將益生菌與益生元加入飲食中。
( G4 J7 E L& b4 a5 p l/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.766 x8 u% ^2 S1 O+ H
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( u0 \7 w0 {6 y% B6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
( q$ n5 L4 ^$ }' F• 盡量避免乳製品或麩質。
( C! W3 v+ H" o2 ~% Y9 p9 z, X2 _tvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O& b( ~# F8 Q; l" O# |2 W, z0 C
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
, i* R6 X- M& l2 \* `* d5.39.217.76• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇" F4 L E6 p+ t0 `7 @6 ~
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
1 c8 P" m+ H! Q( U+ f公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇1 p( [8 j+ z7 U6 h- A. v7 {" l
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
! V+ ^. ^ I( A; C4 x& ?5 K; h• 全穀類一天三次。
: T3 c5 Q' n( T# L s1 b5.39.217.76• 堅果一天一份。公仔箱論壇5 `& g$ f% D( }, _0 n: B }- T
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
O& ~9 W" Q$ r- y8 s$ U6 B• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
6 n5 N/ D9 }- f1 k& q& e5.39.217.76• 豆類一週四至五次。
2 ]. t- z6 k, l) N• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
8 [) } y9 j! b0 h+ D$ l6 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。
) Z9 k. \/ k; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇' n, X6 C* Y! ]2 ]8 y9 d. G1 e; A2 y
• 甜食與餅不要吃。
$ x& E7 f+ F5 p3 E5 M- o7 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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