日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇& U Y4 L- l6 s
0 S/ p, Y$ x; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.76$ t' @3 u* W$ D( s" E" m: v. h
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z4 p' G) m! y. D' R# K) g4 ~
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.76. d* G) \+ z/ O. t! C) Z
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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; ?8 b! }/ y3 c; W* Y7 I6 O2 r可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇) B1 f+ }; n* M& Y0 x8 Q8 Y$ s
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ j$ ^* }5 i9 j; L! {5 b9 p }+ `5.39.217.76怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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7 X" A4 o- ~- s+ W, C+ w2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb% [" o, g8 G6 [1 g; v: s
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。. i1 c" p# O9 U, y( g! X( w
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M: b; ~' o4 J6 T7 [+ y3 w
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
4 ~6 m1 J6 Q( }3 ^+ \" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 |) x2 X" H2 F/ h: L
2. 健康飲食% H P) R, T) n" U9 v: Z
3. 終身學習
1 L* K) h$ Z+ A8 J# Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺6 c1 E4 g5 v: s6 \( |. g6 T
5. 戒菸
2 G) ]3 |) L3 H: C- ]tvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
+ h9 H. h% b. n: l) t- t) W! q6 |+ s5.39.217.767. 照顧心血管
+ `+ ^+ e2 w( @3 ]0 S1 o5.39.217.768. 維持社交
( r8 y6 h4 i o; U0 D7 } P9. 避免腦傷
8 E, o% q4 G; e1 u& i公仔箱論壇10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N- H0 U$ f r
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。 t$ o8 F5 U$ D1 \1 Y' h* R2 y6 s/ O
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
! i7 l$ ?8 N! o8 A• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
9 S5 }" Z! L( v1 ?5 r• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
3 Y/ c C9 |3 i2 H. J$ f' h• 睡眠：7至8小時5.39.217.768 ~1 E h0 {& F7 d; F3 A1 z- _0 {! o
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
# y; u6 m" q7 T% @tvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb* |8 r9 d" T# T2 y- H, O
• 營養素：視情況補充各種營養
6 g! b, i- I& }! J8 ftvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
7 B5 z% Q! U) j5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇$ Z t+ k7 J0 ~2 \& T
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
2 |- ]5 O# ?0 Y5 @' h$ R' P公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ h; H2 g& i; Z: H5 `& G ^5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇9 `7 ^! `3 t1 I9 B
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇7 C# p- |5 z* S3 Q- r
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
" s3 {8 g( T% r. S$ B, n% m• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L8 a( ~1 ~. Q* r: ]/ J3 D
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
) f7 K$ h4 W/ P. |: [% \! Ttvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
0 B2 }# E( V. T! q1 w" ytvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
3 N/ X1 v, v0 g; C( B$ R公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇: m& I9 d$ ?" ^/ D( l3 b
• 將益生菌與益生元加入飲食中。; w6 O7 ~4 d' Q, v9 d: D
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇( m3 _8 a; R9 G4 r
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.76' p5 S; _3 X! b) T
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
3 q- W' n) h0 t: l' f5 Y) Gtvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
* X5 m1 t, X& D/ @: v3 F公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
( ^$ j3 d. M# h* u/ W$ q+ }' q5.39.217.76• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
' J8 E. `9 [9 ?2 f) K. p0 h• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。9 \+ i/ T) h2 J: X
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r* [& S5 {8 E8 Q: s% i5 x2 ]
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3 ^# m* c# ]% X* G; E- H( W7 r) E) G6 P麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
9 K9 F6 g- I3 v5.39.217.76• 全穀類一天三次。
" P: [6 P6 h2 a. @+ g7 H" a! ^1 [tvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
2 {& T# `7 w6 s, j0 Btvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
- Y0 O5 o. d3 X. \% D5.39.217.76• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.766 a5 ?; B4 N8 W8 Q* A" V9 p; \
• 豆類一週四至五次。5.39.217.762 z0 Y3 @ Q: w$ T3 r/ T H7 s
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
- d4 {8 E0 I8 ?& Z! X# @( U$ f/ H公仔箱論壇• 酒一天一杯。5.39.217.765 J D, _; s# r" \- g; b4 e
• 起司一週一次，甚至更少。
5 y9 i7 e2 _- u7 ~9 b. S5.39.217.76• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb. k8 A4 `4 N# i& \. A+ d3 ?- I1 `+ h, _
• 素食或炸物一週一份或更少。2 V. F9 x8 a! S6 H E
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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