日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
! ]6 N: Z' w7 i C1 P5 h
; W# o4 G' R L* u% S3 T3 ]" b5.39.217.76 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
- D. O# B/ U; j; W; F9 b' t你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：/ a l: T$ |3 h) S+ R, N
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。9 i! Q6 i5 V, q: A
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
6 F& @; ~+ e, p- R) ?# l5 N: Q3 O6 V
4 s! U) V5 s) H. f7 j1 L8 B5.39.217.76可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
; O7 T+ p* T& l3 \0 P! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {9 [, |$ y) V/ l& G( c) Y3 u
2 a* [3 p( Q6 y9 R
" `8 z: M4 w: ~- q, J5 a5 Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。" E. R( V* @ J, O& ]* q+ B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇6 n- t3 v) j4 ~ P0 j; m1 h4 U$ n
" x& z* ~8 p* K5 k8 o+ M2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
8 A5 ~8 V5 s' M8 ]2 {/ E8 B6 t0 a5 }% l8 O
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
6 D. z% I+ m7 }5 G% e4 \ S" D$ Z
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N& K; j/ o" V1 m
! X4 A1 o6 ?, O5.39.217.765. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.76! E$ ^7 u& j2 r6 `4 z9 {
* A: a# n+ r V- S; f3 ^公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& m% u6 k7 Q1 H
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
( l0 L) p% `/ Q9 y% atvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 a0 I) b8 M- R
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q0 X" y3 k: C6 `( |
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb* T% |+ K; Y& P& o& i7 h
4. 好好睡覺公仔箱論壇/ \ h# F9 u" w' ?( S
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! h/ o* }3 s. m. w& ^
6. 排解憂鬱
7 x; Q) U, @! q. l: l7. 照顧心血管公仔箱論壇! v8 L- E9 Q' t8 h5 { |) Q/ [4 Q+ v8 S4 f
8. 維持社交5 U+ [" x) ?) d, e2 ~/ B
9. 避免腦傷5.39.217.76# I/ x" ?! @: J% Y1 Y' h- ~% E
10. 強化心智
8 c4 z& Q9 @% z) ?6 @5.39.217.76腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
) M$ ]" [$ v+ | a/ G% M0 Q' @; S1 L5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb4 l7 x" s6 n3 e6 [ G/ _5 h! x$ _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇& L7 m0 H) w: p2 F0 b1 D8 V* I
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
# Z" K% ]9 Z: A5 Y, ^5.39.217.76• 睡眠：7至8小時* m4 e$ u- W: c% R& [
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
- |# U G) t. T• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 b" u7 X! s9 X% g& r6 E+ X公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o3 w- D4 b+ G! b* G/ u' X
參考資料來源：% E" d; R' j2 f- f* \4 Q
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
. k6 P7 ^0 l) }6 l m公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy# |# v9 t$ C! }" }) V n
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
% J: _& N4 M+ ^( \8 W: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 a( W9 _8 M, f, H' Q$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：1 ]; b4 m3 \% C( v6 S a; `' A
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W1 _7 X5 O$ A7 V* d
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。' _# S# Y% O- u/ R; Q
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
4 I: K" a% n8 B, g$ v( ]- q% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `. Q) |+ u; \9 M
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
+ x V0 ~2 p) y* c: B• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇( O& P/ v) N# W0 ]8 S
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
/ J( e$ n" t* E1 [( i' i0 Y• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 b. ]7 o6 y8 h0 A6 i z• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
- U3 V- {+ D7 Z* _$ J# Y% |* G1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
0 f# x; {& @) A# S1 h* ^• 盡量避免乳製品或麩質。5.39.217.76, a1 g# |6 }1 b5 R( Y' h
• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ a) U$ y" ~, o& C. F& Q& w
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
& T8 O, d" Q0 p' q( b$ Y S* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
, t1 l/ K1 c {5.39.217.76• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
; I7 Y8 u5 |" l! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock6 f8 o2 d7 N" G' x& @: U% S
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
' f; a# f; Z( m a8 U% C9 c: C公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
! S) Z0 I. ?& h4 ]5 r8 E• 堅果一天一份。5.39.217.76* L4 i) A. B4 }9 k4 O, ~ N
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
4 _1 O; e/ ]& k- j. Y' `( i公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
! q" K- |% C$ @ [2 Xtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
7 g% p5 E: h$ u) T6 u5.39.217.76• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇- k y, A% L' y/ ?* F0 [; I
• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]- `4 y* ]- X0 [
• 起司一週一次，甚至更少。
4 ~; l8 z7 [! V- H+ l; R公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- l: o$ _" [; N- |$ Z
• 素食或炸物一週一份或更少。5.39.217.76" A' n1 R- G' G A M) C
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 