日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰' _* A+ O, L9 |# X
0 s' Z. O+ t% Q9 t% p$ d% ~; g3 P( m 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇% D# M7 Y' J! b3 E, R, t
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：! u1 b' d# H4 S& {7 m* D
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb2 B( m7 b% {7 ^) g1 U
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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3 t; Q) p4 B$ \& ?& V+ l" F公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v9 Y9 P4 e# k) I
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。! U$ S n* F0 j
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇) u ]+ c8 C$ Y# i8 u0 u: {
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇1 I( y. E, \9 Y! ~$ I
k: j' q( y9 b; @4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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" R1 f; ^/ K: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J7 I1 t/ m6 w
. d# B) J' g3 J7 a) Y5 Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
0 K: x/ z( D0 b$ }5 U/ k2 Xtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
) ^/ U3 F: j0 _$ z) ?5.39.217.761. 規律運動# i! L4 F0 W/ H: y( b1 ]
2. 健康飲食5.39.217.76" }0 a3 }+ a( ?5 G- y
3. 終身學習
/ \3 t. ?: X% D4. 好好睡覺
& C( a! J" w3 g+ [) i9 t5.39.217.765. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb$ H! j3 l R: \0 N% N* c+ H
6. 排解憂鬱$ L6 Q0 u; m$ F5 k7 m# ?7 P
7. 照顧心血管
- B* `- b" U; F* a6 t" S5.39.217.768. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^1 B" M7 `: ~( Z( Y- ]! A2 u
9. 避免腦傷4 b( R, T! ^9 c' p4 k
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb# }+ N5 r/ y6 ]% K+ }8 g
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.76" L% c$ j. ]% V& C. `
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
8 P7 K0 r; p9 H/ {+ N2 _1 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: s5 x! H( G1 S2 ]3 W; j5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次3 H( J: j0 H. h
• 睡眠：7至8小時5.39.217.76$ D+ [" i# U9 P2 e
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 V3 J( i6 f7 D6 ]3 t公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' y0 z& |/ o; M1 I; H
• 營養素：視情況補充各種營養
2 N, x+ C) O5 {: _1 [7 p5 k' C1 _- W/ stvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：公仔箱論壇& y: g1 o$ s9 f& G, W/ D: D
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
* B W& o1 ]& W! j: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
6 I* W) U6 [& W5 j i# e/ R/ |1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }3 X+ n3 \: D, F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 U1 u$ ?, i& N% c% B$ ]5.39.217.76想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
/ X' d2 [. U" k [9 v8 Z公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。6 n4 o; {& z) c+ W" r
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5 j( F( c. u) [& _: t1 }
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇* L+ j- y# e' |# T6 d& |5 y8 I
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
; e9 f3 e' g/ x. O5 v9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇& E5 A$ j5 S6 Q5 A) m5 A# i
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
7 v# g2 o X, l5 f5.39.217.76• 將益生菌與益生元加入飲食中。
) K E1 T+ i5 j/ V) c( M5.39.217.76• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
; W% ?; K' E9 R+ J: {5 _tvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇( s+ S/ g$ Q+ Z: U* C9 }7 N
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x9 w( X' \- H; K I/ n! o
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r4 A+ q+ E& N; S7 r a: G
• 選擇「全食物」而非加工食品。
) o/ _; ^, Q9 g& \: A9 q• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
' d6 x+ e! O8 L o4 M5.39.217.76• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ ^! i2 ^1 o+ R9 W; o6 w• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。: S; n2 @) E; g+ h$ l9 d* M
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
K. ~5 ^6 f3 j4 L麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
& E1 {7 s4 S4 p! @& ktvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
9 d @" E: n+ H* n& M* stvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
' \3 a! ?2 Q' z5.39.217.76• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% X4 E2 J. `9 }: [' Y. Q2 Y) Z
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
7 t$ f( }% b& w公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。5.39.217.768 J: T6 J9 N8 m, ^
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb' P1 S; f7 `% E5 o9 o" f3 ]
• 酒一天一杯。
0 c/ F8 Z1 V' N! R: A+ f5.39.217.76• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb9 s, g# b; ]1 C2 k/ \; [7 E/ [: z
• 甜食與餅不要吃。
: [0 h$ O# e. k# N) y5 i• 素食或炸物一週一份或更少。0 A! I/ Y X: k& e0 F
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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