日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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/ t5 S O/ u$ S3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.764 j7 X2 S/ k* A% t. d( c; ~. j2 v
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇% x% x4 }: P. T/ P' \. T
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。4 G* w$ |' B$ k- d% p; K
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 D* X0 f/ S5 I6 g% K( z
* X0 m4 O. z: F3 e! [( ^tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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/ b' L& n1 U9 ^9 p: }' }4 N 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 y+ V: k" o4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.76) t6 V# \$ b- Y. t! B3 w. a+ O
7 {6 ^- @7 M: f公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇4 q6 p5 ]2 i, p
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇+ p7 s( a5 _' S2 z$ d
) z8 p' C3 c8 G- Stvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇; `9 v5 U: l9 L8 t3 P% n
# b( Y2 ~' V+ j 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇* S, p( H+ ?0 g$ X; N0 T
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
. ]/ ^3 w* a. X: ]* @, q5 i9 s9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動
* P* v0 J* M, Z& v' S9 |6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食* L: k0 U- O r
3. 終身學習5.39.217.76) Q& x) e! p/ }9 d" [6 U4 D* V
4. 好好睡覺+ M5 ?4 V' v, `* ]. q8 @( L$ f L
5. 戒菸
, X. Q) r- C) S" l# u u公仔箱論壇6. 排解憂鬱
8 X3 n! B: i0 }. i7 U4 [- t) M: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管8 F5 A: D7 n" a4 {* S. \, N7 \
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S- I) L9 l6 v0 X$ D/ C) q5 p2 ?
9. 避免腦傷
8 U3 g8 w4 f9 g10. 強化心智: O" z# ]/ h0 L) h4 V' h2 k0 t
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
) T0 P: {2 k' M, ?5 y5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, q' L* e: F5 @( y9 G• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 z3 q! t: b% \% g1 b5 s• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.76& n6 @. Q: i2 a( @# P( O0 ?
• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb/ T" Y1 t1 J% Q5 M
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% H2 a q9 A0 g9 e4 b5.39.217.76• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
9 J% w& p$ h/ M3 G4 g) G# p" e% Q公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養
2 E& Z1 @2 K8 Y7 Q1 u公仔箱論壇參考資料來源：3 F0 ^: L0 [. X, k5 G1 E
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
: Q- [3 L5 B+ }( U) I6 m4 m5.39.217.76https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
, X; F2 t6 V$ M; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
8 O! w5 G) K; s2 H% ] K4 Q 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3 u0 y; u" X: M; K: _5 mtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：( ?* U- f2 R9 |( y, t7 ?
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
- Q% v6 {. q5 O- r4 ]8 Q$ e gtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 }3 I+ B( {# `; m* C2 m. [2 A, }, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
+ P) k6 Q" q8 P8 u# u& Jtvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。+ z+ A: G' F. i6 C9 O9 _! G
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
$ \* O f! F3 n% }公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。# M0 _2 l. p( f# y
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. o9 b3 G V6 H, G
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
V1 i3 q( z) W1 Q9 ^# n公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
+ a" V+ C' }& M# r9 |. etvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
+ d4 K" q9 [+ ^7 w+ m" _" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
( P0 S# p/ D3 d8 E# X5.39.217.76• 選擇「全食物」而非加工食品。
; r1 F* F' A# z公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。2 _. w# k1 `: b% r5 C9 Y
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb/ f2 P1 k/ S5 [
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
( }% ^7 Q" T; g/ q 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb3 C8 J: p$ ~9 r3 p
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
$ C0 v% p1 t5 n2 [5 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。& |* o9 `2 t4 j# e! ~$ N+ y
• 堅果一天一份。
( y5 p4 H2 B- n' l• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& T+ ?/ {: N( @+ r$ K+ u$ p# Atvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; G! l* Z5 F6 ^8 _: N! |( [ ]• 豆類一週四至五次。. i! u' E( K& j/ @ {
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。0 g, a+ d5 H3 \; E* A, @
• 酒一天一杯。/ l" H0 l6 }: [. ?: p! o9 B2 g2 X5 v6 S
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb) U( _, X5 p0 Y% y; B
• 甜食與餅不要吃。; S4 e$ C1 \; q9 O& M- P
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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