日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰* R0 ^ c( v2 C: E0 P
* m0 q: `3 ?4 q- V2 t7 }: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇% W2 G1 u& b) ^% D4 |
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
* N9 j: r$ @( K6 Z& r6 utvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
* K. A( R4 e# W2 k6 Y& U其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
8 W4 u1 D; e% J$ m5 v' A; f( htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% t, m8 U, c( v" G4 g2 b
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.76$ [0 o7 W6 l+ g/ Y
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
, V6 a* p3 ^7 ?+ @. R. X4 @5.39.217.76怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
9 k( G9 d8 A+ h; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K& ^' @" v4 K0 x公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 [' Q1 r* f1 ~2 r
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。5.39.217.76$ ?- J% B7 s+ s J( @/ R
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇7 W. U, `+ m* a3 y7 U8 R" G4 p; Q
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b. r' e3 R9 A7 u/ S2 s, S
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
3 v9 @7 y8 i& p9 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
8 o; V& j+ z, j3 ^8 y5.39.217.762. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N" m+ g; a0 D5 Y0 Q8 ?
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb3 w5 `, ~/ ] Q/ l9 H; c* u
4. 好好睡覺5.39.217.768 A3 p" ~, W2 x f7 c) o
5. 戒菸
4 J/ Z! l) D+ z0 [: }5 X& f+ r5.39.217.766. 排解憂鬱公仔箱論壇: M2 ~& G/ [/ \" K" g+ U
7. 照顧心血管5.39.217.761 s# C7 D5 i" M9 Y( r
8. 維持社交
& ?% u: K8 C/ t) [9. 避免腦傷
3 o4 g. U! O+ i# M; D4 ]& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智
0 Y0 U. {3 A3 F4 I公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
' G. k0 D3 X6 b- L公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有： M% P3 g; O9 Q
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」$ d4 L3 J# f0 l/ `/ _
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次6 q5 ~1 w% ^; S+ _
• 睡眠：7至8小時
, i3 b% q5 k) Y公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76: z* O, ]" T' ]1 P
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇: z* x* e9 x4 w0 B& r5 ~
• 營養素：視情況補充各種營養, Y9 {, y( ^. i1 s: G* C8 P& }& ]
參考資料來源：5.39.217.76+ E3 ^6 f# d! V
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.762 |5 @& d- O; e/ _4 x/ A) d! G: y
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
! ^0 l. Q$ s2 N; m戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h0 ]: v9 z, S9 i
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.761 |8 Y$ d; A3 C+ \* V y
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：. H' q: l; H6 ]; D5 |
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。6 _$ o3 @3 ?! [ t
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.76; y& X% J( n1 z; z
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
$ X# H# ~) L8 T; x( f8 f. C1 i5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇1 x% r3 B! Q8 U0 S0 ~- i
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.768 I- k8 f# U" R- I! M' [1 o
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.76+ ~; ]& p# k. N6 n; X0 P
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [$ B! p. Y; |. I8 Q; {5 p- r# F9 m
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
4 R' H! o+ S- W) ?, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
4 ^) L$ w3 Q) x9 }5.39.217.76• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
5 W. \- P- f: I+ s/ R! X: } Q• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 M: }) o* c: J
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇% b+ g( f7 W# |4 D
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇 e& w) X" @$ H
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
: ~$ `2 ?8 n7 Y( }. Ctvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
) A6 u& F5 u4 H$ G, |' C3 P, K' u, v6 L 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇, t# @% T3 l- W7 R$ ~$ u3 R
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
& K9 _3 r. l' }2 [. w* L) Atvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。1 V5 c, }# c0 g5 x2 C9 q2 Y
• 堅果一天一份。5.39.217.768 b8 b0 Z% T' G' l4 K
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。7 B0 _, }5 \0 S# c- c; N" R
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
) r1 B' P. I, C) ^- c8 b公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
) W5 M0 [7 L' ?( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb* Y# T) _& G( G, V( N& f: x
• 酒一天一杯。, C& Q/ H/ A# s& a) x. o# n
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb3 u- C/ g8 d& ^4 {
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 j; G1 J, j# L7 _/ [9 V
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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