日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
0 C# z! V, Q* F5 \, W+ T4 ]* f- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* j/ G. d# W2 _, ]1 v
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; ?; _9 {) Z6 t" J& o- y" ?8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：3 i9 Z$ q# a& H9 j+ H' F
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
* C1 g$ b. s. s6 W' ?: [8 ?tvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇& x; c# _# p$ c( j, l
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; m# n4 |2 \1 Y公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
1 e8 X8 z/ y1 g1 H6 ^3 P5.39.217.76怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。& W# o5 f: ^3 q1 [: n
5 ^* [4 X) M4 m' c( ^5 _, l. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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9 S# B( ]$ k: M' G6 v, r0 m3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P, ?1 {& R4 X! E* ^& Q4 e4 x
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。* v2 l7 t, P8 h4 ?# b7 Z
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 c$ f1 x" |: _$ j# o8 _ {
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。* ~9 K. R: V5 R& W& h+ Z# Q
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% T/ F9 U3 c. |1. 規律運動# n% h' c# e+ n% o9 J4 T7 m2 h
2. 健康飲食
! U" r" X& ^- p$ Q _1 W7 a3. 終身學習
_/ n8 ^& q0 P# L C; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
8 ]# u/ y0 C4 q" {) _" }5.39.217.765. 戒菸
( `5 d6 [3 C1 _* s2 N5.39.217.766. 排解憂鬱5.39.217.768 q' R5 ~0 n/ g8 M/ X
7. 照顧心血管
. A; l9 _: M! }" n. b8. 維持社交
, v& b- F1 h( h/ O, d# k9 v) n公仔箱論壇9. 避免腦傷
5 n. l/ P1 D" \! W4 u2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智
* T; W( w3 E1 m/ a9 @腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
" F" h5 m# G! p1 C' KReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb) y: a. j) n0 S, q4 V2 r# u6 o; ?
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
* l) ~+ G. z g$ r* y4 d• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: h A5 {, Y1 v7 mtvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
& V9 \2 P6 ]5 n7 K/ p2 T• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂6 K! R7 U& [ S& C# g
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; S5 ~) X7 _1 l7 f0 k4 G1 @, L5.39.217.76• 營養素：視情況補充各種營養5.39.217.763 N x: K# ~2 a6 p
參考資料來源：
9 d! F C7 h0 V, b6 ~0 lhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
$ M) O: o* j- zhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
" a( _: @/ ~3 @& k) I" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。( Z" J) D% m) X) L' E
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- ^( B* ^' v& J2 ~( y4 I) ~# v Utvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
6 }: N! L2 n1 j/ p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 F7 M \' J' |1 y8 W) r. D; x5 p公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
: |& r% W& m( j$ ftvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
# ?0 I& i% G) V- D3 s; a" _$ p公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.764 F c1 x0 p* ?% ]9 i3 R
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% `+ ~) _3 y# }& d2 S
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb$ o' L* j7 S5 M' d: M9 m* n
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
" `- y: R- S/ i9 h9 {* r( D! K3 D• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。6 c, r0 d. g8 z, b) v/ O
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb- r% H9 J7 O1 e$ V t) h$ g
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。+ |3 S* O- g$ a; G% B" {' q
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y! A/ U+ y5 b i
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 W) t1 E9 L& [7 Q" _$ }tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
$ @+ l$ f* ]' Btvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。8 j' x# L& Z3 ~' j8 e- K
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
! b9 | ~- u2 q/ Z; g 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 O/ H- v; R; e! [麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
. ~2 _$ o- ?* k+ wtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。5 ]4 _. d. d; X. Y8 Q/ ~
• 堅果一天一份。
* U7 i' l/ \$ J* t5.39.217.76• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。5.39.217.76- k& l# r3 F+ d- ]! F! B$ z! Z
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.76% s( [0 u& ?2 V9 R2 {& ^2 R Y
• 豆類一週四至五次。
( Y, B$ H8 s6 e4 g公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
- i8 U: G2 I; d1 ]4 X6 L8 l$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
3 j2 U3 @: x9 [) y0 j5.39.217.76• 起司一週一次，甚至更少。
0 p( l3 \6 _, p& k9 Q' A( Q1 a2 k• 甜食與餅不要吃。
* R. O5 d, g, e* V' g3 s: m公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。; I4 b' |$ J4 C% B$ p# B( r- I7 k" X1 S( X
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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