日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰8 \3 L/ u3 C2 J9 Q, g" h
+ C6 G# I4 g' f J: P" z公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
; l8 y% x& N7 C2 x9 _你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 G: ?. q. C- ^/ v5.39.217.76神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
; ^# z7 t5 H* Y* u3 j* K _0 n其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.767 ?" I& }8 U$ _+ S3 y) G* e
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! t% J, {: Z" @7 A- [* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。& \5 {, X+ I5 P: w
; _* ^7 U! E& |9 @5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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8 X' c% j: y, K! H# _tvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。) x) T6 ~6 H! ^+ u- I' M
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇5 l2 h. W. y: y6 F: a* ^, f' e
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
! N% \* @" X1 S" h1 z3 s. Z' M* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 w; v+ O2 e- M. W
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。) h! a! `: V6 i" a2 l; P
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
! N2 e4 G- v1 Y8 O) x- j5.39.217.761. 規律運動
7 D6 @) f; [2 J+ L! n& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb6 S2 o0 l n: i% |) P
3. 終身學習
3 c/ G0 ^( P$ D4. 好好睡覺
! [/ A/ V' z' R6 M5 `- _5. 戒菸
! l1 ~/ b) O! r5.39.217.766. 排解憂鬱
; _+ Y( C' Q- e1 R+ e# I: p, p7. 照顧心血管9 o, P+ \. ]6 J5 }9 N/ q
8. 維持社交
& f6 f5 S; V, a6 V5 gtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u; A+ h" z+ T' F* G& f4 T
10. 強化心智; b! c X# _3 y' b, U: R
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。/ J8 |6 V/ c1 A# a. w8 M
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：- r. J4 ]+ `* g; b% _
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」% b2 K3 J1 s& |/ z
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
4 I9 E! d& j7 Z$ q公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
C0 Y2 g1 `9 n( o/ i! e5.39.217.76• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% c+ l3 H e1 ]' x% ftvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
" V" C4 D- x. D. @8 Q6 Q% a6 P; f1 z! n• 營養素：視情況補充各種營養
- ^! {$ o5 _7 I$ A" Q2 F6 y! \公仔箱論壇參考資料來源：
4 A( r2 C/ m) d9 f# g6 d0 Q( x5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇6 W7 Y$ F! [/ w5 S0 e
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
) y+ n: c+ M2 A* f/ b# rtvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
/ @5 W$ P5 _/ i FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇* t! H2 m+ U7 c- Z: V
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ U( U1 |) B9 Q6 K2 e6 V2 v! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a0 U) f ^6 ~* n
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb: m3 I' W, N8 U. x* T4 E
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
1 Y2 Z8 L1 Z9 g, |- @* s* v/ e• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
1 ]" J( u, T& s' I( I% A3 `, t• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.769 L- E8 L: B* s* J
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。9 v0 @# K) ~1 G% D5 M$ @
• 將益生菌與益生元加入飲食中。/ x- s& ]( B$ T; u8 z) p y6 h# A
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
! l3 F% m& j, u6 S- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇- v, l/ u& o& ?* c1 O
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
& n" b, z; d; N- U) w N; M5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。
7 f( r r3 \$ R, ~6 m% W5 W( H* s9 x$ ktvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb* b5 y( }! R1 x
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
. t! W0 x& L$ g b+ z! T5.39.217.76• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
$ O5 M" C6 [! w公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
& V: v. ^8 u0 N2 V& w5.39.217.76 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇& ?' F' O8 v {: f6 \
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
4 h3 `; N2 m' dtvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。3 Z) b9 M* S: @
• 堅果一天一份。公仔箱論壇 ?$ w0 t% I T" |3 M# ?) m* ^, t
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
) _/ e8 k, p. i; m2 K- ~tvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R% K, G" _6 J% y8 |7 }& E
• 豆類一週四至五次。
" |( K) i5 w w n( b$ c2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
1 [5 \' G6 [6 y* s, b8 ]! R* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 @) {# v( F! D& q. Q0 U' p! }4 ?
• 起司一週一次，甚至更少。
* v+ V& H- W/ f4 `( E4 r3 |• 甜食與餅不要吃。
1 g, \+ H6 t% P; H& s7 E8 t5.39.217.76• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb, _- O3 \( r6 k6 N
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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