日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.765 }& j* k! E0 w- c# s" w5 h
! Q/ c. u' o* d- i2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
) Q+ V; t; t b4 I2 M你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
0 R1 _2 @( m# a2 }1 Y& s6 M% t0 Otvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
3 Y7 }6 B6 A6 C; D( y其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。8 E8 G1 V, @) D) F0 R# ?& T- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% Z" L1 I. y; V$ |
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E, N, H4 l7 Q9 g9 `$ T0 @% d
5.39.217.76 D1 T/ `4 Q6 F
公仔箱論壇4 ^- S0 z1 U# p1 X+ }/ O( L5 H/ z# E
3 o7 M* p% e% D7 Y2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇; d# i' y2 y: Z: Z$ R7 |$ \! w
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。& U* O* k8 H3 g0 ?. q9 s) K
" N6 h7 D$ N5 Q# I! b0 y2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb! d8 w: s% @8 n) D* ]2 R) S
5.39.217.76% D3 d& h7 C4 g: |, N1 M7 k+ e
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
, r7 W2 l4 V8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 o! G6 m5 n. n3 j0 {
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
5 r7 U, i* P' B5 i( k
% h. B! F3 `$ m9 ]! k9 |6 n( A公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
3 T) r; I3 Z2 C8 Ztvb now,tvbnow,bttvb; ?4 | W2 A0 ?4 U+ d
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。1 p3 E* v3 S! c# s6 x3 C8 O
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇: H. A* s" I. C5 }- y
1. 規律運動" W2 O Q- r1 ~. g1 d: x! L
2. 健康飲食5.39.217.76) D% B. P4 G, h. J/ Z0 y1 Q
3. 終身學習
/ Z0 Q) V9 @# s# D) x. @; Mtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
+ K/ j; s% \. m5. 戒菸
& F* R: B1 G! S" @7 a9 ~+ Ctvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb# S, u' S( k( s, O4 A
7. 照顧心血管
( s( L0 L2 X0 t* C8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 U0 l, W6 u
9. 避免腦傷公仔箱論壇9 q% M* Q* A7 `1 l( \
10. 強化心智8 L& A+ L# z2 Q8 v: Y C1 @) J* M
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇" d7 } |+ `+ s, v" l8 A5 D
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- l- m- h/ V2 Y: K0 G1 E公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」2 }: z6 }+ `1 ^3 g
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
5 r8 L/ t K+ X9 H• 睡眠：7至8小時
9 I9 B2 d$ x" q! Q; n• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76' y0 r8 f; x5 _( J' t6 |: E: \ t
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 ^- Q/ C: t- \. ^5.39.217.76• 營養素：視情況補充各種營養
9 ?% x9 f- Q# S% p6 f參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb ?5 K; F8 P) L2 t: m$ I
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/9 T+ \/ t/ r. l: B/ n
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy5.39.217.76% L' X5 s& |% {2 t; |
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
) f: I' U: r* E* U# F, r5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* E/ X; c$ f% P! t4 a想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：! O. T' D2 S2 U3 Q. \8 t B; T
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇% w" K% B9 Y; q1 H3 g
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。# }2 G }5 A; Q$ c2 `
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.766 m' I; z# t$ k, z$ ~
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# h9 ~) F/ u" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
9 D: |, X1 A- T: @4 s2 k/ A) X( Q+ H- p5.39.217.76• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。公仔箱論壇8 ^/ A7 W9 c0 E+ @( C8 F- V
• 將益生菌與益生元加入飲食中。) q1 V# A( e, j4 B! Y0 |
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
' j6 G0 S$ y, F G9 z5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。& B6 L2 M7 t7 a+ i9 l1 R6 p
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
. e6 b5 a/ F2 \, a• 盡量避免乳製品或麩質。9 e( l d8 A5 _# K. |# u
• 選擇「全食物」而非加工食品。' \; a7 X* z* }+ g; K6 x
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb S% T, e' p! ?0 v
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
% u! W" u% Q0 r6 B8 X& \tvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
' r: d- }5 Q3 P& t5.39.217.76 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb7 v& m- D7 R* p4 J I" }/ |! Q' Z! L
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.76! X& I7 q7 ]7 P5 R' _5 T
• 全穀類一天三次。
) M5 M: J5 u9 e- l. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
) w' Y* C. X' t1 K5.39.217.76• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb3 P+ {& y6 G9 m9 H2 O8 [
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
- N. U! l: _( \- K: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
: e1 J4 A0 r. u0 b- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.767 J7 x) m$ r0 f; ?8 {; l
• 酒一天一杯。
N3 Y! N. A$ `. X8 L7 ]9 a• 起司一週一次，甚至更少。
5 s% d4 s/ ]. ^3 X% Y8 z* @• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N ]0 k% G9 p/ z
• 素食或炸物一週一份或更少。
- i* S. q% `! B# S0 {- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 