10月國際乳癌防治月
0 s2 ?1 D0 i% T/ c: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~* N7 _" I: r
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。5.39.217.76' b4 t! ?( K9 }
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
* ?2 d0 n( ~' v2 b6 H% Q公仔箱論壇早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
. `8 r* y1 w4 L& c9 x( k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( S) X5 B. r6 N8 f `5 J7 N
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
1 |: G* d; U$ P4 P5.39.217.76
& F- H2 o% l9 V7 h- etvb now,tvbnow,bttvb午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
3 a, z: R& c5 g: P' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T' l' F1 X7 ?9 c& ~' C公仔箱論壇午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
: n: x. I" T2 h; D( C5.39.217.76
. E' l3 O c0 H: V; L% n0 Q5 Qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
. a) j" ]- r4 Z8 x- K6 etvb now,tvbnow,bttvb
( x Q# u* [& K( {公仔箱論壇總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
P7 I2 h9 V6 b9 N 圖／食譜設計
0 z& a! ]. M: F4 @% K; J7 P5.39.217.76 |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 