10月國際乳癌防治月3 W( j% g- q1 }/ h Z" ? e0 f
3 h- Z& [( }" p5 h9 t( x( t5.39.217.76 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
8 T' f, H) R* @/ D @- U2 w8 ]& d5.39.217.76十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
& v# }: G4 `, [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb3 U8 G$ y, N v9 r( }$ Y$ f- ^: `
- F- e- u+ T6 M8 Ftvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
0 m9 K) @4 ?0 G& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u- k, _- [- z! O
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
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午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。+ V( Q- z1 C* _4 S, u5 A! U `
5 k8 n- A2 r. y% \公仔箱論壇晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
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! Z4 J% F4 M T5.39.217.76總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
7 Y% q, j. P t& \9 e% F" y6 _9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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