10月國際乳癌防治月
# A1 N& g! v) w公仔箱論壇5.39.217.76 F# t" Z2 y( }1 n# D B8 r: ]# _9 h
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。公仔箱論壇, h) l4 N" D/ |1 a$ ?3 ~) W
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。5.39.217.76/ R+ l2 g8 \2 ` @- r
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。8 D9 N, |% c# v
% E! h' I! v3 [- y2 n* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
: L# _/ u) a6 ~ a: a: g2 e# W) ~$ O+ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i" Y2 O7 O$ b( Q( L
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。8 ] Q# d( q5 b. g$ q! t" |
5.39.217.76: x5 ^* \% l) f( y' E) Z
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
$ N% |# o8 R/ f3 j3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u+ ~/ T4 _$ ?tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
5 f2 \* L# t' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q4 N+ S7 m' k+ ~0 ]
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
- R. L+ f5 z+ q) A1 u+ q5.39.217.76 圖／食譜設計公仔箱論壇+ M H/ z/ ^2 J$ |/ E$ B Y: H
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 