10月國際乳癌防治月tvb now,tvbnow,bttvb3 ?6 V \" E, C* X9 E9 C% z
3 K+ Z' }" D9 y. E7 s4 @/ J& P 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。tvb now,tvbnow,bttvb. `: l& i" S, T0 ^, g5 S2 y0 g
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。tvb now,tvbnow,bttvb/ w: M- C! h! V& f
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。& q5 B5 k; w% b" R' w: B
1 X$ X* B$ R$ `( L0 r/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
' ~$ t U8 V, b$ {3 m$ A4 F& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( N. y( O* n; \$ I
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. a# q4 m/ L7 m& h; y, f
6 f) k) M1 C/ Q: i1 [% h7 t午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。: L' k4 d2 I+ k i2 W
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晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。公仔箱論壇1 {( z4 I. y0 c2 e) Q
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總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。5.39.217.768 Y$ Q$ V* D# ?. Z5 F+ F: e4 F
 圖／食譜設計公仔箱論壇; C5 _8 ?* l( I- O! A5 ~0 ^
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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