% M, r2 x% d! q5 @" [( C+ n; stvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ ]0 l! v8 k2 _3 z' i, O1 C一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- B& b8 X- B3 Z7 l& |) c' e G' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇# g4 S, z P- O9 o' u8 i; U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb. V0 B5 r* Y/ R v$ c2 m! m
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。4 O) v9 c) O1 \! `# G
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b8 T% q' a( u" a) u+ f
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# _+ a9 |- m( x/ u
4. 酒後玩水。
# y; c' e3 Q9 w$ e4 D& _! M) X0 h" gtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。公仔箱論壇6 _" p4 E/ B% }; o7 V2 j/ X' l
6. 過度疲勞。, ^0 Y4 x, w7 V0 `$ E6 M1 g' d
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇( H& H* B. X1 D7 S1 D5 X; r9 @
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 c K, v+ ]! w/ p l! g: xtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
" y: K% n5 p4 c5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。8 {; ?, F# x4 y5 R% S. L9 g* g
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^* q) ~3 f" ?7 L/ |
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel7 c0 O3 I* V& B' t; n% k% y- d# c0 A3 c
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
0 b) v! b5 q S+ Ntvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76' t% ]1 m* N8 q* ?) w: p- J5 [
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z$ F' {. v& u1 O5 Q3 \; h; B$ b2 ?0 J; c
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
F, r8 l2 X& j5 q4 ^9 p' p) _我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇2 p. B) V8 ]: r! F! R$ |9 _
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# L/ h% x# c* m, o/ y. n不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 \. s" K5 s! V0 J5.39.217.761. 將手用力握拳，再張開。, z7 @8 E& c9 h
2. 重複數次直到手指不再抽筋。) Z! a7 G; A# J4 o% B, ]
二、手掌抽筋
: \4 }2 q; ?3 @1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ T* |) k3 O, o7 d- q) L2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇8 W! M+ j) j3 M/ l
三、腳趾抽筋- i( N# m) n* |% B: ^
1 成水母漂姿勢。5.39.217.764 q% s, a- c4 [1 p- B
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇( O' B+ m- R9 ^" b: m
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ o" }/ Q+ n+ Y! _4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb' {& ]7 {' C1 ]2 Y& ~8 }7 _: o; f
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 a/ a# i# e# Q/ M1 U8 z7 _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* E9 W& Q7 S" @# b+ o5 Gtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* g9 {2 G2 w: h$ n( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ `* D+ j* [/ D2 R4 N
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' E: g7 L4 x' W/ w# c. `& S五、大腿抽筋/ q/ n7 s. X! N$ `
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76: H$ e6 F0 h% o' b
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb, A* f- W0 x- ^- h
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
5 U& N$ w( E# U8 j公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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