n9 D" I2 n; _, f0 ]. itvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
, N( ?/ ^0 N( H( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 v- h4 b, G* w5 ]) r+ Ktvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% p5 Y/ r q9 t" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 V0 K- G" M& o: M% v公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。6 L* W, s' O5 d! L, T
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 ~/ \! x+ w8 k) |9 n5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。- }) n3 O$ q( \4 R! ?& u8 i+ T H) J
4. 酒後玩水。
* ?" R2 @% x' ^; b* V5.39.217.765. 空腹下水。
% k1 h7 y: K3 F; Jtvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。* V# F. e/ X7 f, s; J
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇+ N8 X9 ~1 ^, @4 Z5 P3 W/ Q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 c! @2 h6 E5 D$ L/ k9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 Y! }: r" ^1 n* n( e
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb3 j" o7 F$ [3 u8 e# U0 _7 w- Z. G* [
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。/ U$ S7 c+ c- e
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel. d( d. L. j! Y! }$ N
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76 C) C8 l; y0 U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。' h0 h6 ~1 K5 N( V- j, k2 @8 T6 }; d0 X
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。3 N, N7 U% R$ t5 `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇) }$ k7 T7 y% y5 m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.768 \: n1 K( U4 c; t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。8 F- _% ~) M4 G! U6 c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇$ A' s0 C5 `( Q5 x; r! z3 `
1. 將手用力握拳，再張開。
8 D* I, P) u" O+ ?6 N6 j* M' k公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇& ^2 W3 \' p! L" W
二、手掌抽筋公仔箱論壇# l5 Q- o: ]( `
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.764 }$ i! A5 B8 H% [- r
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# q8 M3 p% A4 S4 T( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
" J, _ X" u) @7 w6 A公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb w x0 {' m' t
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。: u$ E) X# e. V q- k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 o+ e* J5 S: D- B p1 U4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 g! e5 Q4 j+ t8 R& j. H" U S: {
四、小腿抽筋
" P( D6 V: K. Y$ |! C0 {5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76! y1 S( l4 p, e* v- y1 I7 i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76; A+ A* n1 ^( Q1 ?* ]
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。$ o4 q, j* x- s0 A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& f0 ]" u$ f# r# K
五、大腿抽筋
; J; C* {* w2 d+ N' T* ?+ W7 Ptvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D; V$ A5 R9 S, i9 R) l+ W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 K0 U( [- x; b! [% Z) K3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。# ~8 p7 q Z3 B& l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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