1 L, M8 D: t2 I$ }* M編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: I1 F0 H) U$ B1 n) o一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。3 S5 r; K3 p: E. @! X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇( ]6 `# ]( ?, L# i6 u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb- ~, R- O# ~5 L4 s$ g% c
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.763 [) b' u+ [% O4 @
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。3 B! o8 g+ Q0 A% h( O4 q I
3. 浮具或器材突然毀損。# P0 ?7 H0 [! u- _$ K6 L8 Y$ w
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i% h& S, u; A& U6 ^, p: z: @' e" b
5. 空腹下水。公仔箱論壇' J5 J, T* I# |5 K5 G) D% ]
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @( P& ~+ E' [
7. 身體疾病突然發作。
" x* I% ]# X4 e% M7 K+ K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 Y4 y3 r! m, c& }- E) u9. 跳水撞傷。
3 B" c1 d- E) v5 Y- t- wtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 z" F2 v8 j$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。$ D9 J R3 M* Z& E6 I' f$ }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 O0 N8 g& x& W2 G' I# u6 k: b, O1 Z為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% {' G8 c0 r: w3 W" x( l o0 {$ ^5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" f6 }) k9 l! d' Y9 x+ ]6 T: ?: Atvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! j( J% _4 D* i/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇; B: N" _- O- q( K' M
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
: w+ ^: i5 B! q6 P- I4 y水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 I0 ~. V. X* z% K% j; H# |tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& x: T, J6 R" h1 O9 l
1. 將手用力握拳，再張開。
9 D; q |& w% d9 g3 Z4 d* Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.766 s; j1 T% [2 [; ?
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 \! W& `$ r# x6 V9 W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* G2 S! R Z- U3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。' G/ Q. A6 Y; Q
三、腳趾抽筋
4 {, K' L" I) k( L公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
" |; L1 \7 p2 ]! p公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; N! f5 M4 E9 P: k3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, n. b0 w3 i7 |; t1 m4 M' o* h' a$ U公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇5 t# M$ s, d4 M% h
四、小腿抽筋
$ I+ e7 F5 S, a/ c7 V6 a# p2 j5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% H( m( W/ M+ p6 }5 U* d$ T4 z' [公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb, x7 z$ X$ d3 ~" f e& M
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* \! u% _4 z# N2 m; t4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 x: n( C1 U* u1 S, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
) J" h* _2 v/ j1 T$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。( u# i# X) P# g9 W. [
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
) K. B5 {/ _ U- W8 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76& V, G, a7 v9 h) u0 B9 F
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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