0 u; r: b& Y) H) \編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
* }* Z: N% }# K6 F8 q" L+ ^tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k- T, ~7 D/ U3 G! o. s0 {) Y- |
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 E) p6 v$ N; a& D1 @/ t3 Q/ _- V盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 ~5 K/ z2 a8 ?+ N1 p* n$ c4 f公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 M- A' I" s% N- h2 l公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。, A0 O J8 G9 C- {2 X* d
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, X' R* n8 O7 @3 h1 j5 X
4. 酒後玩水。公仔箱論壇: E! o( }! J9 W& T2 H8 k% ?) G ~
5. 空腹下水。公仔箱論壇: k1 m+ z" t# ]7 r- b
6. 過度疲勞。
! ~- s' G, M& A2 \1 t2 P7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V: f5 Z; o8 z- b9 f2 T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ r1 D) \! L# b# \" ^$ I9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ i& i8 N& f0 a+ ]
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 G$ W: E+ J; L# k3 G; ~0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% Y2 _; d1 V$ }. P3 O5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, ]4 M( l# O3 k% F m5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。; x+ G" y. e& H& e- }( k1 c
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* p) b( f3 h- M9 u5 t; [公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
/ K( q3 Q: i# X3 W! D6 o公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76. G- Q( `) {3 b9 S) v/ B
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。) x4 ?/ L$ ?# ?8 a
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 d i! Q6 u/ E9 |" z. F/ [3 Ztvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋( c/ }1 l3 i0 v" |8 V# K
1. 將手用力握拳，再張開。
& O, E2 G' U- P% {/ m. b+ }2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇* R) z3 }2 _1 ^/ O3 R) U
二、手掌抽筋9 S# M% ^( d4 B$ V, H3 I! p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! S2 g# W0 t$ @7 |; O) X
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇/ c' U _: a8 K& [+ ]0 K# L
三、腳趾抽筋
9 s5 X8 M6 j- d9 ?, G+ z/ x( Wtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
# ^! V! o6 E% D9 h- h q- H$ K2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 O c. w' I* o5 w9 ^6 M0 L) Y3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. [4 m6 ^% g- Z- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. f% O2 f; M$ P' e' X* u0 p _tvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋5.39.217.76; ?! V$ U3 ~, w3 S5 b
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I% f! W; g4 e2 r
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76. {% Z+ A- c) Q/ W) Q3 |! z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。$ T1 Q) m# B2 h/ E
4 需換氣時抬頭快吐快吸。& w; A! b: W; G+ u6 g
五、大腿抽筋
" s, H5 }& D" t9 W" G1 呈現水母漂姿勢。
* b5 W+ v. K& O2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇 D( Z1 b- L6 c2 ?. }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.769 H+ h- f& ^$ S8 P7 C: X
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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