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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb& \, [' j I1 I- ?9 r
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇# P$ U" V$ `2 v$ t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% K. a- a" \/ W; W8 }$ L! r: M公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.76, a1 C/ d- v8 y3 e
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) }- O/ U" S! q2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。3 C% U+ R3 I7 T1 V* }8 e3 F- M
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q6 r7 {) e' d
4. 酒後玩水。
1 }5 \" e# Y( K e, d: X% i3 Q5.39.217.765. 空腹下水。
( i- e3 F, S- C4 L3 s! E- w公仔箱論壇6. 過度疲勞。$ c( e+ k) v; `3 f8 m1 B: i, v& l
7. 身體疾病突然發作。
, G9 t/ o; U, x2 X( w5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: W. x b4 a4 }# z' d
9. 跳水撞傷。
1 \+ o' @+ ^& `" y4 qtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。3 h' ?6 e1 ?; u5 E7 o
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。% J8 Q, W- y* [3 A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.768 ^5 ]+ g1 k. b2 P0 K
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇% V3 `6 E3 k/ ^1 r6 \: k. y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.767 e$ d* g( `" u7 l
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ` S. N! ~$ y, z' { `4 n
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 F: U- W9 Y D" j5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇* e! T; b9 A1 d5 E# d# T
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. h( g8 y& {8 F& f. |不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇$ E0 r+ Z, O9 H4 {, b
1. 將手用力握拳，再張開。& W# {6 s& G1 }: Z0 F1 z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇, U' r! }8 v) R% Y: h
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O2 H0 M% V! P2 ~) ]: P! J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) @ C2 P8 M0 Q4 @* T' B公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. l3 g+ O3 [1 Z4 L公仔箱論壇三、腳趾抽筋公仔箱論壇# }6 f0 I! E: K5 Y8 ]* g
1 成水母漂姿勢。* l9 `* W+ J: O* D( v8 P% R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 N% x! F3 u0 ~- D( Q公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb/ t3 R& {* K; }3 b& S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。; E9 L9 ?$ w' _( G) [: G9 i0 r3 N
四、小腿抽筋
' @# f' C+ S3 p0 A3 A$ N1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。 Y$ Q6 q% H% K2 n$ b0 {5 @/ n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h1 Z3 W. E( o5 \3 Y3 Q F
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: E. k$ S) L s7 W# `3 n, d公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ g* ]% j3 v5 E8 ^) ~五、大腿抽筋
3 }# {) j( G/ @* e3 u+ c; S2 vtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
( W' Y/ q6 \8 |5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76+ [; y! a8 j' }: F3 O' ~' U
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- P& Z* V5 w5 H, f公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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