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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
+ i- Q' q) n$ ?# q" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% `5 v2 I; d9 u! o# z; ~
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- U+ G4 w/ Q4 O ptvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" f& _! R5 Y# I. p! h1 _/ S公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
g& G; C; y; U2 o( ^+ P$ v0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 }; K: b% ^( L! j' h3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.769 ]# }$ s1 j. c" e3 |8 b" D
4. 酒後玩水。2 n. s3 l% e7 E$ F1 w
5. 空腹下水。
/ x. b+ b) Q. k0 m6. 過度疲勞。 x0 j% t8 |0 d) }7 o, [
7. 身體疾病突然發作。
: o6 U( @4 R) e8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& }, E- y# Z8 P. s
9. 跳水撞傷。5.39.217.76: E Z2 P- _( K1 b5 H+ o9 ?8 m5 V
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。) j X7 L, h R% i) |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇% m) I& Q: e+ n! Y, r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel) _9 I% f5 [+ y1 @
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% @+ \' `% e/ n' n5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。0 Q; F0 Q( V# D+ q0 ?! i6 I+ }
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 H' q, i+ `" o; ftvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; T$ Y) m$ V. @0 q% ~我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. W: }9 j, Q9 L7 Y: u0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇$ h8 k8 [- U8 a6 O# L* @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
" ]* o) E2 @) c9 ^; S9 L6 `( b8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.763 a1 J; t' o# t
2. 重複數次直到手指不再抽筋。! v7 Z5 k* B& J) l$ I, H2 U- {
二、手掌抽筋
& c$ j, r- I" y+ @( O6 `) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76. F1 @+ a( ]0 B) ?" M e( {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
' B- [! t6 L* f6 I' P" V: l. v5.39.217.76三、腳趾抽筋- Y' H' x" F5 f) C' B/ \7 s2 e
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c8 @# T' y$ P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 b6 h; M' g: `, z
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( B/ G' n2 C& O/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。. s0 n/ U: {/ ~0 }5 s
四、小腿抽筋公仔箱論壇, [. R# t4 o* _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
9 _* V! g; m4 q7 y A0 E! @# l2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb0 `1 b4 M8 t, M+ e7 V& c( l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 @' s1 a `3 q) p, M. V公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& V5 `) a7 r- @% i
五、大腿抽筋公仔箱論壇* o- S5 H2 u" A
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76" v* z4 [: r2 A; M9 U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, _+ w' u4 E$ W$ y9 p- n( D/ a! g3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' _% \9 ]+ N- M3 T% I/ ]$ p公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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