, L1 d7 M% Q; I. ]編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 P+ c1 g i: k
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇# }! L7 f. b! Q5 k4 ~; k0 X$ R
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( [* E1 `* f* G% H$ h: |7 g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& @* Z; N8 G- E/ Y7 \5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
g% C. g- t! |, J" s8 M8 s4 ]公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ z m7 {( z5 r1 Y6 g2 @
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.763 p5 N3 I$ m2 d: r9 C( i. J
4. 酒後玩水。 D' E5 w( K" h! \
5. 空腹下水。
) f- L" B, l' D/ I1 J5 A公仔箱論壇6. 過度疲勞。5.39.217.76! D# Z5 @) z' s, T7 C6 E
7. 身體疾病突然發作。# q, R* V% R5 I B% z1 C% s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇% n& d! y- m% ]0 ^
9. 跳水撞傷。5.39.217.76# u$ i1 x$ y, f5 |5 V$ n9 I3 B( j5 }/ T
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 P) C' r0 |/ m: B2 Y! t溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" j, Y! C# n3 N5 b8 d( P" }8 F公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel2 h5 H' A0 O! k0 g" P9 e
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。2 Q k G4 }" I8 C
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ B/ G! l' {& }7 y% ctvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb- k2 J8 b3 t' [% d/ Y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 ], U/ o: X- I2 p2 P% f我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。; D& ^7 }$ V1 l; M0 h
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 e4 @4 H3 s& r1 ?& O% r1 ~$ C! e$ ?不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 |% E5 u$ L1 t. U1. 將手用力握拳，再張開。
* X8 j& o0 |: ]3 K; ~0 A/ F2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 l) M$ N" p9 O) ~/ V! }
二、手掌抽筋3 `5 v& l; j r
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P; s" I, t4 p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇( l: y2 ~' K' Y+ b
三、腳趾抽筋
5 y$ R, A' T, |( J' J) y" b7 j7 @. \tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
: W' p2 m4 R) O8 O5 z2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 a' i1 U( ], I3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]# D3 m0 W& N9 w4 v6 J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( c7 L) d2 J$ G# I四、小腿抽筋公仔箱論壇$ H7 y8 e) R Z% H% T4 k
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76, r% h' t0 v) O8 i0 L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。* `9 [1 h, o$ ?) O
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 d! s! @1 @, U0 @5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
# H, p- m) e- d9 ~五、大腿抽筋2 z' I. `9 a- p) S( j' j: ~
1 呈現水母漂姿勢。7 w \) y9 k: n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R$ W/ ]) j- h& Z% W1 |, F# K i
3 另一隻手按摩大腿放鬆。7 \7 \. q* Q% a! o/ e! K: L7 \
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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