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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇6 y5 b2 z1 a+ n$ N& S* A% o2 o: o
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。8 ~7 Q+ N6 a1 q$ T. u9 w8 n+ K; n" T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 G* Z1 p* f5 F: M+ L$ d# ^+ {公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y3 `7 e7 T v- o( P* _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# b0 O u9 j0 ~0 Y. g- `/ ?; c7 D* r
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb C4 Z4 ?) d' k5 s2 m8 v
3. 浮具或器材突然毀損。
$ H! t6 e! [$ _+ H7 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
* _0 Q" i) h4 i" U0 C. ]3 `" k5. 空腹下水。
1 s8 k. k' y) l& H D公仔箱論壇6. 過度疲勞。
% _7 ~" b7 _8 @) S/ Z x. c: d5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
' G& s+ O4 V9 a$ D7 d0 v" E5 i公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。- h" x; T: z. k0 V; j1 U6 J2 s
9. 跳水撞傷。, h Z- s) Q" I& T9 C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 b5 w. {& j/ e: J; B; R
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- K/ R" G% F k8 ^8 e公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5 C+ ~+ Z$ W) `
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S# U2 }+ b, I+ z# i
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
6 A h/ P* E2 C% X# u. E此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; ], u' [ `; Q- t如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
& \& @8 [' d* }) n: e0 b, l5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇1 {/ u. } [& c0 {7 d1 t. {" U
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% ]- u* n* c7 e7 x# f& ~( \1 p ?% d公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ a& m0 B" z: n! ~7 s9 k1. 將手用力握拳，再張開。
" Q$ Z2 y/ b) R$ v: Y# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。3 j7 N- s! o8 W9 s9 P
二、手掌抽筋
! v7 @" M1 o# f) x6 V) u% e. c4 H9 E5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
5 _7 x' N! ]% U, Q: ^2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ [5 x0 | N" k5.39.217.76三、腳趾抽筋5.39.217.760 L( B0 Z% Q; m' k8 K6 e$ ?
1 成水母漂姿勢。
* u( {1 ^6 h+ i& y: N! m5 Y* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ r9 Y8 Q& |# ]) r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇" _: Y X$ D, w* N; R
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 q. P9 c1 g( a0 t7 d7 f公仔箱論壇四、小腿抽筋
1 w( [, R2 Z& z2 g# a$ \2 |6 ]8 U ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 U3 s# ~$ g; M, Q3 \3 b. Utvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' f1 K/ _0 S3 M" \3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。' k$ `% k; r1 R, }# [6 n7 i+ o1 ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ _7 J3 x" \5 O( l$ c五、大腿抽筋
- {& Z" S8 H, c. l* v% E1 呈現水母漂姿勢。
, S0 H1 ^5 p* ^/ F# m+ Dtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w! a' O/ y V& ?
3 另一隻手按摩大腿放鬆。( o/ x8 J! ~- ?1 ^- L1 U
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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