8 X: o! G8 F6 {4 H0 q' g* r4 n/ Q$ dtvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
0 a6 T$ C% u! F! h; ltvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.762 ?0 p& |7 e# M0 v+ A' r; M
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 Z% a& t! F1 q6 N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.76% R* Q4 Q9 Z: @7 K- y0 O" x5 L
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇+ G* R4 X7 N! {: l" t
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇- e# O+ {5 L) Q1 V- {' X
3. 浮具或器材突然毀損。
; N# s _7 ]( n; O0 \7 D5.39.217.764. 酒後玩水。
4 `1 h' j: H, v$ ?5.39.217.765. 空腹下水。% @+ T9 U9 l. j( d, F: c
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e# C+ B! I' O) }' U
7. 身體疾病突然發作。
& M+ ~# O$ }+ j5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! V& A' p$ Z0 ` U8 @4 _6 [3 X* v5.39.217.769. 跳水撞傷。
% q' P( z5 z6 G; L b5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。& v% W+ ^- C' r; e3 ?- D8 v, y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- u7 j- B% J- h2 r y. dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
/ \9 A. @- D: t) ?2 u5 j6 ~$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 j9 L3 j2 }# |根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, v; Q8 J( g, @+ \3 B此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb% ?7 Y2 }7 m% Q' V' ?, L+ M
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb( e' J6 \* _* s' e
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。9 C& [# ~. T: O) x$ S; I. ^
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* M3 X4 ?& R) i不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
$ i+ v+ A" n2 r2 m$ M* `: i0 W( [+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
8 \& { q+ l$ r; J5 [: p公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
; Q% B H* M2 j$ j" S5 G. H# Qtvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
2 P7 a' P6 h+ Y1 ^( g公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( v' Q/ W/ S, p/ P) ^ V+ b# Y/ W
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, K3 F- n# h5 k9 N9 S% c! D' c三、腳趾抽筋
( m# N; W5 N. r- B t# S' |8 K公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。5.39.217.768 n/ P2 j2 Z; I+ A9 ~6 S
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 }2 |1 X% [8 @6 v3 t7 W- y; |7 N
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。9 `. a0 Y1 Q: @: Q: J1 U ?4 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇3 k5 W# \5 J( r6 L1 Y1 S+ p
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb; t3 O2 @4 l0 K7 f& ^ }& R
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
- l+ a6 Z _' _/ f" I5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 Z! H) O0 U9 ]- e, \5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。8 `( J- h" c: ?% a! j1 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' {' ~' y1 X9 E) v, \1 a/ l" r4 g五、大腿抽筋
# E8 A3 M7 q* Z1 z5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
. Z1 y+ S& [# Q' Y. Q ltvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- V$ z9 J% w- E# n7 z0 `3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~ y0 T- t6 F% \/ k
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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