" L; K1 F# A% g9 Y) X( @+ I5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ ?# g: _3 t& M3 h2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。" @. ^) o" d% k! U+ ^
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.762 {0 J i, R2 R R5 h* C; d- I0 b0 p
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇: `' p4 k8 l% i& j! U+ g7 e( C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* T( {9 s+ }( x) w# M0 j/ Y2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
% d! d& g& Z& W7 _ l% `3. 浮具或器材突然毀損。
! u j/ z" X& @- s s4 X% s( |4. 酒後玩水。
8 `/ L+ r8 w/ _) z6 u1 `& F; b5. 空腹下水。公仔箱論壇7 z v) {& g2 U* k1 I3 z+ g0 i' O
6. 過度疲勞。公仔箱論壇$ G: F% v1 e1 {# }# w8 o1 r
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l |) G) f& q3 K8 S# R# H* s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb: h% D* t% M) j# A- m& W
9. 跳水撞傷。
( r6 k/ p4 \8 M/ X$ K7 p: u2 @! P- P2 Gtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 ]1 H1 M6 a# A8 y; K4 y- E4 W8 J5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇/ R' N( [' W$ [' l) L l9 o! [
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel6 Z6 W* B5 n3 j8 M4 h9 y* P
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; d3 O7 i. [- ` q! ]4 m0 j: y/ q根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇3 _/ h7 |- b9 @1 Z* A; s) w9 @" U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76* w7 o* y3 f) X
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# a0 m; L9 ~ Y/ r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 ]1 O/ j7 `( q+ p4 e: D5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇$ F6 `4 V& ~4 A' m7 n
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! Q5 m/ s# i5 L5 c* L+ |2 {* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。% x; w+ v- A" f7 T! b8 c; ]- J
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ j% \. ]0 U/ h0 B7 m, Q
二、手掌抽筋" |* a9 E2 [" X2 n; W! Y. w5 e
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 u: g1 t; f Z' z2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 L+ d5 m7 a9 H0 t- |% k三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! m0 m! {# x% T2 C
1 成水母漂姿勢。6 r3 x; _( H* i, X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 o \- I8 A o" p) z; Z5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb/ k. _7 p; P6 E; M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
u( t% q2 ? M6 P2 j/ Htvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb" K& e y4 U$ w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76$ O: r" R: t9 q8 Y( @$ z# o
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 a' T# Y; `* N- }- itvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! _4 f+ h- x/ r2 K+ T% i: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb. s) m: F7 L5 V+ v
五、大腿抽筋
# L0 u5 w' o# |( A. a1 O5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
1 ?) x: W( _- e, k5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 C& H, i: y7 c! r8 jtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ Z# w5 R: Z; m9 u最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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