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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 G( w$ D# b$ u/ q. y. S8 y公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 f5 @' i: _3 }' H4 a這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 X+ i- H2 |2 I9 z3 F公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 _' ]; g+ U9 F. b7 T1 q( L5 K公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- Y% m: J4 v, R% A公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ j# \$ f7 j) M' L: i! z; d% Otvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
' M2 \" `8 k$ Q1 ?; W9 T5.39.217.764. 酒後玩水。4 T: b# a* ? M6 E
5. 空腹下水。
8 f, _5 a7 T9 ` ~0 P6. 過度疲勞。
2 o: W& @) \/ }: L. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
8 @) T/ i" n6 c0 j6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 w4 K3 ^( n# t% L* X8 D$ l5.39.217.769. 跳水撞傷。$ e2 w1 f. n% u0 j5 Y+ {! E# h% g/ ^
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
H0 _( j9 P$ e+ c9 x公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
- \ V2 Q) d/ r2 I2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.76+ Q, q+ `5 g. G4 J5 x# p
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.764 |0 X4 W/ |. D0 n$ ~( O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。' S% D- I. h+ S9 S. n
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇1 _7 {/ c( t0 N9 }$ i! ?# z9 r
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。& n9 Y; S3 V2 c7 s. Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( W4 [( P5 r4 q+ K6 ` T5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇' K3 K: f( |6 v9 B) a. `# u
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋1 _# L+ K+ s) o1 |9 h
1. 將手用力握拳，再張開。& l6 F6 F- D" _; C3 i2 w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
) }+ ]% K( r) \* A( K5.39.217.76二、手掌抽筋* b: w v4 _4 j; ^5 ?5 N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ H3 y$ U& e: U; E2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 _7 Q, P4 h, s+ Z) d
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 o [) z! P7 ]- ?9 B
1 成水母漂姿勢。
3 r- c* R1 S. p( u" Q2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 Q4 Q+ j. i$ T ?+ @7 y, f3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; I" Y) h4 N- Y' `4 M8 l" i4 D9 ~9 F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 }8 B- q# D# C* P$ S公仔箱論壇四、小腿抽筋5.39.217.76! D( F( l' l p% i+ g1 f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
9 r) R/ k/ l, K0 j4 l4 T% y: `2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; e) j: u/ c0 Z5 o; V5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ u1 g; I' M' _" R" Stvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 k# e" s1 u, |- ]1 P" a5.39.217.76五、大腿抽筋' M( {2 `4 {5 `7 P- r; X
1 呈現水母漂姿勢。
& I4 I5 V" D: `3 Gtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, `4 R: G* u: O" Y( _公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76& f- H2 i# J) i$ T' V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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