' X7 u$ U0 d" C. k公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.769 ?' [8 X9 T! O3 G
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 a" O( B5 A" |; _這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ s; c: Y! d5 I* X' U+ f' Ptvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ t R# J9 Z; C# L: o4 D- _$ [tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* a3 L. Z8 c- _3 n7 c公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ ^0 ~. p7 n8 F" Q8 x* B- b* `9 o. L. o9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w o6 s( \8 ]
4. 酒後玩水。( _8 @% O; B, _% n* z
5. 空腹下水。
/ K5 n/ J$ O& G% I7 s( u& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ e2 O& R& ?$ F' J0 d
7. 身體疾病突然發作。9 l6 f8 {4 X! X' ^- l# w; G
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb- ~% p) }# m$ k! _) A5 _7 u
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇+ _/ o9 \: E; }3 {! k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb, G$ W- L* T: Z7 u6 z9 ^
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。9 s, M1 H% }5 S" u' `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& {; r7 j8 K- Q! j- ^* C. u9 j% ?公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。* t0 f; F1 [* h' O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。 ?3 P5 v7 u* _+ \4 n. U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76' S+ J" I" N/ D! F7 I2 L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i# t4 F( P& ]; Z9 w5 P1 @
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb" O0 w1 P* `: ^* \
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! T1 S( J3 f/ Q) d. D5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. P! t+ x1 [+ s$ h7 l: I1. 將手用力握拳，再張開。
" d7 n& k3 C6 ~5 n' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V {- w/ n0 U) I# J
二、手掌抽筋
6 O- V6 v. F' b' a# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ ]# X# @/ y: _+ i3 \4 C5 |, `& E2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 Q5 ?* V% T1 ~; l! k' y9 }& H三、腳趾抽筋7 q: ]3 A! k r) y" z% m, A
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 R. Q1 x' I& C4 X( w- _6 N/ W
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* T# j! B' a# D9 W Ztvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* r% `' z c( z5 ?" Z* H4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ X& c- I; d! n6 C" _, f
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, h* K6 ^) |9 D( \. @% l
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) v/ @+ |( ]# C9 |! i) ?1 _
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.764 k# s$ ~6 G. @$ ?6 a( E6 o K1 R. \
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
m1 V( e* k# n1 i$ y1 {公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; d- r) b! J0 J1 }) b: h) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 ]- {8 X4 C- f' X
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~3 W: X4 v8 ~" m" w8 @$ i- t: z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" ?; S* Y1 s1 ~/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。8 M+ K: e; |5 {
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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