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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) H7 D' D, j/ P4 J1 U4 g一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
{ I x' o) ~5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 ]- q& \1 S, M% h# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
( n8 i5 y( N0 J7 d$ T) o3 }3 ^9 i5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ {) s& R h2 k公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I% M+ h2 y) c
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇7 ~+ ~! F) z3 ~/ d0 j6 t
4. 酒後玩水。
2 J1 t5 d. k6 N* ?' U; vtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。5.39.217.76; S& M* C" e- u9 r" w0 S
6. 過度疲勞。
G1 ?6 t2 \% U# \5 ftvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76& Q6 d/ v U: Y) f' D+ z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& E/ M0 U$ s* _9 z* l1 @; |9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb* W2 b3 i+ p0 _
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 o9 F$ E; b" T l1 _8 F% r溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 x7 d+ d& `& k/ ?0 ~0 D* \% b( e公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
$ O: ]8 {" h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇& d# c! p6 n, v# S2 X- a. f3 D
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 \0 Q- Y" D+ @, j+ {8 |7 q4 W' J( p, jtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, \# Y1 d+ F0 h" Z公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. q0 c4 h" F2 D6 E5 M0 }我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, v! }, R* e+ r3 c' E( I) e. A水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ y" s6 g0 C+ y8 {4 g4 U8 L+ g不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 P0 _3 L1 k0 V2 J
1. 將手用力握拳，再張開。
3 ^5 | V2 G+ }: @, l; p) K9 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* t3 j6 Z6 A4 e二、手掌抽筋
2 G; I. u5 Z7 U3 u( {9 p- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f ^, v4 S+ n9 M* O8 m2 F. M4 [
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! \9 g$ c% X1 d: I. Y: r- x公仔箱論壇三、腳趾抽筋
2 f; f% W# |0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。/ p- `; \6 u- T: h
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 O/ }- K6 Y2 i7 Q3 k- o9 p* N公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。3 V' y1 @/ \7 j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! B! x" S. ]. v& Y% @* a1 x: ^- Y% b$ R四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: e' @- v$ G( o
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 Y& ?; D# t2 A) a5 ]" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* ?% _4 z9 R/ l7 m! A, ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 R; Q" {6 U2 n7 @% T0 ]
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76# v7 m( i0 W( t
五、大腿抽筋' h3 L- \2 i; `
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \, \: S5 _6 D3 o/ }( V) U, {2 I- _
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; }* f# R# J+ }. N9 Stvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
5 @. m w: k% F' ^tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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