1 ?& E; k+ g0 {7 J7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 F4 l( v8 K0 T) Y$ F. B8 N
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( W7 e; d* L! k [2 M4 f; ?5 ^: j. ]公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; L- ^1 [( H0 Y9 l$ H. F. K* Q5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% [/ C+ ?4 i4 p8 r$ s8 F5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.76; F$ F' N0 i( B- T6 b
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb6 p; Z1 j X5 X0 C6 R/ P
3. 浮具或器材突然毀損。
& ^, T+ j% I; R: M4. 酒後玩水。
5 t( e: a3 W6 I0 `- S$ |5.39.217.765. 空腹下水。
8 D8 _6 |- u8 y3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。5.39.217.765 k( K. r; j" b* p: _
7. 身體疾病突然發作。
1 s1 _5 C, v* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! c" @" m! b" }! @% N; n+ Q0 S) M; Z5.39.217.769. 跳水撞傷。) E% R+ O2 M G! h/ k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇% b. n4 s2 M; O
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇# Q# L4 m& v, v" p; T- A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel/ f+ K5 z7 H: Z+ z
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% d$ s7 }9 L9 }1 J' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇& k- ^3 n( _' v. l6 I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
6 v2 a& F% [' T" b1 J" G+ n公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- l1 _$ Z, H- G5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y! v5 Q$ G" ?! v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ f* V7 D! `% o2 z9 q不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 o! W" \, X4 V# b8 C8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
7 k/ a5 K4 b w5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。
. y9 W/ ^0 Q3 C4 U+ etvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋公仔箱論壇/ S" u$ T. j* }/ m" d# K9 q. P
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb5 d' y! a. Q/ q3 Y9 _
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 W7 L I6 }" f4 Z. o
三、腳趾抽筋
3 @, m- N, q% _7 i5 \$ t5.39.217.761 成水母漂姿勢。公仔箱論壇( N' x/ x- D: T, W, W( s
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ Q7 {( y! Q) a4 w0 Q6 h& i. o3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# Y3 ~4 n4 n2 C( m, B' x" A) [4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. p `, T5 W. D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* c6 o& q/ m! `! Z3 C
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 T% ~* G& P& u# U2 }5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( V: U' O3 i7 ?+ X公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ G% q6 C5 K1 u: k6 |/ V4 需換氣時抬頭快吐快吸。' U) Q9 L& V) Z4 l `8 J4 i
五、大腿抽筋7 w4 r( {; ?5 u: l- }$ S
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R h2 \+ Y7 y& @! z$ v* a
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: Q7 {6 k* T K, @& |, a+ |: S3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* t/ W, G c0 o6 c# G# v% o公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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