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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 J7 W( P8 Z! ]' g4 V8 Y5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, I' z. b7 V- A# w8 F0 Y' O9 ?& {這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76: ]5 S/ I; g! V) G
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ v a6 t h3 k# J0 \7 ~4 ?1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% e; i* g% p) | Z9 b& Y2 t2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O& T4 m2 Q$ L; N3 | i+ X5 S
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb8 w6 b0 e0 M& x; q/ e
4. 酒後玩水。
- ^9 M! n, ]+ r, u9 s% b& [8 t" \5. 空腹下水。6 o- ?# _1 p) j$ Q
6. 過度疲勞。公仔箱論壇3 J; U$ i% }! N+ e1 |
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇2 W" m2 V7 a3 P+ \$ ?! Y; }
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% s9 d# [1 S. ~2 \5 B( U) xtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^" K+ M! d( q4 r4 Y1 r, P+ ]
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" J* ^2 g7 r0 h* P: e* w/ gtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 c& W2 H3 N" e7 Q 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel2 G1 r) S1 X& L+ t2 V& F- K
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。" X* x( k1 v; G6 E) ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.766 F |+ C7 I6 l4 f+ v8 ^. k
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 D; A4 v, L/ p1 s. z1 o5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。# `9 m# a# ]) |* f0 c* G
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 N. i4 K7 y; y( q8 N7 V, Q/ r' {1 U水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.762 E% ?0 l) M/ @5 @0 R9 K
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) G. m8 ^: Q+ K. r; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
) j7 m9 B* q0 A& v# Q+ B- H1 etvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, {1 [/ z5 `, |' O# c
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: T0 f( b, [6 C) m$ ]; j L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
r0 H+ ^$ S) B2 C0 T; a5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. V) m) Q0 y) g3 g& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) V( d. j: t3 ^1 C7 R
1 成水母漂姿勢。
& R7 h( V9 }$ o# k( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 \. D* w9 ?/ q* H: S8 I7 ]( o3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ w! P' M0 U* a* ]公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 g, g" h* ^ N3 ktvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( x+ E/ D$ D: e+ m, H5 ]' r
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u. ^+ h. ~' \" d |6 }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 ~9 g- C9 i' p' X; W3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G2 _$ j5 m0 v" {) ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 i" u0 U* |/ n q: H; V
五、大腿抽筋0 V9 U+ Q$ z* U) d4 t% j0 S6 I
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76/ s0 J% b5 X! P/ J1 \" C/ v, Z& Z J( p
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! {2 @; A3 I n- r5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ W# ^1 k3 v# J. m最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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