8 F+ n4 R7 B. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% g `% m& e: u# ?" V/ Y' ]6 f9 G' n一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。: J' f3 S6 W- n- c
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 n; f7 N7 H9 n5 H- q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ Q( T3 u' c( d pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 ~( M7 |* v: Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, H+ `9 j1 a8 V4 I) }tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
) X5 h+ f( s2 e) k+ y7 R5 x公仔箱論壇4. 酒後玩水。
l, a4 g$ i( S$ p/ [: R5. 空腹下水。
8 s- x# E' }* B, E7 E2 ~6. 過度疲勞。
! @( _! A0 L. H2 A, G, k3 `! i7. 身體疾病突然發作。1 p. ~1 Y% s) J4 J5 o9 _, W' q" Q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- b4 G4 b: I' \' `+ s9 S' c: p
9. 跳水撞傷。
( L" D9 Y5 z* o9 q公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( ]( B8 U4 N$ L \8 Z9 d溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" O, e. |$ G5 ^ k2 [" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.76% C/ K8 p2 f$ z: M; @5 Y
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- @& h" ]# ]0 n# `' Ftvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ] P! [; X% X8 f1 o" F- N# ]
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。/ K9 p& J7 o$ O7 w
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.769 D/ o/ Z& h$ C) J# l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。; H5 [2 c% ?: F& H
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76% j% b" l$ L, L3 Y( H2 m
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 {% r9 _' K: X$ x3 p
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇! A! P7 C( I/ ^
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ L# w2 C+ j m' P0 e* R; H! {
二、手掌抽筋
/ \, K, V+ E( u, M5 P% T, |) K1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 q ?4 V/ Q Q2 n公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76. x' ^. F. U. d) Z7 E7 o3 W
三、腳趾抽筋
0 Y9 w0 m* g3 n7 _5 J% [公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。5.39.217.76! D9 K3 ~# t/ B- V
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
F( M! L2 O+ N1 u' L5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。/ {8 c/ l" B0 ?: @- e; D, H7 Y* _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ `# {7 G) i$ o2 Z) k% x. o7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
& L, @; I( S: g1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。1 [1 c4 z5 P. _% p2 P- ?3 U
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( I7 [7 i3 R1 G7 ~4 z$ m3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E5 i) j# T4 d+ H* {9 |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 N' I: l. j6 Q; e# `! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋% x6 @3 I+ p4 h! w4 G) @
1 呈現水母漂姿勢。
( }& N% e! F5 R) B公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. n$ S6 h' C$ l4 x公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇, q+ g/ z" C* ~* C0 [! m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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