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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 x5 d3 O* |) j# U8 L, c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
7 @' S$ W V" n0 \% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76 l, a9 ? {' d' F. }( D: C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。& ]7 Q6 l4 }: }: B7 i4 v+ B
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 v1 N9 A* b" I* H% Z公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。1 Y: K: F4 W6 r4 H
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇* l$ ?' F z8 Z, f2 n
4. 酒後玩水。: r1 z2 o6 \2 `% _
5. 空腹下水。
, O1 ~: K5 a* A8 I# K4 K3 \5 u公仔箱論壇6. 過度疲勞。 V# {. F/ ]3 f% m% m; P
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb. B9 V/ C0 ~" r+ J( |3 i' v: c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 m. B8 v k5 }1 O9 [2 l( B9. 跳水撞傷。
/ b' b! S) e. Ytvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
T6 W: Q6 O4 ^5 ^1 k- |溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V8 Q, ^7 w- w7 y! P7 B- n
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel: I$ x6 D7 x6 ?- ~2 H; C5 J8 V
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) }1 {3 U1 R. B. B6 q0 x O% D+ b1 Itvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 |. p) z: [. f* \' ~$ {! Q5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76* U' w. c$ {# M% c) P$ V: O
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 I5 W* j7 {
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb( M2 w: B' t4 D5 s! {6 ^! [% s4 i3 L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ i" o# v' [- F4 [: f/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
% i# L2 Y# s$ ztvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
8 M6 o( m9 f0 d" Y2 O) b, r9 x2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X8 Z' [* y, h- D" G
二、手掌抽筋/ ^; W5 \- e+ g! m1 |3 d/ L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇5 i- Y( |+ r& D; a, ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇" A% @+ K f3 P b. c8 m. P2 F
三、腳趾抽筋( O/ K! Z: I0 w( U) V
1 成水母漂姿勢。
1 t, Y v3 B$ \+ R; E公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.760 E( i2 S$ ~% `5 b3 j/ g
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% F: V0 Y+ ^# ^! ~1 h" }4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 A( v" Z" e; @
四、小腿抽筋
# v# J/ j7 J' e) n+ \0 ^! J6 Q1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, z: L" n) Y9 n1 R% P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; I1 N3 l! \8 S, B3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% S7 K6 R0 J, I* V4 需換氣時抬頭快吐快吸。+ J7 a3 h: f; o+ Y. C ^- E% T
五、大腿抽筋5.39.217.765 T; J. J+ I; ]* e
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇7 W' h) F1 L0 o0 r; B) ~
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 q: e$ e1 j0 ]# [: L; e/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) a7 l$ _6 |" ~1 F$ p: u最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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