本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
. i7 t+ ?) f& r4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B5 x+ M2 s" t* _ m& a* r4 w+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m; q N: r! }& f; D
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
0 B+ v. d+ j* `0 E5.39.217.76* Z6 i. N/ I' E ^
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
8 m" W& Y8 @+ H' P+ t- s2 qtvb now,tvbnow,bttvb) D1 B; D! N2 B `7 B$ @# w
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
& u, N" ]9 e& @: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ F. [2 G+ ]6 x: l0 L# R
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
" {% B. M$ d( a4 D, s公仔箱論壇5.39.217.76: i7 r! X" ?4 t4 E
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。公仔箱論壇* F' ]4 B- L4 m
' Z* F: W+ [7 `4 q) R* L' C公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
% C T) A0 h3 d
: a) E& t8 N- L- `' x( f3 h因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
: e5 t @# R* G5 o; X% l公仔箱論壇公仔箱論壇3 L- w2 V8 x+ w! J z' y3 s$ M
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
: H0 [- f' ]' m* ~) s5.39.217.76
m; Y4 f& U' B5.39.217.76雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
/ O* u: f6 S$ \! q0 B& z* k1 o1 x- m' ?' ^5 e- v& C' K0 n$ S. ?* r
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
& y" |" ]' {" z5.39.217.765.39.217.761 g |% u% w$ [
身體由你每天的生活塑造而成
* U' s, m0 _! T1 M( g; w7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, n5 C9 a5 n4 `# x" ^. @: }
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？' q& Q9 Y7 p+ v. f
公仔箱論壇# [; v4 x p* x+ I3 t
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
& {! e e7 N9 K4 E! {$ c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 N' \0 H: D! g9 r1 M7 m f: _* y
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。! j: L$ q) K6 ~1 d5 C0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m9 u. f0 P U" X4 R* j( T3 b2 ^
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
" n5 U3 B( q- a C4 F' K公仔箱論壇5.39.217.76' Z2 {* e* e+ P7 n% |2 Y2 G h) H
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
8 }* x* d0 N6 D' ]* d5.39.217.76•你是否總是不停地在吃東西呢？
0 X n: l9 n4 ^9 l1 Y" Q1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' J1 A+ U8 r u& z
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？tvb now,tvbnow,bttvb: W4 d y/ Y8 M# X
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？5.39.217.761 X$ p$ ~- k8 E$ F3 w
! M; R' U8 B; Xtvb now,tvbnow,bttvb改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
1 {- S* f3 q$ j2 l8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m6 C8 _; x6 M3 B6 M* t( c養成健康的生活習慣
' _$ F0 A: c6 w3 J7 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- a0 `- R, k# O! X' h3 d" H
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。5.39.217.76 |& Z, Y+ x1 k$ V6 R
7 O, E! H# E5 W @5.39.217.76目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。! ]; y- z: a% y" T. }* }
9 b) r4 V$ Y2 E3 A! B- x這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。8 H6 i3 m* d/ u4 B1 N+ N. A3 J& j
- Y% |& l9 U. J
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
- w; n* J I* H) {公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」5.39.217.76& q; @! _+ y$ p4 _3 Q
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」8 d! f$ H1 u& k9 T) K& F' Q4 N
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 w9 V- I" `, e4 K. O
公仔箱論壇! S0 P( E8 @, l3 @% g; B7 G
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
5 c7 v, b* z8 b- ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. T6 h% P: I- M8 ?, R
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康0 P- m+ `8 E4 H# \3 H7 O
* {. Y5 R( C* H4 ~9 c: j: Q0 Wtvb now,tvbnow,bttvb改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。tvb now,tvbnow,bttvb) O d, ~" g6 n) |; @( d
2 U" j d1 d0 p" |5.39.217.76我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。公仔箱論壇3 {4 R; E7 C/ [" b4 Y: A6 A5 F p
; b& C$ s! [, P: N% T) N在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
0 r, ^6 Z% F9 n* J+ j! f. Y+ S. B: g: W+ a' o
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。tvb now,tvbnow,bttvb9 _& ^7 [( ?; O( V1 u
$ B0 a a0 t0 ^3 W8 o) A1 K
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
- ~+ _! g- }! W9 C* C! ^: _4 N5.39.217.76* _. o$ r* c' e5 Z+ |4 r+ D
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。tvb now,tvbnow,bttvb, @' X# X5 x7 G% M* M% r4 X
) X: U8 h0 x6 Wtvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，就可克服感冒
: r' H# r2 g% b. m) o) D
3 p) J1 P! X R" Q6 ^1 m公仔箱論壇預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。1 o' [/ F; W3 Y" e! b# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I: L2 Y" b- Q9 {9 G' p
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇1 R; L; b. a" X7 x$ o' r4 Q& z* i
, P7 E( P8 u$ N公仔箱論壇若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb L) Q6 W U: h9 Q# C* w- U
$ B* m4 }4 Q) g! y$ j6 ^& g% C4 S5.39.217.76想改善慢性發炎，就要定期運動
/ ?* W0 C# P2 v* y2 J; B2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* ^# c0 |( a) h5 I: U
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
! J: t" Q4 e; b" k, N) D0 A
5 q# [6 L7 F( h- s" Z5.39.217.76運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
) X0 ^; k2 b* {3 [# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b' _: b& h5 Otvb now,tvbnow,bttvb當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
8 w% U% C4 {4 _# [' i公仔箱論壇
n( _; ]. ^ v* V( r7 \! m' L然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
; F( r0 ?; |! w/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ W& D$ D) [6 A5 B- Xtvb now,tvbnow,bttvb定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r- R, H, e' a5 n5 T
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 