本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; V1 h% O) h6 Q
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2 ^# e( b" F$ p5.39.217.76當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。, q2 g1 S6 R# I: q6 M, r
_7 d- w/ H$ C3 D& k) {所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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# C: [, g/ F' Z$ g! O3 B0 i5.39.217.76我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。tvb now,tvbnow,bttvb: \% s' k9 z9 Z: z3 K# }' I
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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+ G+ o) E) x2 F8 T% z, T公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。tvb now,tvbnow,bttvb- b9 t' h; Z: K! k
. Q8 h# e0 C# E/ w, W9 Q9 P; e$ qtvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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身體由你每天的生活塑造而成
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d8 x1 t6 d9 H \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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' L9 e; K. i _: ]4 Y& `tvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
; d5 I4 x7 ]' u- D1 U. C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h1 K/ Y5 M( y" C/ {8 w' M: K @
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb. a- n$ ^& K* J2 d$ X- k6 \
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如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 X2 X, M' G! H# h+ N
•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 r% L8 e# {! `- p
•你每天都有做運動嗎？公仔箱論壇) v( `7 U" M8 J. L3 v
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
/ u* e0 i0 v; G/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？6 {: r3 T( Y* V9 n$ M& \7 k
3 W$ r- l6 K6 v& P公仔箱論壇改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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養成健康的生活習慣
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- _. W @( ]+ v想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
! a3 v, Q" ^# U8 d" x; b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a; C4 a. j9 a- Y+ R. a$ \& p" \
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。公仔箱論壇1 S T# U* n+ {! @0 V* b
. n9 ?8 w3 ~3 O7 B5.39.217.76這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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6 P5 b% l9 r. Y$ V1 @$ `「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」* Y D z9 s% q% C7 a
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
1 C% Z& I1 j. |9 N0 n# B# L「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」tvb now,tvbnow,bttvb, J9 M& i/ I4 E
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb4 U8 Y8 n5 W4 a0 e
# H# i- {& A. L9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
% y) v7 v# I+ I8 F( K2 S4 s6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, i) [) p7 }/ S7 N9 d: p
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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6 z! M1 @, f9 b5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。7 q0 g. u7 f0 g+ `# A0 @" j8 b! u
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5.39.217.76 G Y& ~4 @( E. E
: k1 j x: ^' y6 C: ?$ ltvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。7 G$ M# B' j) ^6 k u, F+ M
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G2 o1 y% R3 h( j; i0 U' s
: u. L0 _6 v. g7 q為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。公仔箱論壇! W) w: M+ P9 }. M
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培養運動習慣，就可克服感冒7 S0 a. B* d; @0 W/ L j! F
4 W% I1 _2 }$ L. g公仔箱論壇預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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5 n* [4 m y& P& L: O7 @/ @/ O1 C' D2 D5.39.217.76有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。公仔箱論壇4 A( v* b' W" S8 z* Q7 O, {
2 N% e4 c" l$ Q' W; h若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇# w& |# b6 ]- t; x1 p6 g- H
, ]8 M; r6 L- \ q2 E5.39.217.76每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 m2 r* U4 Y$ ^/ }9 A# P) ?
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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1 `- |3 W5 ^/ j3 V$ f5 W1 V當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。. o6 F8 k9 P$ S$ _
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb) S! _6 a6 q+ @# M; ^# g
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇/ r+ o& J+ h9 c0 a1 E+ e1 a
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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