本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇$ W; w6 e- D- A- v
; T: v$ R* r( V5 s公仔箱論壇 5.39.217.76+ ~3 X; `+ L% k m4 I! I9 j
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
7 m/ f, g0 ^% M3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @# S0 j$ Y, v1 g" z
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
6 K0 u. I: K0 _1 ?公仔箱論壇
& ]2 |5 e8 t- V: v" o1 \9 Ftvb now,tvbnow,bttvb所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？; M7 f+ V9 w8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G+ w- N; x" |1 w2 p9 ]1 M8 M7 U7 E
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。tvb now,tvbnow,bttvb# c% Y" G2 Z; ~; p/ S q
! c4 | c4 R2 n+ c6 I; C3 z) x5.39.217.76當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。公仔箱論壇; p1 w5 H# u9 `. J
( |4 ~/ Q9 X1 R0 v6 l
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。: V' F+ r* x7 d, j3 f9 Y# S8 v( n
1 o# v' R, _. ~' P) \8 x# b因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n! W& i: N/ ^: G1 N( W" u: F7 y
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 N' n8 u- `" D/ F
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
?+ w+ g: \/ A8 T: P$ Z/ G/ }6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K6 k/ W- M2 U) n. B4 T$ a
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
3 Y# x1 f5 s, b5.39.217.76# r( L6 H2 C* e$ x1 \% P
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
( ]1 s5 [9 X$ C% xtvb now,tvbnow,bttvb
; ^: |9 t0 C$ y# I, ntvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成, c& ?5 Q) O5 K& o- K7 {; T
! m# `; \; T( D c1 \tvb now,tvbnow,bttvb那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？7 ]( }* f" T* N. t9 B& L. U: P
tvb now,tvbnow,bttvb- A. ~3 U3 Q3 w& t0 O& Y
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
* u8 L) t2 q; u6 m+ ?* b5.39.217.76
/ [3 J8 v% J; s& a& s5 v公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
* s" y" q' g5 w* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X F& Y9 N% l1 N
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
& y8 R* t: d1 ~0 U& @ d* }5.39.217.76
, U6 Z8 ^" J0 @ q" S那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
; d9 L9 S+ J) |$ g2 f" Ptvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？ L' L/ E. c2 t# O
•你每天都有做運動嗎？公仔箱論壇& s. o% G. y' }% { H: t- Z
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
8 W" F( M) h3 l2 h$ M* A5.39.217.76•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvb now,tvbnow,bttvb3 g. e" ]& ]3 E3 l6 R
" ^( g* X; |) H; q" [! j/ N改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。5.39.217.76 S# k& z9 t- }
公仔箱論壇( {, T6 C7 I, }" U6 y* U
養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb& A2 M |- W/ J: W
tvb now,tvbnow,bttvb! Q" n9 c' @( Z. y2 s# n4 ?
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
T8 p2 ]2 ]( b. g1 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E X" p& A6 f* z+ t! z; O" \, N1 _6 f
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。 c6 P" H/ T ?) Y; Z7 h
5.39.217.766 @' v8 s" `: r9 U
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。5.39.217.760 @1 |% q# t7 n! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 j8 _+ P- u. k+ }# N
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
+ w5 r. ~, W9 ?5.39.217.76「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
' G9 B( Z6 d: g" _$ O- N5.39.217.76「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」4 }9 W8 D R: j
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
. W& R+ ~ S. B! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H, q+ Q- T' E* p% L
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
8 R4 S& u: F3 t+ H, X% y5.39.217.764 Q5 J% }5 {8 ^: A% Z. Z) Y
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o0 g4 v: p. ~( j# K* _; w* k
3 w3 \4 w- Y- C# y公仔箱論壇改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。" v5 _0 v8 E) [" x' r* c8 V( p
, r) r$ B( u/ h: W我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。公仔箱論壇. l; R4 E) y: c5 k; _3 Q0 q3 |7 Z Z- m
# P" W0 S3 N; d; t
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
y: L6 R t( h$ v: v1 E公仔箱論壇3 U1 }9 o& b; {$ ~" k9 G
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。3 l( j/ r+ ^5 K3 _1 ]
8 }; `/ P! Z; }8 p* u因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F# o- u# V3 Y
6 K4 I' f) b; I2 z! U為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M9 Q, u; ^6 \5 Z; S5 J' ~
8 Z) h8 X/ G1 A公仔箱論壇培養運動習慣，就可克服感冒
! S( K a7 S H" p+ t! d& T
$ W) b9 f& C2 a) b2 a9 `$ F預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
5 w+ T9 W& ]% R) o. ]# u
" H/ V$ d3 O, ?7 h- Atvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
# g7 [& n' Q( g% P/ A/ \4 H3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q, F4 ^% N8 n- E
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
9 Q* L/ S2 |8 M7 a% t& t9 h7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& [ f) X( S/ M( b! U- l
想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb, ]' A& s- x* F% g- \, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q; t4 w" E M T; E
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。/ d* j3 B, d4 \) M
2 P/ e" j: Y) L7 t6 p# Q d; n
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
7 ]& `# K" y( k8 q: z5.39.217.76
9 P2 U: J5 q9 E- x' E公仔箱論壇當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
/ \: w4 [5 A! K
9 Y. k( m9 q; m$ }5.39.217.76然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W3 H8 I! M8 e7 P# s
( `/ z ~, ~9 g9 G
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
3 ]: P( b' r& G; W5.39.217.76 |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 