本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 5.39.217.76- D9 d1 G4 P/ b" E5 U
! E; h4 A% \7 k; ?/ @' k0 M u公仔箱論壇
% `$ }% F4 h& G/ n( h( ]公仔箱論壇當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？. v* R) W+ S7 i- ^6 O7 S& C9 a) {( e
) h- B+ ~' o: ?$ y9 {
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
; i4 U; y2 @% V! Q' U; O! L* Q, j. u/ F2 W
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
\. r' l/ e5 P0 {, e) w7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W5 ?# A; h5 K% b6 X% p0 X1 s; l- O我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
! \7 o5 s5 x7 D( r; _- L8 Z* q9 V8 @ Q0 U# E4 w1 r3 |: D. K! b
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。, u9 w- G6 ?# F J( s
公仔箱論壇) V. {. |: A0 I% M; K K4 A
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。5.39.217.76) t8 o, R( S7 I
' G2 u% F, i' a% q$ v, @5.39.217.76因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
3 F! H' g( H% {# U
; v" v5 W) R4 x" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q/ l! Z3 Q# q1 `) a* f
: P/ Z$ F0 L* ~ v4 {- e5.39.217.76雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。* c) A e/ U2 L( C) z# z5 n
( f0 J; G) U* _4 c" q& @6 [9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。公仔箱論壇$ \# @+ k( J/ b5 A4 Q0 y
/ X/ d, x/ _ ?7 xtvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
. ?8 ^+ F% V2 T( S' y2 }/ t7 I% @tvb now,tvbnow,bttvb
& l3 W2 ]0 H; T2 J# c4 d那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P2 u0 B* }) O
% V7 M- z9 I F# i- e; S. s2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
' `! b+ U& S' l8 R% y. A, ^tvb now,tvbnow,bttvb
T4 U- ^, M# p. N4 F( v: Wtvb now,tvbnow,bttvb到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb4 _4 m- k: b4 U% \# i: O0 }
9 L" A! F+ Z Y. z) k公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb) d c# ~' `: {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 ]$ m& B9 q
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
- U' q8 v2 V! A$ _' v公仔箱論壇•你是否總是不停地在吃東西呢？
: d/ w8 q" X8 ?) n* Z" b' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( W. m# D, `* c: _; ~; @
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
" ~7 p. a0 [7 S2 U3 L" F& h8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？公仔箱論壇( [/ t2 u% d9 b A, V( j
# Z. u$ X. _* ~
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
$ ]7 _7 A% ~$ {4 l& e公仔箱論壇公仔箱論壇) B5 o! ~8 D" j: _" `9 g2 S6 L
養成健康的生活習慣
: L1 ]1 Z5 i) b9 ~公仔箱論壇
+ t4 }7 O" _8 y4 O. O. C1 V' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。3 R! _3 x* P9 I7 z& s: q2 ]
* E" R1 d& f- o) i7 @目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
0 i5 Y' o+ r/ g: c6 {. ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 p9 C, W2 }* y; r
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。tvb now,tvbnow,bttvb. j! ~3 _1 u' c; \, Q6 v2 h
# P5 _- [# |$ T「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」公仔箱論壇* A0 U+ j# p( v# z. Z# F
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」公仔箱論壇1 ~8 a& R: f! J2 \
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D6 | {" N7 k1 V. m
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」2 d) I6 }; A3 W8 E! V; j$ P [+ M
5.39.217.76+ ^/ x" t% t6 ^3 V: G* ~
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。& ~) B f. t; I' W
" ~& F# l" |1 v" _8 q公仔箱論壇先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d8 S$ H1 l0 w3 Y" @
tvb now,tvbnow,bttvb8 K! b, C; @% z; Z" Y5 J( U3 I
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
2 v3 _8 |# J9 q4 Y4 [4 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 x2 C# {' M& {' `" F0 O! f/ K. C
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。' e' l9 x+ }- _! j# b% n
. O* M o- r) D: P3 r/ A在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb' {% N' v. a. w4 E* x! v3 f/ t9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, m* B) ^1 W5 V$ m7 R* b6 X
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
' `% S0 ~0 _8 \0 R+ ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 M i* o: {$ U1 b' d& k- j
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
3 l1 w4 J q. q1 B# R! E
3 Z7 v" i) x2 y) i4 ~# etvb now,tvbnow,bttvb為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' v) x/ V) w0 E+ N
- g7 S6 n" Z5 c" U1 e/ B培養運動習慣，就可克服感冒
9 j- M5 f0 t6 _1 ^* T5.39.217.76
. q- I: H7 {5 i7 h& m$ t預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇" \! x! E) P. m8 {: q
5.39.217.765 [ f! m# z/ y6 Y) ?5 z! I" n
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
) z7 L, N1 E7 l1 W$ R# L3 s( t+ g公仔箱論壇$ n, @- c8 e) y# G+ g1 Q# M6 G5 U# K- ~
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
% n5 p0 r4 L6 J, d8 f1 P6 m# S0 M& K" j% X5 B
想改善慢性發炎，就要定期運動% ?' x& ]! k7 p5 C+ p
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?: }$ x2 d( u* e4 I) M
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
2 r9 a' z2 s! U/ h! T0 p& R公仔箱論壇% ]* a! G: V9 q: P
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
$ m1 l; Y2 y/ C7 P
% U6 {+ S1 D/ J5.39.217.76當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 `- A; S4 {) V& |' x4 C
1 ]7 _% b5 s. Z: Z5.39.217.76然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。5.39.217.76) \6 r, b" s. ?; ^7 Y
! N0 s$ i" Z) Y2 ]4 k/ c% u公仔箱論壇定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇- N) M* o. Z9 U2 m
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 