9 s9 Q+ J$ ?4 ^( Q) R公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。 R ^' X. e! P& [" t1 [
$ P& F3 q, H4 s8 e, O1 g: H; O公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
4 K0 `* K# K# c& G6 y2 g
2 m& s" ^1 K7 E$ L# m/ {; F+ Y5.39.217.76如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.76& u. Q. h2 g, g: |- y/ y
1 w, |' q8 l" t8 @, V5 N6 xtvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！5 |- ]( W; z( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 q- u4 J3 m$ T$ K* F0 F, Q& |$ ]
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q8 n4 X9 l6 @9 J. e
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇: E3 k. y: P( S% {
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
+ k. y, Y/ ^) l公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。8 n, ?, e8 ~% [; L `" A
8 e7 ]% M6 ~ x. {5.39.217.762 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
8 O/ W! D' J4 ~: N0 Z8 w0 L公仔箱論壇
! u4 o" y! s$ ?5.39.217.76◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
0 Q1 v) N: K4 ]/ g5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.76) O+ \; ?7 r' E9 P; C
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。, x' e# j$ A' D; q% ?. _
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
+ [4 n8 q; @+ }% h5 q8 D+ Z- Y公仔箱論壇" w. y7 K6 }5 s
3 一定要禁菸！公仔箱論壇" ^5 l$ z. C3 }) k
6 H( W# d( q8 x' t/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [/ x8 c/ {3 G+ |- r: ]! B# y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇$ Z7 n0 I; f8 `/ q6 Z9 h
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
5 ?7 Y, V8 m# z7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `! c( n8 [$ B+ R2 w) D2 ptvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5 I0 {) Y7 h. A; I Z5 K. p7 k1 q
tvb now,tvbnow,bttvb. |/ }$ d1 }, w# J* u- H6 V
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.76$ Z V* N1 Y0 u9 h
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇) j$ C4 `3 v6 f/ R
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
% }: J' R p5 |( m. }7 [5.39.217.76◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb2 C K' s& W k* n
6 f- B% a. `2 b' q5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb" Y4 X! R3 ^1 ?+ c/ L
; A* h" b I8 f◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
! q" ?. ~$ _; R# J9 z5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb9 C- g- ~7 X! S5 v4 X) g3 V9 k) M
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
6 `& O9 i* S$ o◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! B7 m! T* T
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.76+ q4 }3 N& A$ s- K# f7 D* W
$ l" u! l8 z& N) m; W/ ]# A5 V
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
$ r& @: j* H v5 F4 @* g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* o* s) P6 F) c8 B8 b' T
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。! {4 a4 P; P, z, X+ V. Y& a
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.76 Y! |, `0 `! a5 h
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
2 m' ?+ p) f" r8 B1 [! K# p$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
/ o4 Q: v% O- t- H2 Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
4 t7 r( T) f* K; f- @公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 X7 T* O5 W7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g, x& Z; x: w; `$ L5 ^跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
$ V% S0 ]( \7 X/ [# `8 p1 ^
- e9 \9 W& V" Q( [0 j「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」4 [" ^4 V% F4 `$ U% g3 |) y5 N
$ X b% x2 w+ ^' b' n4 ctvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
- X/ q% B5 n* x" y/ f' Ptvb now,tvbnow,bttvb) m' v& S9 K/ h& ?" n
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb q5 ~- [2 P" R5 h8 \; N8 i3 \
! m5 y# k2 i$ U$ c2 ^9 C& d5.39.217.76正確站姿
- E7 w% _5 z) F( o3 a( s* qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. T+ _/ F/ d0 t9 N& B& a
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。) }) M; B+ l" @# u
" V9 b3 x2 j8 D$ g8 `6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。; @5 |4 N4 W/ G. n$ E0 X, e
$ E$ M/ a H: j
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
w3 r5 u0 H' z/ s5.39.217.76◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
1 R9 k H& o% C; d0 T◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 p6 u+ v2 P+ F# p
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。3 E5 y; g2 T; w6 \" ^- A7 ]
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
; U% P( c4 @. D/ @+ k公仔箱論壇
9 @4 k+ G4 t2 Y4 U9 P$ Q) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿公仔箱論壇/ n/ C; ^" U ^, z: F
6 A) j: w' q! \/ r: z
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
; ~/ r0 V* Q+ f* B% V; S( `5.39.217.765.39.217.76# l+ Y9 s( U+ w+ d f& |* I
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
A: t4 J2 G; e+ K2 G2 w. k6 @( B公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
; \( ~' ? L6 \, a8 v% m7 B◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。- \# s8 t0 [: k0 b7 n
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
1 [. m- I5 s; C) J/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o/ [& c' J& x/ {, \& d; }! z6 E ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢
% B$ a5 E' `- o; k' B公仔箱論壇0 U5 w8 L4 `, F. W w
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
O, m' ]9 F/ z# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
+ }8 }4 F2 X- Y8 z$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
. p: I: `8 N1 |' p8 t+ {. O◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 v, L" Y; Z$ z o$ x公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。' `2 x* y1 B, l# o
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
& Q& \( n5 J( [. n, u; q |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 