 5.39.217.76% U8 Z+ I( Y |6 r+ x8 Y
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。) x. _. h$ S" u& [
5.39.217.76; w* k4 V! n( e3 N# |
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
/ U- y p( j& ~' W1 G- k5.39.217.76
% u+ H# E) x; T1 b) ~4 c如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
0 a- X) U1 T x% f公仔箱論壇5.39.217.76% l' y% l- T& b8 C
1 維持標準體重！
7 k/ e7 \7 G. u. `tvb now,tvbnow,bttvb& E5 d3 C. ^1 |0 @+ y0 O3 `
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
6 Y+ B9 b8 L- K7 \: p◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
' Q: v8 Z9 |. N7 ?- Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。5.39.217.76! a7 y* h' N, n; H( c
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇, Y5 S K; C# e; G! v4 c' P, R
6 X1 ]. T0 u$ ~. v+ _ e
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動5.39.217.76) c3 {- [6 f4 m- i) E- L, `" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* s$ h3 A, @
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
! u# T: k) o- q* E5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
9 ] D# c/ R. U* f1 e7 l% Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。8 h* `* J8 s; N! G/ V; ?; b! \
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。: O( D+ t2 G" M: Y$ A
, M( S" M7 H$ @+ E4 _3 一定要禁菸！: n# r; v: ]0 U4 x$ P7 Y/ x
1 {; s b( m: Z5 H5.39.217.76◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 l. e9 [. _2 S6 O! m
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb# G: i; X8 h1 d9 k2 N& N! n0 O
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
2 E- o* l& v+ k3 s2 j. V; j
# v V" J, i* n- o: P9 }+ S: n2 u/ l' l4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
6 P5 H2 ~6 q0 r" E公仔箱論壇
! m/ F9 a! H; {* m: stvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
1 F: o0 ~& d" t6 T1 f◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
0 ]7 s- P$ m# z9 \& r公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
4 S4 a; A/ q Y3 c+ ~1 R公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。- e7 ~) H& e- I) i A! j3 x
! t9 ~; V+ o& e/ @. m l4 X$ E公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
7 u; _% Y1 j' ~4 ~% i" u# g+ q
6 |6 `. i8 O5 q6 Q◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
9 ^) L& i# [- h" E5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
* Z8 _ u# G" G6 `; atvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k3 Q: Y% X3 \9 D
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
0 }) a8 S3 g5 e) ~8 Y. x3 e◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。; m F6 v1 ?+ G# }% U2 I6 {" i
) [4 I: ]& ^$ Dtvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.76% o- r5 D0 w+ O5 N5 K6 L$ Y
" s5 T# ?. h5 v6 V# d5.39.217.76◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
/ Z' L2 U. j# J, P/ r' J◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.76& v( D6 O# G* [7 b! E
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
9 K. F! m. g/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb- e {7 E5 }: t$ K. T2 }! U
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。; @. W. v$ [) Q
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
: H( y# g! a6 V9 }3 [5.39.217.76
% o! `3 c3 u Z/ e+ h跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `5 K6 F, Y- N. K2 N5 K( H$ ?7 h
. S1 N, o0 D! T# D" S+ p0 d公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76! x* f- a" n9 k- i9 [5 |; P
tvb now,tvbnow,bttvb( U b4 l# R5 O! L; H1 r* Q
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
; L' Y" V3 h6 t3 j7 k/ y
, Z, E& @3 F7 F8 s- f公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5 t$ S5 F+ z' U. G3 ^- \5 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ G5 t, k5 }8 ]0 A$ g7 f8 @
正確站姿
: E& x( J/ U# k9 w# h
8 u7 Y) v6 m# ^, M- _2 ?tvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
+ P. W6 H4 Z9 N5 ?' A5 @公仔箱論壇5.39.217.763 p# ]% h& L& \& S
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
9 ]+ ^5 ~/ {7 j7 t1 B
/ I1 {( x3 V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.76- a& K$ B& t7 N: `4 v* I6 _
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇, {5 l( q; A7 `4 l
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。+ ~5 ]: y. g y0 \! C" s
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。: d+ g7 S( k! r+ A8 \9 P- i
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。# _- l. M& u1 @: b& g8 ^
- \0 Y) P E3 R' I3 U正確坐姿
- ^1 e2 M" m; H* |7 b公仔箱論壇
5 {# p, O$ k. S6 {現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
. e: _: f& q) t S; f' Y! Y8 i0 W E. ^" w1 o
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
0 E; i$ z; V% b( R* J; x7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" [9 V2 y; c" ]. I, n
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
- f' c. e% ]% l. ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 R x9 D9 S" g9 G( s) x! C
5.39.217.76( @+ ^2 l% w1 F$ i4 _: _2 d+ o6 p
減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.76( l: u8 c, C4 {. K4 A# T
7 X+ }' x4 K: n) X◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
, V1 ~8 _ l8 i+ s$ j* u$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _/ X6 E9 @# S, w7 l. b- I, f
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。 D& Q3 d; W, H4 c/ z6 n
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 H9 s, H* I, U5.39.217.76◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇1 p! K+ h* H' X( e2 @9 x* ^
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
+ G, ]4 O% z6 O& h. X" n4 } |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 