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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。+ F( D* \! w! v3 X
/ R5 r4 p0 S% ?* c9 R一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。( w+ X) ?/ N& I1 r: e6 ~9 {
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.766 c7 h1 o2 e% O5 s* O
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
8 O- O0 U/ m* b n/ V1 p4 }◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p3 ~$ I8 L' H" N3 d
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
+ f' K! w$ i% G# A' y' P公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
. }5 R# H! _8 P; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 V( U' h* z4 \6 A, Y) d2 u h/ G
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.762 J) _2 L. A# a, U2 \7 B
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇7 O' C/ Z7 `) \. L! |
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
3 D/ q3 x: f$ n2 Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。! ^9 |' j. z* [( G
|# F) x2 z$ D6 v& E7 \tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
" B! l3 a9 o7 y9 R) s/ A7 t◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
6 G+ a: X/ U- `4 w% l8 jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb: M6 @1 n9 v, g; \
6 _2 R6 b% l* h* y3 a! b. Htvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！) F& u" @8 B2 X- G3 k
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
8 O" J X! j$ K0 y7 @% c* O◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。0 p8 v$ L7 H. X( T- p3 K2 T! b$ d) S
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。6 A* b0 Q( f4 j4 U
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 D/ I: R4 F+ H% \
$ h, ?& M8 Y7 n2 Q$ ~) L公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
# x) C$ q0 L5 u' ^; W. N M* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ x1 }1 j8 Z9 B3 I1 w0 a$ R* J公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: e. w5 T' }0 P' `# Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
) ~! `1 X. Z9 K& K◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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/ o3 L( l. T2 z! }, y6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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: ]; s& c1 W% v2 @9 C5.39.217.76◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
5 R0 }% O4 i' O! {9 r- i( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
1 E* a2 z8 k, Q6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
7 u9 F3 x: |, w) D2 S0 W! J5 K◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ {# T" f8 v+ `9 C9 j
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
' k9 r" H4 {) H$ L: Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.768 y; z, X2 y0 R+ Y ^2 H: K
3 ?2 `9 I) ]: t' c) H, ~0 htvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
6 g# f9 g$ U/ G- G7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* P# Q" P0 O' n& ]* _" a6 G+ O
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」6 G- x- k. x( N. m. v3 \
- T# {! e' O! @9 H/ ?5.39.217.76假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。: w- A7 D8 p# W# i* X2 u. a- f
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb& A+ {, M" P" o. ?- p2 ^( C
5 Q* }5 a1 g6 D7 O, b' H1 |公仔箱論壇正確站姿2 D/ x, R g/ t! c* d& c
" c" Q& V2 k, c# Z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。2 W9 ` [8 D4 y$ u6 z4 X1 B( a
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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2 l$ a# O8 |0 T. n) D y3 ?◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
! c* i1 H' _4 m" J& v# w( K公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
( S& N. D0 Q5 e, V9 j6 f公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。) i. L! S; ], J' p) j* {
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。2 ?7 d5 w2 I5 m2 a/ X: X( e
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇6 H* I( B# q* u) f5 Q1 h
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正確坐姿9 B/ D! }7 T C* |) w
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I4 I; |1 V! m5 M( z
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
2 Z4 e2 M/ m3 i! a% G. p5.39.217.76◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5 u& u$ t; m6 G( j4 f. W
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。& e! N- x$ J$ g, e2 _$ s
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減少膝蓋負重的姿勢
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9 ?0 K* B2 @/ T. _2 y5.39.217.76◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.76% _0 L% L# ?$ Z5 F* o
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 V9 X. A2 k1 u1 b1 E◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
2 _ B8 n+ t$ k3 M◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。) M n( \, l9 z# x ?8 i
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W7 R- e4 Z$ w/ `* n7 i
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。! ^5 W& T" \; j3 ~
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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