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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
) D/ H [) L2 \) l; {& ]: l+ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s$ E3 N: p6 K1 H9 k
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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* L, b/ G- n: X$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。2 s' |5 @6 F$ T1 v8 h
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1 維持標準體重！5.39.217.768 b. ~" h) b% `1 M8 Q
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
6 P& W" u B. J% W◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.761 r+ _* Y5 j7 {2 D9 V- ? H/ i8 }
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
/ u* C5 Y# m; ~' [" g◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。. O& ~' E( Q+ r* w N
4 F, m$ Q0 D/ `- y: I. {2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F0 s6 D7 r1 k6 c1 X% X$ \; [
' J- k3 L. Y6 Z0 L◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇# C' I5 B# ?; P0 {( L6 o, d
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j1 n U! a! [
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
$ i& E4 X! J" h- t* T9 ?◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 }/ y% m# e6 p: c
: M/ |$ f. d0 S2 C: O% k" Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇! T" D: }0 g+ j7 N% S$ Z
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
5 J& y; p( L6 n4 w, x ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
7 h5 o9 G4 h* x/ A/ h公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ Y- P# m u* x
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i; _0 ]/ b# A" o
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。+ H! j7 Q9 X# z- U6 g
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5.39.217.761 {! P( f( E. s" O
; h7 ?9 o- E* s1 N, _5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
. R/ w# U! ?, R$ i4 r; z4 h◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb. P: C3 |( H$ w' `" ?7 h2 E
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
; {. o+ K& |4 E5 d L公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇/ W2 w' w) Q6 ?6 A2 r, B. z+ \1 p
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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1 k, ?6 w4 p7 O+ B% k' G3 wtvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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1 n. k. ]: b1 l0 B8 H6 ?8 Z4 W公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。+ r! B2 E3 \! c B) I3 S4 I. V, J# k
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.76, y& M% W, h7 c1 s( R) H" F
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
4 w. X" I1 Z! p, A' j& E* T◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
$ P' ~7 Z+ ?2 r% }: _( M6 t◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。, c/ K) x" t! @* S
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。7 f. S- M% M/ a) P, `
5 j4 S: n. _- J+ V* H! J5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
; J, b* S0 w+ H9 i& S+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- t/ L' y: A0 J' o3 z
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」# G7 c( Z3 }: x( ^# q2 X+ e3 n
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 F# G6 F5 ?, |; @3 A0 \# l n
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5.39.217.766 x( a9 C g0 V) b
& @- ~9 v' {: l1 q- V" x" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* j( h f, y/ R/ b
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。1 K) c1 ^: Z7 U6 O! _
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
3 i& {0 n8 [" _% z; j/ {5.39.217.76◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
1 D) `6 t( d p& d◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
5 U' ^8 @1 t7 B# U2 k◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
4 M8 y: j! y5 z- S7 d# X◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。7 w2 ~+ k9 M7 K/ v2 }9 @. R
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正確坐姿
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4 c7 J" X) Q0 @1 R" C* x3 o: T5.39.217.76現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
7 H/ A' m6 E' l2 e: E: Q& I8 l- D◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。* V6 A! n* u! w1 z. y! I
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.76- @- e' k0 Q6 _; p
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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# [: B+ J- n# T9 u◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \/ }5 b8 A f7 M8 J
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 L* o' N% [5 Y4 ~公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
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# }6 {4 r+ M* s" z p& @$ Q# P iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
4 s; z* Z# A; w; a" J7 r' N; F! `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。4 g7 U& g; V' m' _6 t; y
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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