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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。+ `5 \4 e+ r' v( P: y, e; s# S
9 W5 N7 V9 X; e' L9 ztvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb9 s! x& Y& o T$ N' V: M5 u3 p( F& _
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
1 M$ w( D$ v! d- N: c+ ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U0 u4 o1 n! z; R6 o
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。1 C! s+ w* K) o0 E- w( E; u
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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7 l; D/ [6 `7 d0 n" ]' V M0 `2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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8 S) E# e- N# {, C$ K3 l公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
" L ]1 @: I6 i1 U◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.761 d; B( W' m/ Z/ a7 |! Q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 }) o$ p3 B2 p1 Q1 Q
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z; Z$ Y! m. K! A- s! J4 d/ v4 L
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3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 {# J- }9 x P% H' w
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
, H# U2 n% W3 B* ~! Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 [5 R6 x$ H# b3 m3 n+ g& ^◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5 E8 d- W* @& T7 J3 K2 s- h# `& f
7 z) p% {. U/ U4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.76/ g9 c0 D6 O6 F1 N/ x2 x& `2 K8 W7 T) L
8 n8 Y. d# ~, u$ J◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
$ _3 v7 t7 F" X- Y) m3 x1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。* a- R9 Z8 i" K0 G0 Y6 F
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
5 z% ~" V& v! o3 M6 W& _6 q9 v5.39.217.76◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. M5 S$ n& |3 p# w
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb& n' J% q: A5 e# @
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.76. F5 A" G. l. U
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇# H$ T% W1 h1 G5 S8 d" u" C. d
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
! `0 u) A Z6 ~. H# e; d9 [3 _+ I公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb6 D- I. ?" V/ A8 _5 l' O
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.76% b; P4 g* M% h: a1 m/ d1 O
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇& R. }" l" M& l7 f$ s
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
" w7 }3 u8 n% s9 \5.39.217.76◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇" J) L" x. q: w6 @ Y( x
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. A+ l- d7 ]8 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
4 m0 Y% ~2 Z9 [2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ]6 g" I! A* n4 e+ A: l- K$ L7 E
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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' k# p, N* Z8 v' b& K9 A5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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, g% g6 G1 h( B* a0 a7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。: s5 g1 v" Q3 i
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q* y1 l0 K' Y8 s/ c* W* X$ ^
' }4 H$ @5 T$ x0 J/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb5 v" W2 A( Z) f7 \! \" E
; N) e2 [9 y- E4 }' q正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
" @( D+ g! E4 X3 s4 b8 Z6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( Y2 D8 A9 h! ?& k( u- _3 s5 e
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.76% p- @: g, B9 m
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
! H8 E( J- ]% L' _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
k, n; K z7 L' ?4 o; C+ j& ]3 e( Y5.39.217.76◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。8 `- t S$ ~( c7 M
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb& e M% V0 y. f+ J6 G
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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* z+ Z: N6 c4 h- utvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿
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4 Y( N; O! k0 I; R j* ptvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( H) R1 W+ `
# B9 Z1 [: U9 _+ U2 k◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
( E6 m4 q, d: S# f) p& {# e& n◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
' u* W- w9 f2 c$ V% Z公仔箱論壇◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
$ u7 |. I/ y1 i' Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' G+ d- i$ i4 q; F3 v: q
2 P) k% n% G( `8 c T0 K: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
: Q$ {- N( R! [+ B3 P4 D9 S◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* ]. O( }. J8 S6 F◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb& W' f( @9 K1 X: U0 r
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; c& I8 I; Z5 c8 K/ z/ g
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
; X+ e, K! G1 y◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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