/ H1 P& j$ w7 ^; G0 _9 S如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
, ]0 j- F2 Z" P# G% w1 E5 ?; n' _4 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ ~+ \% p7 c! U% s0 u/ Y
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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2 g; g2 D; ]2 }! S1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。, `- b0 H& H5 C+ z, [
' J0 \- s. f) h: R& U. o# |tvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. n: G5 [6 ]# E5 w
9 a$ D5 M+ @( ^5 @, j* b公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb. |: G1 ` M" T) p+ a5 d
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。$ g) \! z* E8 a* G6 [" e' \ y* O
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
0 A1 x- b# ]7 T5 L$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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5 D* U8 c. F- p) C+ i' j2 g* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
0 n7 A% G' t+ O( Y8 f" @% D/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G" `& |- ^# a) r6 c7 G# f! F◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
; [! z0 {2 ?7 Z f5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.76; r( R( Q7 N3 P2 M, |9 p, o
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
& ^- ^0 ?% [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m2 v; b" R# }
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3 一定要禁菸！公仔箱論壇# ]" V1 \+ Y) S0 }4 p
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。- g/ y7 V7 t& I
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。1 l ?0 m$ l4 G# X7 P
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇$ f7 p' N6 a; I+ o- }- K" N
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇. n+ N* L& E+ a' y4 p: S7 r
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb8 g. N+ f+ C0 _ b4 `, z
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇9 @( L( P* s! w b7 t$ n/ z
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- f* k" a4 D- otvb now,tvbnow,bttvb◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {# P4 _5 a0 _' v
+ k, }, w, x/ p, Z- Q- r" s1 H5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! v L- r3 {8 c
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
$ k& C& q3 ?( w6 G% f, h" z O1 Ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
; T/ w6 z5 ?# }: a! V8 R# p◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。6 z1 g: Q5 [) `& w6 r! D
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
1 x$ N/ ?/ m: t6 C; E, j◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb) z4 x* n, L0 ?6 B% F8 u3 i& E
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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& t% n1 {6 s" _/ B# W$ [6 |◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
: X$ [: a2 D' K( e+ L公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F' i( s7 D. @
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 F0 j9 Q! I: N7 h公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
P) Y5 s" B+ G! S( Z; z0 otvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
7 a/ i! d% t+ l◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.767 {5 C+ i$ d: G6 S
+ C7 U( R, v( g. q: [" f5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢" ~' r8 p& c/ y7 b
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。6 \1 }6 ?0 c/ e+ E
& f6 n5 d# l7 O [& w+ [6 q0 ztvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
1 p+ s7 ~" Z5 m$ f3 J8 X; D公仔箱論壇
. g0 R n$ I' e0 v8 p" N公仔箱論壇正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb5 D* P/ \+ G. l, d4 x
9 g, A! W+ ?9 u$ q正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 j. m! P5 y6 Y2 o
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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4 [+ ~. m* I# _◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
- W* y" B6 I4 d5.39.217.76◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
7 [& ~; ]$ W! r y) htvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。1 G- V" \& P& x& X8 _
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' b- F0 x6 M2 B( w+ j8 C9 T◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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3 t4 M) ^* V2 _& r0 B5.39.217.76正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
( x- b2 O- q' B# W: P, H◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
9 Z$ e' u; ^" ?) y- H& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 U7 V& e7 @- D
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5 ~) A6 I$ |# _" z
4 M; t1 t" t6 P3 Ptvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
8 q7 Y% N0 h" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K1 W9 O r, x+ E6 y5.39.217.76◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
1 i6 ~( `6 J0 {+ C) ]) l/ I公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 z1 k$ L% y7 r/ ^6 g公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.765 O0 w P4 f! o8 S5 a4 M
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.768 r) F+ J: }; \; R4 ^% G, i
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5.39.217.76/ U, I7 ?% E L
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X0 o; @: Y7 }' G
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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