( H% o5 @, I: [+ Etvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
$ K; w) y, [0 B; q1 D
8 ^2 E5 }) b8 q' ~8 w. I一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
, n; B0 g! ?- D7 ^' I, G% H, D% n' G2 ]0 K V% |" o/ Z
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
& s4 \8 I7 D; i公仔箱論壇& t! U0 \- {3 C
1 維持標準體重！
% J" d, z& |% Z0 T/ A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ H& Q/ }7 y; }$ s1 t2 O( |9 E
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。 R% P* |% F. ^3 b- l& E
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
; A. ]4 R) |9 j. L: u◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
+ [: U" {" f1 m% N! x5.39.217.76◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
& B' o6 k R, ]( [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 C/ \) i: i& @% M4 A$ e& [
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇1 G$ @ G" O- o" k9 h
; |" G. _% [' L' O8 s0 l1 U6 O& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇) e6 Y( v2 d; j8 Z; G3 r
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。3 v9 K0 @: l& ]% O* I* q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
( M' ^8 u& V( i3 Y+ }! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
7 ? G* u: Y" z: u7 K' @( K5.39.217.76 I) s- B, j( J. Y, L# ]0 [6 r
3 一定要禁菸！
4 y8 ~. U/ b' V/ f8 V% _6 _6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {7 u8 ^/ Z% w4 Q: Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! |7 k N3 ?# F: ]2 R/ m◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
! d+ Q, ]4 y2 o8 c3 D, N. p5.39.217.76◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇7 F. O7 f6 k6 Y) Y1 I9 e$ Q
* a1 c2 \0 m/ A8 D5 }3 z5.39.217.764 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！" B8 P0 q. L4 G4 M( ?
tvb now,tvbnow,bttvb& a0 m7 S( L: {5 o
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.763 K, q( I: \! J
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
; y1 `6 c! ~4 F5.39.217.76◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 u" @1 i2 B% ^8 n% k8 X
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb9 T0 A3 M2 ?& U: T r
4 T9 o- q: y, H/ `
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb% ?; x! j! a( ]9 x' C2 y. q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' O% a9 n9 M' f
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。$ e( {4 y r, q3 l7 r
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
9 u5 e/ i+ [: a/ [5.39.217.76◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
0 |8 r5 q7 x4 B! `: f5.39.217.76◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
! W' d3 a# \7 L1 B! ^◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
7 I- J5 L$ v& f' m! \, t/ x7 V6 {tvb now,tvbnow,bttvb
% C/ ^' ~, l) S6 |4 {5 d+ m6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
! \3 H$ r; ~1 g( G; m* W- s3 o& F& F1 y$ {3 w7 A
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
% l. Z o) _: ?- f) `8 _◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb6 B# F* B4 a4 G; B3 f5 Q9 q
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
, D8 r9 j9 F4 x/ u5.39.217.76◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。8 K3 W" ?+ j" M7 c. e, m; p8 G
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: b4 F4 t0 o: f6 x m7 b
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
, j! P" u( W, z6 p( F, s% f3 Y% q4 s5 d5.39.217.76
/ z3 t2 `* k" g6 }! r, D- E6 G跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢' B8 o2 Q8 x8 e5 X1 B
@' j% k: m9 p. N4 i1 K: i
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
8 [9 p; m' g9 M0 r+ f
6 `9 ~( g4 b0 q7 }* t- U! `假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" V+ u$ _! u* M, @' j3 }7 A
公仔箱論壇6 B x( e4 l! }
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。. h1 z4 v& c/ v# w
公仔箱論壇+ I7 J! U9 n: ]3 w+ Y7 U0 y
正確站姿
+ K2 B9 a! d( |0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ T9 S* @& q7 J4 ~0 _
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。& d- N Q$ L% E# Z/ B2 e% T
% {6 e' E2 r. ^ E' g. N
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
: l' b1 k* h0 l0 F2 X/ B8 q# W' P7 K( Y7 A
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
6 t }) P0 G# u4 v& |# ?- |◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。, G* z+ E3 q, E6 [7 I4 y
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。( B* {) w) b4 B' |2 p
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇) V4 M% r2 [; f' S0 p6 O, ~8 H
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.764 a0 Z+ g2 g3 ]" a1 k6 U
公仔箱論壇/ g2 n4 [# F1 ?9 t
正確坐姿5.39.217.76# C* C, [, g; L/ A
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z/ w! ^9 [, I" y8 }
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
5 N' s2 A9 t w( J! `0 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 p7 \4 {+ J( m
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
5 {' p9 O: n3 Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5.39.217.762 ^0 U2 d7 c3 w" w
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
$ ~7 H3 a3 A& h5.39.217.76◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。( b2 v7 n) H e) i5 V
tvb now,tvbnow,bttvb; I- \( f- @. C5 N6 @" x& j
減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb7 _8 E0 U3 u$ j( u W# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 y/ h: Y, l3 M) \
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb( P3 L9 j6 v" H; s8 N" A
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 q4 b( v) E) v2 G# Z+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.76+ o* @9 W6 r C) h$ P5 x4 E
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 H+ t+ I7 v: c n9 P( t4 S' Z公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f) R) U- p* u) B M( t n3 n! D
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
3 `3 \% V7 b" r. N9 } |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 