% I, D" n# \4 h+ ?( _+ ^) P4 E! P5 N公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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" W! S, X" g: t+ f# f5 l7 Z- X一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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% w$ ` V6 Y" d. w" Q4 V% L8 Q3 [ N如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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7 Z; [# d/ O+ k% i/ N公仔箱論壇1 維持標準體重！
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2 L8 ^9 A6 L- u: G◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。* a/ E3 [" Q& Y+ l
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
; e' q) F8 Q- ]* {, ~◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( W" Z! { J
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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/ `1 K1 N" Q# [tvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動, U2 ]4 j% |( [
3 S- F" S3 i0 j, j" u3 O+ |◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
6 X |- `3 m; @+ D5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
' _# U1 D$ P+ L◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb- Y! u( {/ M2 D$ S! ?) S
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
: e" d% H2 c4 r* n1 L4 P2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~2 K# U8 i9 R1 h4 F# g' _% H5.39.217.763 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。% D* W. U: w4 K& Q
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 V: q2 r0 f& ^3 z& x◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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0 E9 ]) \6 c- L4 q5.39.217.76◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
! q2 M/ z9 i+ G7 o' ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# C3 Y( r# m- d: j◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 b7 I' Y4 A3 r, E' O
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇* A3 g3 S" e! j) w- L
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M7 {/ d. d9 p$ \
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5.39.217.760 v1 _6 L. u) R7 J9 P- t) a6 k
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇& D [: ~- C1 [+ F) l" H' l1 i
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
+ H& g; N' S( w! g/ htvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
: p" P6 ?8 V/ m% k5 B2 z◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.766 v3 u; E6 a9 T# \
; L' ?5 f" t" C8 F0 D: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇! {; K. G% ]0 a6 t1 M: }8 H' d3 H
; F# T8 z5 y9 I6 j6 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。( k5 b( E0 `6 E4 ]% ?! n
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. e: ~7 I1 f" p; S
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。: l) ` L: O7 G+ [* g% @
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇" U8 i3 s \) a8 P
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ p9 L5 w3 F' N
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 l0 C; a% Y! m! g3 V$ w
! h" z! ~( ?) E& v5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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4 [7 Q! B2 @4 S& P2 |: [* X3 @" a「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」, J7 C3 C8 P, y! U$ W
7 o4 V8 u I. @3 {假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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; P! O! D8 q! f( y$ [" b正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5.39.217.76$ g" w o$ O# h
' M1 h3 C8 N$ C4 p5.39.217.76正確站姿
2 \8 l$ ]& G% k' D5.39.217.76
) {$ D4 N+ K$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
6 v5 x) n3 P$ q/ A/ P2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q% f, s+ S8 a# g( s6 t5 k6 ^
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。& g9 _8 v: Q& W1 ^
8 ]- R ~0 u, U' V. }◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇0 D4 |( B g- a
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。5.39.217.76' N1 y) o! r8 M8 t
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。0 r+ S/ Z# ?0 p. v- `! ^( d
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.76' I7 y( D( Y$ J! D) i9 R
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.766 I" v, P- m" \/ ]! M
( V7 p$ x; K4 Z5 e1 vtvb now,tvbnow,bttvb正確坐姿
7 @7 W5 W- j4 `" r1 L" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?8 T( a+ U- }公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。0 S% f4 b+ m/ M) ^
4 ]7 C2 F3 S# P' q' {5 J◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb8 _6 f. ]! M4 i
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
. T0 B. [3 }& @5 L( M: x, {: g5.39.217.76◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.76; T& n; J! s. Q6 a1 y$ M
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。; u$ d. k+ L2 ]3 m2 Y! m
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ Q" b5 `8 f5 I9 w, F
$ R( n* r2 P( i h7 P* f/ _2 F◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
$ ?( w5 e, z1 i2 Z+ R: J" s◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# v3 w1 m; l3 K( j" s5 u9 l◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。0 Q2 G/ o/ K0 S% u/ j
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.76+ m; N4 X* G- e0 S$ m
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
8 }) L8 G7 \/ d: w7 ^+ w+ M0 m5.39.217.76◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。5.39.217.768 F, u0 Z3 n% S9 W g$ |- p( q3 _
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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