 ) C) d/ M/ d# r% a" S" B; ^
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
/ V0 O* I! [) F. j/ }. R: rtvb now,tvbnow,bttvb
/ K8 D( C& t' `, m( g$ K% Etvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb, z# a! L" d5 M! Y; ~* D6 ?; \
g( g8 c$ c! V5.39.217.76如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
6 J# d* U& k' w: Y! ?5 ]6 \tvb now,tvbnow,bttvb9 w6 ^8 n' ~0 N! l7 K( z
1 維持標準體重！5.39.217.769 B$ V0 c5 \- p# o) y
6 `2 ]6 P+ B/ A# e
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。5.39.217.76: R; j/ u. e7 x
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
4 E5 Z' g5 z- Z1 w: p; ^5 |7 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。! {9 |* W5 a R' x7 u7 v' Y
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ h f7 s4 H, h! j
. l) |' V2 }. H5.39.217.762 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
1 J0 M; b9 e8 Z; _$ w6 h' p
( `* ^' ^ }* O* X: w5 A5.39.217.76◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。6 a" E. m0 V7 _9 |
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
. N1 Y5 e$ Q8 [% y公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
* |9 W4 K5 m: Q7 H* {* u◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。9 g% L: ]9 m, f7 j
tvb now,tvbnow,bttvb. L4 y" l7 E' T& M9 J
3 一定要禁菸！
. H$ [1 i3 z9 M! b( `$ O
/ O4 d6 u0 u: o! \公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
6 _0 f* L, E' p+ z: x6 g( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
) G% b! u; ?6 ?+ t9 Q; g公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
3 a' x5 {5 V* P) ytvb now,tvbnow,bttvb
`& U! X/ ^; }: j' |6 a5.39.217.764 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
9 e( j6 N" Y' u7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q. e% {; N Q3 c- A* d* c6 d; ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
7 {0 ^9 B1 Q+ \, |" y/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
& [( j/ K8 e" Y公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
3 M6 b T# u0 X; y: }% ]2 l5 g9 ?6 H公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.760 e$ k6 J: s9 C
; i! B9 ~5 }" s1 G) ]" g+ T6 R4 I; [公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！! H8 |. e, U7 @' F
) B: q9 K6 W" N }0 t
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
/ A0 t9 ^" E$ I8 o2 |+ c7 b' |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
" }& J- [6 E, Q+ r- [◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~; l4 W" y9 p4 L s$ O
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
/ z% L0 ]/ r$ a2 P% Z$ P1 g/ I◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb- o& n+ U' h$ J) @* D( {
; k% q3 e8 Y7 @/ I. o* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y1 @, N4 {; W! o
公仔箱論壇/ e8 P4 X( c! i. T! |3 b
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
% u# ?/ ~; W- R! z6 R' ~◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.767 A7 ~7 T6 N0 @' e) c. W6 ]5 b
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
5 p) n% ]1 w! o g公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 O# E. R) [ d
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
; n7 J4 N: I* X* [ D! j5.39.217.76◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k Z; f7 F, D6 I9 d6 j
$ ~2 C0 r, v0 I! V9 w" F跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
/ t0 V* A& F l' l/ H' \4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q$ C9 h* l9 G2 |
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
4 e$ J/ V3 x, t2 M6 n2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 d/ k$ c# b, e2 A/ D$ |5.39.217.76假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇% Q1 \* O: J/ g# C/ K9 m
6 t! X" ?* }( N. G2 L9 p+ ?$ m
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇- _% d4 F* g& `, p
- ]* M3 M' X3 R
正確站姿5.39.217.76 J) s( V3 K l
. j! J3 x: z" v4 M
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
; P: |$ O3 V: u& K& mtvb now,tvbnow,bttvb
: T6 ^8 P0 E; B4 k: H請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。$ g! n' l! }# a! e/ w# Q( h$ _# o
tvb now,tvbnow,bttvb, F) G N! |& a! n$ D& E
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
4 Z) }! q; x0 l* B$ l/ d◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。/ g$ Q. j# j0 | ^( O' C/ X0 R
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。' B- z, T! d7 C9 n3 o" ]: c
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! S( ^# G8 a
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
% h5 [7 f0 O' L8 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' S: Q3 z/ Y) N+ `
正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb% Y1 y4 f# Q- B/ \- @8 ~9 M& a
公仔箱論壇0 r' N. U5 C. x) z4 N- a* s$ j. _
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
# I; j+ P8 K- W0 I0 c" `
* j; u6 j% n4 M* S* wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% _5 s1 t% n; x9 X+ s
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
/ Z( l+ e* U) H* B1 Z) `5 N, e◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。, T- I5 G. S: m* M* W: `( q
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
6 v) ?( \% w; {5 g5.39.217.76
' @; _% M* s) \ p" Otvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
$ o6 x! g" ?: ~1 t5.39.217.76
: Q/ o) x" x4 B" C" x! G◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' V; o$ K! I: | n: l公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇. _. g: R1 j" n4 K# ?$ l
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
G2 g4 p% J) }9 y◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 v7 V# ^, I- m5.39.217.76◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb9 \* ^7 B: S' F
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb" Q" `: U" D; v' @8 B' }
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 