7 g. \3 v) a; W5 e w/ j! T如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.76' x, I: P3 j* [, b
) G# d# M# u/ Q: l" T) S公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb0 `7 i7 D/ _9 X; d& t& Y
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
, [: T# g# F( Z, A8 m3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |" ?! K( A: L" x$ ^6 I( z
1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb+ b: U/ L' X% q. Z4 M
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 H# s1 g9 O0 }" Y9 M, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
, _/ x2 [) e' y$ h6 `5 Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
1 U- b& c6 |3 E% R( O7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `; f& l: {7 T' V; L7 A2 R
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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" |- P+ k; S8 p( z1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z" |& f1 O# f
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) o+ e% @# a. @0 p D0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。# b- C0 |0 k5 Y9 X6 Y6 l
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb2 y" Y# L7 f& b4 y$ W9 x
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3 一定要禁菸！* {; H; p* s& B! P- J3 Q" E
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
7 E) A) n' F3 \. U1 {$ n公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
6 V( _2 A/ x5 Y& m7 `* t2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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! P% R' [4 {* u* e4 }) P- I& e4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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. ]0 w) L8 x( p3 Z+ e" d◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
' G% L2 P+ e7 j5 Y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 ?- E* B n( N/ c8 R9 I$ c% T5.39.217.76◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇* S4 ~ `. O7 x' X+ m3 k/ Y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb% l. S; n2 X8 s6 ?8 h J8 q- X
- d& q- h: b4 s0 m; ~# r' @5.39.217.765. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇- [ }0 B9 v: b$ e# N
8 w4 q( @' l O- Z5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。; f5 i' F& w) o
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
( m1 A/ k0 Z& G9 ~, Q4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
$ o* T8 l1 K) C4 g◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
, L" w: E! o* }" v, j4 P◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。% x! e( h. \8 _, `2 V1 L* M
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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" W4 z& O7 T2 v1 \& ^# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
# @5 M1 r" R/ ~( c公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇7 {* c% k2 q! D; @1 v! b
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb( ], t3 ~5 o) Y
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
. F% v ?9 H5 G' f◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
, w* N; P! L8 @5.39.217.76◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N; |9 }" d( A
9 W6 u) i9 f) G- m" ^) Ctvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M; a) |' j+ S! E6 I. f# T! u
, s: r) _9 V. E" {: j" D「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F4 P* v! |* a5 C0 s# @; ]
! ]/ Z) g% A$ b% o4 x2 N+ C" S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
4 V0 U$ J. `. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 o) S3 R3 ^4 I5 r% [, i
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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9 z% J9 U6 p8 e% x2 Wtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z8 ?5 a/ O8 D. I! o; C
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.76- E7 U. j. ?( K+ q* M3 g `
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
7 P# O! v" I. K) x4 d( N◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
, ` I% O5 T/ z8 N# U% p◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
) }# j& \5 p5 L: t4 Z7 k' n: G$ V5.39.217.76◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇+ T% [# Q% Q7 ~. ~* L
; n# Z) {+ x( z$ \" d; O9 k- R公仔箱論壇正確坐姿
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- X2 x/ H: T! J @! E" L/ H" J1 r現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb% L1 [% @& W# F# [4 ]9 R0 {
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb% ~$ G3 ~2 @( n( z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 O, F0 I4 a! v% z
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x; Y. O I& c9 p% |% D" z
) o9 `% ^. h' \& a' t h9 v1 [5 |2 A5.39.217.76◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
9 P) ^8 u- ^; K R/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 G z8 S3 j& `% C公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, Q" W) r( B3 M) H; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 d9 S4 Z5 s' H# X公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
; E z8 W( X4 A0 ~ A6 r◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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