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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
) u) c' H- Z1 D, ]$ B% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M! Z* g( W% d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb6 o# B8 g$ p3 e9 `; Z7 A' s
' m5 r+ j& O; r* |2 ~+ j公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。" E1 e9 E; y$ F2 s9 r! h
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1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ n& b, j6 h9 {/ ~2 a$ p
& h/ y& L* o" e+ G4 D# {( r公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇: K' u0 y$ V5 v+ T, }
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。- j* w5 R* r- y4 J7 I. q
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。, u" A3 e% S4 J3 s7 b
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
; w) I; S; t. w( L1 X2 c5.39.217.76公仔箱論壇3 L9 r* A) _- ?. S- `6 N; {
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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8 p' g+ t! Q1 }! f: x; L◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇! Q! C% F. {: m# L% R- k3 B# X
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 E8 N3 R7 x
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
: j$ V9 y6 j ^" t2 H, J5 { [+ H3 Y1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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# x2 {' C2 w) k- C1 Dtvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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* D' \6 u' U4 Z- _" j9 c◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
# D( F0 f' V9 ^5 c# }& m& rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 o# l5 @; T/ t1 D" ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb7 W; h4 _$ r0 N, v& h
- r# k+ ~; @. _# C: L6 \tvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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! A- U4 c8 p. }( v" f, h6 A5.39.217.76◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
& [& P' ~1 V5 r$ q0 s5.39.217.76◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇$ p) I' i: i; S* T) Q
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.76% r8 @$ Q1 q2 M& {
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
/ v* B. g' l6 b! u1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 Y: k2 f! x/ d: I: l* u0 p+ B
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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1 P( O7 [& o% p公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
; N8 u/ s0 T0 H- s' a6 J9 |◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
6 Q+ @" d" l; w) `9 N公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.763 O8 l7 `; F! g
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。, e4 b; P3 k* d0 _
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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; W' n0 z* M n; f! i3 k' }公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症% d7 p) T' Y2 r; K' Q, V( Y" s; m) B
6 v. k a! w4 k1 ^- _. f \◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
+ A5 h3 @+ b1 N b. g! I. Q: {/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a G3 Z% ~; K
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。* a/ H5 Y. F+ F! I9 E
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb* u! A6 c" _' u* D
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N; Q9 @0 p! f5 c$ j% a
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.76& _ z; X- [3 q! `# ]
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。7 H$ k6 E) T5 h$ y5 P1 C1 f
& T `0 ]' m( W/ M/ n, a; S, h, ?5.39.217.76正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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2 U+ v9 D h3 ?* c4 O8 Z6 y公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
: l/ O" |4 M8 [2 f2 Q/ z/ i$ U: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
% _- q, }4 j& Y2 `3 R; t7 gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。* w/ h4 Z# R3 O8 n2 g
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
z+ w$ R9 U9 Z9 L( R) Z公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇, o! l9 [+ E) n& U
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 |) Z& }8 \- ]4 Q
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.76, I U$ v( v1 R, [. n* k
( l B9 i5 N, s◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。5.39.217.761 B, w/ a! ]" z4 q7 N3 U8 }7 ~! H
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: o% a/ a0 l) E◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇) ^ O8 B) X( H/ s- V' }
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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5 z9 i- G: Q2 G6 K) e" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢# n4 t+ C+ k# @1 J& P0 t8 ^3 j
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。1 r, \1 \: A. _9 _
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 N0 y* V/ m" k' y1 d `◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
0 h# U1 C& \8 Z9 w+ O4 a; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。9 J. |) N3 D0 _6 }5 m1 A
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
. {& t L' C/ m+ ^5 m; V* o2 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb9 M. X. o, F5 O# `
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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