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[健康資訊] 五十歲如何保養健康?熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
! x$ ~2 ^3 h' q' p9 M, O' F8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ a- e3 K. V3 q; a1 G  }- H% ]
三十歲是我們開始初老的分水嶺,新陳代謝開始走下坡,年過五十若沒有特別保養,身體更是會加速老化,不僅健診報告滿是紅字,讓人一看上去,蒼老許多。五十歲以後的人生下半場,熟齡男女該如何保養身體呢?
; m/ i/ L8 J/ |" ~. m" UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年紀越來越大,不僅食慾差、胃口不佳,腸胃的消化吸收狀況不如從前,食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差,身體自然無法健壯。因此,想要身體更健康,就從腸道保養做起,讓營養師教你如何
/ d4 Y/ \) a5 n  x" o( A4 p4 @公仔箱論壇讓腸道逆齡的保養之道

- C9 k  y' {* j第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
+ m- Q& F# i" d% m纖維就如同掃把一般,纖維豐富的食物吃不夠,清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬(一碗半熟蔬菜)二果(兩顆拳頭份量)之外,全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人,但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力,還需要攝取足夠的水分。
5 l+ B8 @( x) K6 q" F0 @8 ?5.39.217.76水分的計算其實是「客製化」的,依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷!纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動,幫助排便。
5 ~2 T/ H/ N3 `' P公仔箱論壇所以每天早晨起床,喝杯溫水,開啟你一天的順暢力!- X9 m+ l% b% \9 q: \
第二、攝取好油% K* H: r8 }9 c/ f
許多人擔心怕胖,完全不敢碰油,幾乎採取無油料理,殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤,還會讓你腸道乾澀!適量攝取好的油脂,像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等,讓你腸道滋潤,排便更給力。
4 B" x* F" P) S& x$ @第三、補充具有腸道保健的益生菌
: a" |& v- q2 j2 t0 h5.39.217.76益生菌不一定要補充,應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人,飲食又傾向於肉食主義者,腸道菌相肯定以壞菌當道,就會建議除了蔬果要多攝取之外,也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌,逆轉腸道菌相,有助於還給腸道年輕力!
" b1 I/ K: ]5 K公仔箱論壇第四、順時鐘腸道按摩SPA公仔箱論壇( S2 E' A% q8 `, J
隨著年紀增長,若運動量不夠的五十歲族群,很明顯地腸道蠕動的力量會減弱,建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群,此外,對於腸蠕動慢的人來說,也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式,來增加腸道的蠕動力,另外,也要留意按摩的時間,建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
+ w3 K+ w$ ~5 }/ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道顧得好,人不老。」保養身體要趁早,底子打得穩打得好,人生下半場才可以活得更健康、更精采唷!
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