[健康資訊] 五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

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8 c1 c3 e# E" a, n. ztvb now,tvbnow,bttvb三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？
. O, z" D1 d( Qtvb now,tvbnow,bttvb年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何5.39.217.76: ]" I6 H( e. p% h6 W, c
讓腸道逆齡的保養之道。
9 }+ e, V: _/ T/ d4 B5.39.217.76第一、攝取足夠纖維食物、補充水分公仔箱論壇* m4 L* `9 `, A! T$ _% m, W' w- l
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
: m+ m6 ?* ]" Q2 p公仔箱論壇水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。' W2 g1 A$ K+ v( M: r
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
2 [4 Z  L" q# q公仔箱論壇第二、攝取好油, n) B1 o  ]8 b, B7 d2 C
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。- w* p# q  ?! F: _7 {
第三、補充具有腸道保健的益生菌
, Q) S/ C; Q% C$ H公仔箱論壇益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！# t- c  `6 w3 J
第四、順時鐘腸道按摩SPA
$ l9 J, [; g! M; rtvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
. l0 C7 m+ a6 j5.39.217.76「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
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