本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇, L$ |, `# {. |
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。6 I. s# [1 k q/ G, [% q7 \
. t1 L3 F" @% ]; L& Y8 Gtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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5 [1 C: d3 N; o5 ?' s- j- P; X5 P" E+ e0 i$ N顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb1 s" @4 x1 s3 k; Z$ C
5 t+ |/ O' F+ w etvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb% _- P _% j) i W
$ B, }4 W- O7 o5 A) O2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇8 k; Q7 Z* b; |6 F+ V( D
2 N* f' Q* [* h# e* v顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb- }+ F# W9 j: {1 W, H) t
# t1 L- u7 T+ D! @) L& T5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇8 G9 m; ] V$ x
8 t; c$ ^. Z8 ?運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 ?, }; F4 Q, \4 U |) k0 i2 O
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.76+ R0 S2 M( D' d! u+ u* N, h
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第三帖5.39.217.76" l, z6 r* x: C1 T j& Z! @: {
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。- c6 X( Q& f, S" D- Z7 S; i
- A/ M. d0 R( G$ {8 c( \第四帖
- r- O, s# Z& [/ D, Z公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。1 l& R v! O* I2 E6 \5 k
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8 b6 T1 I$ J7 s6 m/ V& K: w: f+ M第五帖tvb now,tvbnow,bttvb" |2 l. j" V- h
兩手叉腰，起立坐下10次。
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: H: e1 b6 x. m3 i" V4 _tvb now,tvbnow,bttvb第六帖
% D( i- q9 B( O' h/ U公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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