本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 g' @+ E' I% f" C
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/ X$ N" ?1 z! v w8 Q/ z& q公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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/ F" u) f+ ]1 F/ u/ X: dtvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb, Q ]! N5 y5 M9 ?6 q( r6 ^
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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J- H- |& p6 p在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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: k3 h( W1 n4 u確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.768 P; k5 e# M0 _2 r% q5 j
- `5 }9 b/ e' |0 R+ o, A3 K而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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1 u- D1 {7 Y5 |" Z公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o i: r- @/ D' Y4 V M4 C
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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. t2 I; A* V. z4 O N) B9 b# _tvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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0 N3 ^5 \- U* l/ ]( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
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' R. i4 {2 h5 W+ D0 _tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb# c3 ^0 j, e7 r& v$ p
, g! v) t6 n9 I( Q3 c5.39.217.76第一帖tvb now,tvbnow,bttvb% L3 U! l# ~0 h; A. V, L
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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6 o6 D$ Y+ ` v+ H, \9 J第二帖
( z3 Q0 x: y- R7 Y5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
" C$ I% _+ Q2 m* Dtvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D4 W8 r! v* I" m1 l& G
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第五帖
+ b' p" m; @5 I4 M) C公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76) g: r% k1 \8 ^3 R; V* ^* P: ~7 A* w
/ L2 H/ e- B7 T" s( G2 w0 S; W) htvb now,tvbnow,bttvb第六帖公仔箱論壇6 F h! d! o5 e1 M7 a
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" p6 G) ~& J P+ R
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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