本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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( p7 h5 Y( D% j' o40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇4 U z" t* C4 ]- ?- I
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.76+ {2 [; X' \( Y& N* H) P
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。 _* D9 a2 }$ K: D# o5 m, D
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb3 I: C0 R7 X- k$ f$ O
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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0 ^3 x$ Q. f8 \% s0 U' ^% w- D肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
7 c% Y- t) D3 ^ O& Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n9 b }5 D& W/ j: _
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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7 q: e4 x7 N" _& B& U+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 Y0 v2 u) t
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。8 V1 R+ M) e& t8 T$ M/ \
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第二帖
" v v! t+ J* ]( t5 M( h/ C/ s% atvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
- U- W% e- N9 d$ X' s5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" Q) M( V6 t/ m5 `, B. y5.39.217.76第三帖tvb now,tvbnow,bttvb/ n$ p+ @( p" q
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i/ b) W6 L1 N# W
手扶椅背，腳往側邊打開10次。& \: c; ~/ ~$ o" q
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居家養肌大補帖5.39.217.761 u; S4 u: s/ u
) X2 Y: `4 d+ q" P% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖
* B; v: j, @$ s* E" i- i5 R5.39.217.76兩手叉腰，起立坐下10次。
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; M% H1 {7 w8 ^( h x3 N3 d第六帖5.39.217.767 Z5 J1 Z9 i: h& e
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb# u8 V3 x, r0 s# Z7 f7 B7 N
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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