本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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; c+ Z w6 J& _1 j* I. ~! U40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]8 i) W$ v/ @1 j9 N
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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7 V! m$ K. `# ^什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb3 r5 u3 d @+ Q7 W4 e
3 q# o! R B2 X9 O7 ^ m+ J& T Q5.39.217.76顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.76! [; B, H1 Z# Q8 c
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c0 j) G) z* K- U% z$ j6 ?% p8 s! ~' k
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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& p1 H) E. O. l7 v5 ^顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.76. u! Z2 t. E7 @+ r' E& u
! N: T r1 N, l3 v公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇8 {% R& u" d* U
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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+ F. F7 D: O2 D3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% b' o1 [% Z
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4 l+ x- c, ]- Q ~5.39.217.76第一帖公仔箱論壇8 ^# x7 V W, c7 E9 ?
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇* j5 i" o6 ~( E* N
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第二帖
% g {' m+ S5 J, I8 ^7 u8 Z) ^公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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9 o* C" a* i% m# m# B |5 u# P: G第三帖
7 K& U$ G7 ~1 Y7 S% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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" I; ~$ [4 [4 V2 l5 g第四帖公仔箱論壇, m9 r* W5 i v' J, m: x9 a0 b
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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& S E+ _" A' M; p公仔箱論壇第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H! u8 @; c5 }( L2 E6 t& W
兩手叉腰，起立坐下10次。8 J8 d4 _8 V. F1 U
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。2 n9 G) y' Y. E$ S/ s( b3 A
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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