本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇$ \! k+ {. A1 c5 m+ B6 M/ c
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& a) [" V; D0 _- H5 x0 C公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
3 h. V- a0 v( J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 F( N( R# W: |' T, L- f
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。9 C8 F( O% }7 b: E) h; Z# j* u" a
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什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, P* X! K, f
/ @8 ?+ q' A5 S$ V9 b$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb( b% Z: E' u1 p! j8 L# ~ _/ F
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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, c3 V! w+ k- |& P9 x6 otvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇. V# W+ ]! g* r7 ^4 |
% ~* i2 U7 s/ d/ H- b1 D7 P# z1 q5.39.217.76顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。+ P! d; L5 F0 g$ Z+ ]6 I) l& H
" } j; k8 p F. f) S4 ?- T公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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3 m: G$ S% s4 X) L8 O公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w/ A$ `, b; r- {/ Q8 _1 M
9 w! M3 h0 B9 x2 W7 J$ c I肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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8 W, P6 N9 n7 D5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。. t+ T/ q) j7 d) ^8 X* ?
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快學會！養肌大補帖6招
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I: S4 o3 @. [* Z: S# N$ R
第一帖& R9 b! @! r t# W& s+ A& ^7 C
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖3 s( T3 v) S5 {$ z' @- v) q
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇8 X7 W: J: ~1 }4 c
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7 L. s2 y" m1 d. _( u" u# b公仔箱論壇居家養肌大補帖% x% l% Z& G8 ?: N& F1 Q
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第三帖
+ Q2 v# d& O& w: |扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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- N D' c' b; S3 x/ Q ^6 E vtvb now,tvbnow,bttvb第四帖
, E& U' m$ h, w1 [* `( y$ Y. I6 Y公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖2 c) u. c$ F: O6 L' x5 I. A! K) N
_$ O1 k+ a' O" U+ V6 rtvb now,tvbnow,bttvb第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 [/ L3 t$ Z: _/ z+ R! q
兩手叉腰，起立坐下10次。$ ?( t9 ?! C5 Q, m+ d
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第六帖
- {0 Y' q) F6 o: N9 j背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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