本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。% h; j( ]0 q( a/ b4 K+ u
7 ]' E) K8 S. K# V市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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" R9 {4 y; O6 S/ G5 k什麼是肌少症？症狀有哪些？5 n6 w) m- B+ E, k" T: J
( @3 y7 ~9 ^# x5.39.217.76顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇) l7 F: j6 z T* m2 A$ b
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `( U7 |7 d. Q, _( [2 G
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。/ L. p. B; t% ^8 F; N2 s2 H- o
6 b4 m/ \- O$ U+ o4 t) L而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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, C, o+ ^4 a+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。! I- |* _( q7 H# Q* c
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb. q% W! W9 a9 |' C- {7 @+ h
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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- @9 O3 T/ N& r! S# m4 \- l* @% G9 c快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb' v3 M8 ]; z- x6 O% t5 a3 L
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第一帖
4 V2 _" A$ n" F( o9 F" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.76 ]3 g3 c4 E( _# {! n
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第二帖公仔箱論壇' e; _1 q \* v. O, w0 \4 k; A
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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# k3 A. d* [* M; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
6 ? ]+ G3 e3 k. A) ?: \公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
% [. d2 y) T6 l5 L T7 v公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇3 U9 F% Y: n6 o) l( F" z, s
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第五帖
+ T+ Z5 Y2 r: c" {. A兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖5 d( _, R$ N: {( E+ ^
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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