本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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# ~- d1 } y6 R8 p$ L7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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% R2 s9 ~3 T* y7 B/ b4 k5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.767 _5 [, ?0 _4 [$ s7 P) R# p! n
, c7 i9 G4 E; h* m9 _0 G \6 q什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.760 |7 E; h1 X# N9 {5 W8 v% n( \5 ?
9 g3 R( H: p* |0 C G公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇6 Y$ x+ h# Z7 c
* c5 _" y8 ^' X' X V5.39.217.76在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。$ s* r8 ^& I3 j5 j
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
2 f( A+ J- G4 r8 M+ \: ^7 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s2 P' t* x; t& D* Q# g& v; y
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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/ g @% d! _& Y6 Z4 g! U肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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: i5 S' z+ R9 ]. a% d& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。; p" E/ t. g/ M+ ?/ G9 G" Z9 C
9 K A, r- q! A快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖5.39.217.760 v" S$ E5 w0 Z- A3 q7 Z* X B" x1 f
' e4 L$ j4 h8 C- z* p8 z第一帖tvb now,tvbnow,bttvb/ L! W' k0 [0 m. F/ v* k
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。% {( U% G* o& `
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D/ a4 T( [$ I+ k d$ L0 O
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。, P+ }: |" Q* @ l6 R' i h
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" Q3 m& D" z2 r; X# n6 f5.39.217.76第三帖
; n3 Y- P4 v- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.763 f Z& R- z% K( x/ Y
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第四帖公仔箱論壇& X4 A7 G7 |5 s2 x: g* N
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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0 w z" } {* }' q0 L2 R% \2 S) g居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z8 i$ S3 d. Y4 X7 S3 n3 }
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第五帖
7 p: J$ |4 p% h2 r3 a5.39.217.76兩手叉腰，起立坐下10次。2 N$ `7 S; l. P% h3 z
; Y2 c! b a$ @$ b% M( S第六帖
2 l- I4 T) R7 j( ]/ u' M+ ^背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- D2 I# d3 }3 z
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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