本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
1 l- t2 x5 X0 n1 O5.39.217.76
: S, u% P+ q' H- a5.39.217.76
9 ~$ |$ H9 i) S- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇+ i; s" s* c. ~! W
% n9 h B/ e4 s8 f6 H$ p& Utvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。8 f3 n3 p- E/ j5 e& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I/ o, c. m1 `
什麼是肌少症？症狀有哪些？' ^. `: w# n2 }: k* v! v+ C
6 J f& w2 h$ @' l8 b
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
- u4 s' n. t" H. B% j' |公仔箱論壇3 r" h4 S# u2 w4 s
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
; j/ g v [+ g& z* R9 C, s0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: O' ?" j: j% _, _
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
5 F5 l+ w' o( x$ E2 f5.39.217.76
/ H) @ s6 {' @& c b; f4 K e公仔箱論壇顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
" p% @/ y8 ` `. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" }7 ]: F0 p7 f$ R# n( Q; |
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
' [% l$ H$ G2 v3 x: ~, d0 B公仔箱論壇
2 Y. b) p7 V' j% ]公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
6 y O) \$ N N! M4 @+ _. E
% R9 O; a6 u: ktvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
6 y$ }8 K8 e5 ~, K- z5.39.217.76
3 s L) C Q+ o5 y1 G- A公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
* p4 j: I/ E: h) N1 n8 E( C5 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; d6 @% \3 _' K
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
% i: T* w5 t0 @& n/ I9 v0 J; |# _) m$ N. D" D; y
快學會！養肌大補帖6招
1 O; b0 }* r/ Itvb now,tvbnow,bttvb
8 g4 h+ m, Q7 v/ j+ d; wtvb now,tvbnow,bttvb + c0 i6 u4 L$ J3 K4 b/ |- n' O" G& V
居家養肌大補帖公仔箱論壇 _0 r; F9 t @6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R# b$ F+ Q U, C- R
第一帖
! [3 ]& m* s2 m( m+ _7 i. V3 |$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。% d1 y! w" Z9 D x# b: W) \
% ^1 y% t9 G4 H' q. B! l* f4 [0 k: s
第二帖
' Y# J) Z, y1 E) G! a# G公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇7 k% G* V h8 O( B1 b
2 M% l( L( v+ |( c U$ q. }
. p& k; @8 P. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb4 E$ G- e. O7 e; G, y) E( M
, Q0 j' Q. L% |0 x5.39.217.76第三帖
7 o1 @6 f; j3 N ~/ _! G* y公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L- ]7 ~, ~. a9 H/ N: r
tvb now,tvbnow,bttvb: B" c) P' I% Y* e! F. t
第四帖5.39.217.769 d O! F0 X) e7 O
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
, `9 b, M7 s" q- b7 t4 w5 j5.39.217.76* X/ v# H0 T8 K- }! r2 ~
 公仔箱論壇/ c% d# E& ?* g1 D2 R* {6 Y/ Z1 \
居家養肌大補帖
. h6 D' P6 I$ L. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q C0 u/ e" e) G( _
第五帖3 ^2 L# F- X' O1 v( H& `' t
兩手叉腰，起立坐下10次。
; Q% L" y. k9 Q* f7 A( J0 e7 _- M0 c
) Z7 H1 k, L+ b I5.39.217.76第六帖( s) b9 K2 F, H( `( [ U! \* j+ W
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
% U! K8 F& L9 |5.39.217.76 |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 