本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇# r7 b. x8 B0 B1 y: r
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$ n5 b! A2 k6 F5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。; t! ^9 _( X% T: @, V
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇/ w3 J5 J* n& n
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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# m# `: f! h3 ]# r0 ]% V5.39.217.76在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb0 o0 `+ G$ U1 p8 R% t
1 Y2 L/ a9 v4 g* |6 c顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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% Z/ N! o5 V2 ^5 W" C# ?. X) E0 h顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。: {# B; f% z' R5 i
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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$ U& n o/ E% W營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。1 w; b) @8 R1 R, z, z5 I- ~6 `7 U
9 g3 f( U( K! n2 R+ s運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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3 j! o i. Z! k& A6 e* ^; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
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# I& C% H3 @2 }. [7 t/ p( ]tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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第一帖
1 m+ P. F' }$ B* v2 e+ @/ [手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。1 A+ {& x) O. }9 r4 _
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第二帖
E2 C) }% ?; L% m0 k3 r. {- R* R4 i公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。* }- K8 S1 v$ Y ~
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居家養肌大補帖
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第三帖5.39.217.766 i9 h$ l6 P1 L, Y$ u8 |3 O; u' D
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。9 T6 V$ Z7 {( ^5 v4 B, v% O, p
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第四帖
% C# F1 s5 a) A1 Z. y% t1 q手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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2 x3 b- ^3 E+ q7 l/ K1 O T7 C% S公仔箱論壇第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w1 r! K. `5 n) C8 {$ w
兩手叉腰，起立坐下10次。
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o& R& n! K1 D, d& e9 Y) X背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇& c6 Y8 `5 _% A: S @) @
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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