本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 - O% N4 C1 G( q2 A3 e5 V
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! n) {: v9 W, R) s
* N6 w. D& m% n3 k5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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% t/ O" s4 E/ H# x; t- J6 }在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇% t8 G3 h2 F5 T# {+ e, O
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇/ h$ C8 k, Z4 Z! T
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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- c7 ?1 {1 W6 V* g公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb5 S" Y0 y9 c; m/ J% i3 K
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
1 ^8 V- Z, }! V/ l$ b7 ]/ t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _1 C/ |3 g" o( T: M5 y
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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+ G" U7 _& C9 N# h( t- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
( K/ n; e1 r' Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s s3 g5 N0 Y1 F7 A
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 R, {1 k0 Q. N, z* X1 h( [& Y
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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" t; I5 v2 ~6 }tvb now,tvbnow,bttvb第一帖5.39.217.76: w& ^4 K: ]( {8 T- v6 v* [% u
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
" Y$ |: n% S" {- d: t雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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1 P" Z9 Y$ D; j& W& f7 P- r居家養肌大補帖' I5 w9 R: ^( C b/ U- g
f* l, F _% z4 s5.39.217.76第三帖; L% x8 M* u- u1 K) B: o
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ C2 Y: O) P% B4 x/ U
7 |/ e( ?* J! P5 R第四帖3 Q9 J6 \! k K, a3 h# \
手扶椅背，腳往側邊打開10次。" Y, i* {( a0 }, _4 |
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7 q6 c7 I8 a: P u. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖( Z2 w: j: \$ D6 i0 n, a
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第五帖公仔箱論壇6 u7 Z+ f* l1 _3 A
兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76& l5 d: h+ f. [4 b4 X, I
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3 h2 {# P s9 n* Z公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t3 N$ T7 Y R# ^& p
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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