本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 " l E" K# D/ J6 y+ t
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.762 \3 l: H4 j" F# i4 d. I
8 B! W$ A3 J) b" N9 C \5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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$ b" `: [. H3 l c0 B8 \6 C, N' u5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.76: p0 c2 ?& ~: f3 R5 F
( w$ q2 D& T' z$ N3 C7 f" |3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。$ x, t$ |% a/ N9 y& p: i8 P
& {0 F' C! O: f6 k8 m8 N' x5.39.217.76在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇1 F$ S0 |# ]- U* H7 _9 I
2 `: F3 n( `- D' W+ f4 F6 ]tvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測) C8 h, y4 j& r" w3 x6 L& {& _
3 `4 M( T; r! i1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。& j7 ]/ `$ z3 g' q* j# j1 s; E
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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9 y2 e1 A4 K( B$ z2 d公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到1 Z& c5 ^) p: U& S- Y
$ ]( Z+ w6 O4 v$ R+ c& r1 H+ S& p; gtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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0 d9 [5 p/ D1 W) J) r6 ~ v快學會！養肌大補帖6招
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1 J( W( C0 V3 X' G1 I& vtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb' x5 a: K5 v- h' P" F$ p5 y6 U1 O' }
+ Q8 n# X* K0 b- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖
5 ~, r1 R; [1 E, j1 z. i' \3 X8 K% S手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
& \" d- o$ h, t$ n' U! r% s4 J雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇2 `! \0 F+ f0 P- O
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第三帖
& q# C9 S T6 r! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
8 O& F! B% L/ s8 }5 R5 j9 ^8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) x( o% R0 f T! v9 ~0 _+ I2 U
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居家養肌大補帖
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; ]5 E- T& ^& `兩手叉腰，起立坐下10次。
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) [0 e& m" p% w* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖 g, A. d* [7 w$ p
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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