本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 m2 X% |1 F# v
! e7 P9 D* h* m市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。: |* d: A! x4 f6 K* k. E( C* s' P. `
5 a$ d! m% o5 d# I2 I9 B" k! ?公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.76' {! |" u, u k6 `; N2 M2 b
% A& Z. [; E6 C$ _8 G2 ^- T J7 ^0 o5.39.217.76顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb9 A: ~; k V2 ^ h7 p
# U. P9 a3 G6 A* b/ H, ftvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇9 ~& |: K6 o3 w. J5 A
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( s# K6 C8 g
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 d! s0 D9 @1 p* V- a! y+ m, J
% z5 G0 k2 g3 Y H( |而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。( ~# \% }* A5 |2 e; O) t+ @
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇' X, N5 C$ S& w4 y/ ^! |
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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: a9 W0 e" G2 N$ S' x6 u( D- w' P公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.76. _% A; f9 ^8 S1 v3 @
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快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇% s. v0 t$ X& c, L, `
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, ]" o5 F1 ?9 F! q. K5 Stvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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9 z5 T, I4 _4 t- j+ j9 K: U5.39.217.76第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]# p8 c3 J& s6 X' v8 M
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
9 H; O' I4 ]) H' _& K/ P S5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z( m w0 n, {: [' e
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) P; a/ K* w. e M! b( Q( n公仔箱論壇第三帖
- ?' t5 O; Z; _) x公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb6 }( Z9 D7 ^& N b+ x
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第四帖
! D7 } x% M* i+ T) h! P手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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1 M1 O$ p/ F; D* Xtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a) ^5 D1 y6 O X
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第五帖公仔箱論壇! P8 F- j! q1 l: }6 U
兩手叉腰，起立坐下10次。
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4 B7 b c$ ?1 e; x: q. m6 z$ a公仔箱論壇第六帖# z$ Y9 i/ _) g8 n$ y
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5 ? c( a! s2 m. j
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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