本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇$ O( [0 W1 B" g
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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) [! x: p* l6 ]. p# H4 g2 ptvb now,tvbnow,bttvb什麼是肌少症？症狀有哪些？
( K9 p: p: Q" g% q F/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 D$ ?! o$ @' n$ u: j) _
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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# t: F/ Q1 ^( p- J! X" }在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇* s* S( ?. p' e; M- ~5 v$ q
) j- g" d% P& ~+ t: \5 k1 Gtvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: b0 V4 s/ V
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
% m- f- A/ E# x* J8 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q$ ?" j' [0 L& p9 z& T
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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7 F0 ^' E1 v+ d7 Z# }, K) b, T肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.763 n/ {: p v5 Y. Y
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。 ~3 K* k/ S1 [% Q7 L V: ] W
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- y/ P* O( x9 W5 _6 a
; @/ J6 U7 [( W+ j8 U! M4 K5 ]5.39.217.76快學會！養肌大補帖6招% u6 } j0 ^/ `
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, R1 {2 A: G; s9 P居家養肌大補帖
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- d% f8 o4 c+ V! m9 _* h, {公仔箱論壇第一帖. ^8 L5 B# O& Z/ e
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。+ u# `; \: ^' V4 O
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第二帖
8 } C" {5 x/ q" S- b雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇1 {, e! u) Q* X: b9 H$ f
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( p4 |( n" Z4 I5.39.217.76居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb* u: q; _: A, s7 a5 T& `" }
6 a- U: B7 Y, Z& ?" {' l6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" m: t( t1 F
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q1 ^8 f3 s$ G3 E% h; E
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第四帖% i- @2 K6 U6 z+ o/ ?
手扶椅背，腳往側邊打開10次。6 j% K$ V# a! ]5 L- j
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居家養肌大補帖! Y( t( ]6 T6 m# x
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第五帖5.39.217.76, f9 ^( ]0 J' P# a3 |9 `' p$ C4 |
兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }" h& n* T, B3 y# |, X6 s2 A
: R1 t M+ _2 p9 n8 h公仔箱論壇第六帖7 G8 X7 ~7 v7 }' I4 R
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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