本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 j; X ?( c6 D" m. A% I7 b3 Y
( Q8 ^0 B. K9 ?+ ftvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o1 `. `* j! C2 F5 @
/ s" r; J+ x, Y: T5 t. }" u8 H6 m+ U1 }5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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" d8 Q' H3 f7 y, |- ]& q' ~/ Z9 G確診評斷標準是？居家也能簡易檢測: v; [' u! L9 v V v1 ]
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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: a8 ^# G0 E. Y, P q公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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, f/ k1 r8 m+ K8 X5 i2 ]& F顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到/ r5 I, M1 D8 ^) p4 [
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。# A: o, s! W/ W! N! T7 x
& g B4 c# C+ `: _3 {( f# O- d5.39.217.76運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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+ f. E. b5 N: j, Etvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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& v" s* s3 a! z) F第一帖tvb now,tvbnow,bttvb+ H( Y' l0 I; c
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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, R3 }0 K6 E1 D- d$ c) X! Q公仔箱論壇第二帖tvb now,tvbnow,bttvb# a2 j5 g9 }* X7 ^8 K! i, G9 a
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C$ m/ D( w. j( D
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第三帖
; J- T1 ~$ P. I9 f扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 ^' M G( Q) e; f( R7 U
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第四帖
7 V! D; u3 x$ C6 T1 L" {- P% B) k手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇' j. H" @# w! L# Q4 [
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居家養肌大補帖5.39.217.76& {3 u4 T( w# l8 E
6 K, ?* Z- Z* S/ ^5 J公仔箱論壇第五帖
$ k$ C4 S/ G+ |; [& O兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76* O4 {6 Z$ _4 @( n
+ o8 m# C+ J( v( o% R) }( ?第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 p- z) Y. X
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.76& }3 J: Y6 b. E( U
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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