返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 伸腿伸踝防退化性關節炎,醫教簡單2招有助防範!

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:33 AM 編輯
( \3 Z2 V9 m* C- q" V5.39.217.76
, w1 D6 K6 A7 F6 I  R2 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~* N  ~; Q2 }' m- \
所謂的退化性關節炎(Degenerative arthritis),又稱作「骨關節炎」(osteoarthritis),指的就是隨著年紀變大而發生的關節炎。
/ Z( Q6 o( I$ L, M& T3 X公仔箱論壇公仔箱論壇' k- f7 G6 I" Z1 C4 j7 F$ y7 S4 J, ^
我們年輕時軟骨生長快、彈性好、水分佳、磨損少;但經過數十年寒暑的磨擦使用,加上修復力下降、軟骨長得少用得多,磨損得越來越薄、越來越沒有彈性,軟骨底下的硬骨也會跟著受損變形,或增生產生骨刺,加上韌帶僵硬缺少彈性,關節囊鬆弛,磨損掉落的軟骨會在關節內移動形成關節鼠(指關節內游離的碎骨或碎軟骨等,像老鼠一樣跑動)。當出現一連串炎性反應,造成關節疼痛、紅腫、關節積液腫大,並且無法受力活動時,就變成顯著的退化性關節炎了。如因外傷後遺症而造成關節退化,則稱為「繼發性的骨關節炎」(Secondary osteoarthritis)。
/ t4 d8 i/ z# o: x
$ F, Z0 i+ }$ I$ D- B" l( o: T& ]5.39.217.76人體幾乎所有關節都有機會出現退化性關節炎,但以受力及使用最多的膝關節、髖關節最常見,脊椎(特別是腰椎、頸椎)、踝、腕、肘、肩、手、腳也都會發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q3 P3 O6 ?4 l% g( N& g, _

$ g$ T5 R6 |1 o4 \以膝關節為例,退化時往往從疼痛、特別是內側疼痛開始,常發生在爬山、上下樓梯及長距離行走時。漸漸的,膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!
, T3 w( Z3 I, g5 e- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `9 p1 f: x& B) A( T. {形成膝內翻而變成O型腿,少數人會呈現膝外翻的X型腿。關節內若有積水時,膝蓋骨變得浮動而不穩定,使疼痛及不穩情形更加惡化。5.39.217.76& a  j, b$ Q' d' x& V* V, l. x4 v8 ?; e
tvb now,tvbnow,bttvb3 {. ~/ h7 J8 t; W
一旦關節逐漸變得不靈活甚至僵硬,周遭的軟組織也會跟著鬆弛無力,肌肉則因活動量減少而弱化萎縮,使得關節更加不穩定並加速退化,形成惡性循環。所以初期的退化性關節炎可能發生在40多歲時,維持相當長時間,等到了60歲時才突然快速惡化,就是這個道理。 因此,當關節出現問題時就應積極保養,才能減少將來惡化的機會。
, U6 k+ z1 ]1 j& H# g6 h/ _- Z5.39.217.76
# R" }$ t: I9 c1 M$ ]5 B公仔箱論壇好發族群8 S5 ]/ k- [" W4 ~) t
公仔箱論壇- x$ I' r( {8 w* u
退化性關節炎一般以勞動多、受力多者最容易發生。不過,臨床上也有不少嚴重退化性關節炎的「貴婦」,平時並不常做家事,但關節變形退化情形卻相當嚴重,這有的是因為體質所致,有的則因為平時很少使用力量,使得肌力嚴重不足,導致關節反而很容易退化。
! o( y3 e1 F% a4 v4 D3 X1 T" b" Jtvb now,tvbnow,bttvb
% e1 x& C# S3 b+ X# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防. i$ U' I. z# d/ s2 ?1 ^# Y# I* _

0 F% Y. E# u: R- [/ `預防退化性關節炎最重要的是維持肌肉力量、關節柔軟度與平衡力。避免外傷及過度受力,也要避免因運動不足造成的「早衰型筋骨關節病變」。膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!6 ]6 j7 m8 w7 k2 [) R" X5 e

" L) Z$ F; b! m! b! a7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確治療
# @% w: j. L1 N' W( g# vtvb now,tvbnow,bttvb' O8 t( L( N$ }! G  C4 Q
如果真的發生了,原則上以保守性治療為主,嚴重時才須動刀。
4 o* }6 j) w; Y# X: ^8 g- bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥物治療:用非類固醇藥物、肌肉鬆弛劑,必要時加上止痛藥。
/ b' F( U- j7 }/ [$ o* ?補充營養食品,包含鈣、葡萄糖胺、軟骨素、酪梨油粹取物、乳油木果、玻尿酸及其他保健食品。
, \( d. j$ t; S3 _2 V體重控制,避免過勞。公仔箱論壇7 K0 m& ^" x6 B" r2 D0 v4 f$ v
物理治療:以冷熱療、電療、紅外線、超音波、徒手治療、運動治療為主。
( G7 u+ L2 j# `7 A6 t- d1 O4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用適當護具保護,避免進一步傷害。膝關節內翻時,可用鞋墊增加外側支撐。
3 C, Z# a" X3 e. l6 K& A3 \+ m( e公仔箱論壇必要時抽取關節積液,做局部藥物注射治療。 關節腔內注射玻尿酸對膝關節、肩關節效果良好,近年來有關增生療法的使用,也有不少進步。 高濃度血小板血漿(PRP)近年也開始應用於退化性關節炎的治療。
* ?! |6 Y' T4 k手術治療:包括關節鏡手術、矯正切骨術、部分或全人工關節置換術。
. R  j4 ?: I  I4 B0 V! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練強化公仔箱論壇$ r- @# ?$ R) ]0 v4 {8 J

0 K; t' T; b5 X, H% Ztvb now,tvbnow,bttvb伸腿伸踝是預防及治療膝關節炎最重要步驟。為了使股四頭肌及膝關節周圍組織更加有力穩定,當初步訓練已見成效後,非常建議加上負重訓練,既可有效強化肌肉,又不給關節帶來過大壓力與負擔。
  k) b' P* {% }8 C9 j# V公仔箱論壇空中踩腳踏車是急性發炎穩定控制後,而且伸腿伸踝運動有一定成績後的進階訓練。
' V$ L+ N- n8 r1 \- ^8 v) P; e5.39.217.76
返回列表