本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 04:59 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j* l' F6 {( n; O* k0 T1 y
' z" Y' o9 q% t$ z% ~7 k; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweight exercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1. 肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。+ n: L8 ^4 e% [
* {' H- M& s) t0 Z5 D! A8 [* H5.39.217.76這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。更是 Miya 在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。
4 U# E8 M5 c* M; b/ `% V$ P4 h0 R8 {5.39.217.76四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
) v0 q- F+ L7 O% P4 W" V/ m5.39.217.76利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。
# e4 g2 ~3 A9 G單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
2 l) F* h2 [" R+ H4 q' |& Q. ]* Z曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。 5.39.217.76- }' F; L! Q- M9 ^1 y# v
樹式（Vrikshasana/Tree pose）1. 山式站姿預備。
" @, W5 k5 ^6 p# Q, n5.39.217.762. 左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
6 _# r5 J$ d( R0 @# W3. 雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。停留五到十個呼吸。5.39.217.764 T# m- D# j* k E& S& _
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。$ S, }) K* w9 ?3 y/ w' e0 f, M
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。tvb now,tvbnow,bttvb2 `# E) T( x4 u* ~4 e% U
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( L4 S3 |+ U! Y6 t, l公仔箱論壇老鷹式（Garudasana/Eagle pose）1. 山式站姿預備，雙手叉腰。
- u! S$ M, I+ C, I2 X5 B2. 雙腳膝蓋微彎，提起右腳，跨過左腿，經過雙腿小腿平行併攏繼續向左腿後側，直到右腳掌勾住左小腿，穩定停留，雙臂伸直在肩膀兩側。
4 L0 P- g+ D! ^. e$ s1 t2 h% N, k3. 雙手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手肘彎交疊，左手肘外側送進右手肘內側，直到雙手合掌，吸氣，手肘上提，停留。停留五到十個呼吸。5.39.217.76. H% _5 y2 p5 D# J
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；改善肩膀僵硬緊繃；伸展背部、髖關節、膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb* X1 l( C5 |! q4 E3 |# j: B' v
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立向頭頂延伸；穩定呼吸避免憋氣；手肘上提時避免聳肩。
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4 o9 q3 e# }( J2 R) h+ W公仔箱論壇站立腿扭轉上提（Parivrtta hasta padangusthasana）1. 手拉單腳拇指伸展式預備。& r4 J h( c" L9 g% L0 h
2. 換左手抓到右腳外腳刀，吸氣側身延展，吐氣右手臂伸直向身後扭轉，視線跟隨右手往後。停留五到十個呼吸，換邊。
: }' o+ T! g! m' g7 N8 H7 c' G. t* y5 Jtvb now,tvbnow,bttvb效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；提高脊椎活動度；伸展髖關節、腿部公仔箱論壇* Z, k1 i* c( O" ~" ?. q& L
重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；如有需要可以保持膝蓋彎；腿後側比較緊繃時，可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。/ |, U2 n& B& H6 R5 l! m+ T- ~0 X( l
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發表於 2021-5-10 04:55 AM
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