本帖最後由 soforlee 於 2021-5-10 04:59 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; C1 {7 D6 y% N. t6 I/ c# m0 }9 H
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「四核心瑜伽系統」是一個全新的瑜伽練習系統，結合瑜伽（Yoga）、皮拉提斯（Pilates）及徒手自體重量訓練（Bodyweight exercise），全面的涵蓋四大核心強化，包含：1. 肌力核心、2. 平衡核心、3. 伸展核心、4. 心肺核心。
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% o& q1 o" q5 {$ |5.39.217.76這一套全面同步強化訓練身體四大核心機能，是以瑜伽作為基礎，以全方位訓練來做為動作設計，依循不同練習者的身體承受強度分級、分階段、分步驟、循序漸進的做系統性的教學。更是 Miya 在眾多的「單項」運動訓練中，經由不同學生所遇到的各類狀況、問題，在經過不斷嘗試、調整，並獲得改善後所研發創立的一套全方位健身系統。' h- |1 K$ R3 J6 u5 H
四大核心的功能各不相同，卻同屬於一個身體之中，既能獨立自主運作又可互相協助、彼此間共同配合，維持著身體。因此，唯有藉由「全方位同步」訓練才能同時建立身體的四大核心，而四核心瑜伽的創立即是因應同一身體、同時、同步，強化其四大核心而誕生！缺少了任何一項，如同只有二支或三支腳的椅子，永遠坐不穩。
+ q/ d; s B# u( W5 e利用這些動作，你會在力量中帶入伸展、伸展中帶入平衡、平衡中帶入心肺，增強肌力、提高身體活動度、讓身體更加穩定，提高新陳代謝、促進血液循還、增強心肺功能。3 z! L6 }; E2 u/ h2 \+ q
單腳平衡人體衰老的第一個跡象就是腿腳變差，雙腿就像是人體的承重牆，人體最大，最結實的關節和骨頭在這裡，一旦雙腿保護不好，身體就會出現各種各樣的問題。而且人的腿上有足三陽和足三陰六條經脈，這些經脈又非常重要，像胃經、膀胱經、肝經、脾經都在腳上，經常做這個動作，對這六條經絡有很好的運動效果。
" I. _; N0 t. L* H: Atvb now,tvbnow,bttvb曾有研究指出，單腳站立運動可以有助骨密度增加，這項日本的研究指出，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。單腳平衡動作則能有效的提升下半身的肌力、鍛鍊軀幹、培養平衡感及專注力，循序漸進的練習也會為其他運動增強很好的效果。
$ Z* e: Y1 g$ q4 J2 otvb now,tvbnow,bttvb樹式（Vrikshasana/Tree pose）1. 山式站姿預備。
! s' s4 B8 g2 X( R2 a! A& F; k9 U/ h公仔箱論壇2. 左手叉腰，右膝蓋彎，右腳提起，右手幫忙抓腳踝，將腳掌貼在左大腿的內側，後腳後跟靠近大腿根部，右膝蓋向外打開，左腳站穩。
( R0 X7 `/ q& N- N$ u: R+ q: k! D/ ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 雙手於胸前合掌，吸氣，雙手慢慢伸直往上到頭頂方向停留。停留五到十個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. L, F: ~$ C5 a7 S& ^6 D) n
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節；伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T3 _/ x' c) i! H
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立；穩定呼吸避免憋氣；手舉高時避免聳肩。
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老鷹式（Garudasana/Eagle pose）1. 山式站姿預備，雙手叉腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b% ~3 n, b. d9 ~! r/ t) H
2. 雙腳膝蓋微彎，提起右腳，跨過左腿，經過雙腿小腿平行併攏繼續向左腿後側，直到右腳掌勾住左小腿，穩定停留，雙臂伸直在肩膀兩側。
% v2 \! ~5 U' M1 h. U2 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 雙手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手肘彎交疊，左手肘外側送進右手肘內側，直到雙手合掌，吸氣，手肘上提，停留。停留五到十個呼吸。- k; w& M% E: I! G
效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；改善肩膀僵硬緊繃；伸展背部、髖關節、膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb/ x2 C$ O/ w8 ]1 [/ d" [$ I
重點提示：保持骨盆擺正，脊椎中立向頭頂延伸；穩定呼吸避免憋氣；手肘上提時避免聳肩。
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站立腿扭轉上提（Parivrtta hasta padangusthasana）1. 手拉單腳拇指伸展式預備。5 d" a$ N7 W) M( o' z
2. 換左手抓到右腳外腳刀，吸氣側身延展，吐氣右手臂伸直向身後扭轉，視線跟隨右手往後。停留五到十個呼吸，換邊。
8 T+ Q. {7 ^2 Btvb now,tvbnow,bttvb效益：增加平衡感與專注力；強化核心肌群、腿部力量；提高脊椎活動度；伸展髖關節、腿部
) R5 e/ g+ M/ \. n0 Q0 Y, @公仔箱論壇重點提示：保持穩定呼吸不憋氣；如有需要可以保持膝蓋彎；腿後側比較緊繃時，可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。
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發表於 2021-5-10 04:55 AM
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