本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 4 B. Y2 }, p3 O; @6 B% u3 N
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【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
; ~1 w1 W( S. u( p& B( o0 a5.39.217.76「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。+ L, o( Q+ U. o4 ?4 }
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
$ s' o7 D9 R' j' }9 e0 v維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。tvb now,tvbnow,bttvb' m2 r6 S6 D8 `: i
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。. g/ i7 v7 e$ V/ L- ?0 i
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
0 B4 c) W4 f. N$ a( ?2 B* u6 qtvb now,tvbnow,bttvb大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
$ D& E* i/ q# E; n1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
1 g( M J8 }8 \" N: k缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
5 J4 C4 o! }9 ^( S7 V; E( Z3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
7 {* }: O: K6 C( ]/ o補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
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8 U" T5 B3 o3 R r* Y維生素B群打造易瘦體質
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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