本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
) }- ]0 x+ Y+ p公仔箱論壇5.39.217.767 U2 M4 h( M5 r- r6 P
/ G+ G ^# _- S' U1 Q7 ?/ @tvb now,tvbnow,bttvb【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ W3 Z* C2 _" r7 H9 m
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
+ U; ^+ b- l. m2 |% l% j0 A8 e( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
@& v' R% O& A" s: ?$ c, dtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
& Y7 W% p1 _1 J4 T: ^) @/ u0 o. A7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。tvb now,tvbnow,bttvb: ]9 P% `! q& o# D! Z
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
! k& z4 o* j8 r3 d6 w* Stvb now,tvbnow,bttvb大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
% V6 s) U& J6 d0 ^% J" l$ Y7 Z8 L維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。1 P+ t% `0 |% @0 x: c) D
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
9 x' p1 ^. U5 Z5 d5.39.217.76維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。1 W( Q( e S3 l8 j
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
) d2 o9 r8 k; N8 l# B" [4 o4 ]公仔箱論壇
' d) V% Q1 F1 G8 z, v9 e公仔箱論壇維生素B群打造易瘦體質' Z4 B/ Y. e1 F/ }( q3 R8 Z
|
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 